Тренер говорит: как похудеть к Новому году (мы быстро приводим себя в форму, ЧАСТЬ 1)

Опубликованно 24.12.2017 04:18

Встретить Новый год хочется быть всегда хорошо подготовлены. Елку красивую поставить, сделать отличный макияж и, конечно же, скинете пару кило. И как говорится, если очень хочется, то нужно.

Конечно, радикально похудеть за две оставшиеся недели до Нового года просто невозможно, но сбросить пару килограммов с помощью правильного питания и регулярных упражнений.

Персональный тренер Ольга Кузнецова вместе с нами правила низкокалорийного и упражнения, которые можно выполнять дома и самостоятельно. Главное — регулярно.

Чтобы похудеть быстро и эффективно (хотя это довольно сложно), вам нужно совместить три элемента правильно эффективного похудения — диеты, тренировок и отдыха (так как любое похудение для организма-это стресс, от которого будет очень легко восстановить здоровье).Как питаться?

"Old-School" - Метод:

Так, если мы о диете, тут все просто. Сложные углеводы мы едим до 12 часов дня, после обеда мы белок и простые углеводы. Утром мы едим сложные углеводы, преимущественно зерновые. Нам нужна энергия, которую дают эти продукты.

Через два часа перекус — зеленое яблоко или сухофрукты (с ними осторожно) должен. На обед мы едим или сухарях, или тысячи с ограниченным количеством оливкового масла. Через два часа снова перекус — белок или овощи. На ужин отварная или запеченная рыба, или овощи идеально. На вечерний перекус грейпфрут или кефир.

После 18.00 мы так как резкий отказ от пищи после определенного времени замедления обмена веществ это пища.

Стоит 5-6 раз в день небольшими порциями. Сильнейший «Remove» эти порции — то, что вписывается в наши руки. Поэтому мы не будем переедать и таким образом стать лучше.

Все закуски из серии йогурт, сок, молоко мы тоже едим, это тоже лишние калории. Все, что мы пьем воду или кофе/чай без молока и без сахара.

Важно помнить, что существует такое понятие, как положительные, так и отрицательные Color потребляемых продуктов.Что это значит ?

Чтобы похудеть, надо тратить больше калорий, чем вы едите, создавая дефицит калорий. Это означает, что вы должны рассчитать, сколько калорий мы сжигаем за день. Расход калорий должен быть больше, чем количество потребляемых калорий в день. В этом случае количество съеденного играет никакой роли, и вес уйдет.Как тренироваться?

Тренироваться каждый день не обязательно. Это большой стресс для организма, которые не играют на руку, может случиться, то есть катаболизм-процесс разрушения мышц. Оптимальное количество тренировок — три раза в неделю силовые тренировки, которые мы Cream с кардио-тренировки (бег, велосипед, ходьба по лестнице).

Мы начинаем тренировку мы начали с разминки — пять минут простых упражнений. Начните с головы и шеи, после «спуска» вниз до щиколоток.

Чтобы похудеть необязательно не работать с большим весом, но с большим количеством подходов. В среднем вы должны сделать три подхода по 20-30 повторений.

Упражнения могут чередоваться. Например, три упражнения подряд и отдых. Или сделайте три подхода одного упражнения и паузой (в зависимости от выносливости). В среднем отдых между упражнениями не более 30 секунд должен.Мы будем тренировать руки, спину и бедра