5 вещей, которые нужно знать о метаболизме, (и, которые могут удивить)
Опубликованно 15.01.2018 01:44
Грейпфрут ускоряет его, и, сидя на диване, замедляет – что это такое? Тайна должна отделить Сон от всех остальных. Правильный ответ «метаболизм»? Поздравляем: вы провалили тест. Потому что, когда вы сидите в положении, обмен веществ еще продолжается, и его скорость зависит от образа жизни, и не более сидения на диване. И грейпфрут, и вовсе ничего существенно не ускоряет. Короче говоря, с метаболизмом не так просто, как обычно считают. Давайте попробуем разобраться.
Обмен веществ-это процесс метаболизма. Происходит в организме постоянно: какие-то структуры разрушаются (катаболизм), некоторые из них построены (анаболизм). Увеличение веса (запасание энергии, строительство жировых клеток и их наполнения) и похудения (расход энергии, разрушение жировой ткани и выведение продуктов распада) также связано с метаболизмом. Что является более быстрым и, таким образом, переговоры, быстрее происходит потеря лишнего веса. Больше энергии в состоянии покоя-это так называемый базовый обмен веществ, что составляет около 60% затрат на электроэнергию. Остальное тело пускает физической активности и усвоению пищи. В целом это так. Но дьявол, как известно, в деталях. Обратите внимание на этих пяти, если решите манипуляции с метаболизмом.1. Метаболизм и личность
Считается, что худые люди весят меньше, потому что их метаболизм быстрее, и вы потребляете больше энергии, чем полные. Это миф. Расход энергии зависит от объема тела. Обмен веществ происходит в каждой клетке, и этот процесс требует «топлива». Так что, чем больше человек, тем больше энергии он потребляет.
Кроме того, скорость метаболизма могут отличаться от людей того же размера. Даже близнецы в равных физических усилий, и одной и той же диеты тела ведут себя по-разному. Почему это так, наука пока не знает. Ясно одно: если вы хотите похудеть, не стоит сравнивать себя с другими. Каждый из нас, физически и действительно особенным и уникальным.2. Калории и спокойствие
Больше калорий, «сожженных» во время тренировки. Сколько времени вы можете провести в тренажерном зале? Пусть это будут тренировки три раза в неделю по два часа – разминка, силовая часть, больше кардио. Вы получите в общей сложности шесть часов в неделю, в том числе их 168. Не столько для того, чтобы сделать настоящую революцию в энергетическом обмене.
Больше энергии, чтобы организм расходует в состоянии покоя. Таким образом, все мероприятия с целью «повысить метаболизм» предназначены для повышения точности оценки, т. е. заставить организм сжигать больше калорий, условно говоря, лежа на диване. Лучший способ, чтобы сделать это набрать мышечную массу, потому что требует больших затрат на техническое обслуживание. А затем, в шесть часов в зале, мы должны дать 200%, чтобы они работали на вас, когда вы приходите домой и лечь на диван, чтобы отдохнуть после тренировки.3. Предали и метаболизм
Для похудения по принципу «10 кг за 5 дней» – зло. Замедляет метаболизм и заставляет тело накапливать еще больше, как только вы вернетесь в обычный режим. Вот как это работает. Давайте договоримся, что обмен веществ равна 1200 ккал. Если потреблять в день столько же с телом не будет, это калорийность рациона, что обеспечивает «выход в ноль».
Для того, чтобы похудеть, меню сократить 500 ккал и садятся на диету 700 ккал в день. Организм, привыкший получать 1200 ккал, при этих изменениях в ужасе, он начинает думать, что он пришел из ядерной зимы, и сколько все это будет продолжаться, не ясно. Для того, чтобы выжить, вы начнете экономить. И вот человек, съели половину соленое без дозаправки, устает уже к обеду, вместо того чтобы вернуться в дом, из офиса в машине садится на автобус, а в понедельник, среду и пятницу, когда был фитнес, предпочитает лежать на диване, потому что она на диете. Тело ликует: энергия сбережения, шансы выжить после ядерной зимы увеличилось. И помните, что осталось меньше калорий. Например, не 1200, а 1000.
В то же время потерянные килограммы, вы можете вернуться в обычный режим. Меню на 1200 ккал и... Вдруг прибыль в 200 ккал, который организм больше не нужно! Разница отправляется в жир. И обратить вспять его почти невозможно. Единственная радость, что выдержать жесткую диету не так просто, и нарушение облегчают во время процесса. Однако рисковать все равно не стоит. Лучше настраиваться на долгий, но плавный переход к правильному питанию, что можно придерживаться всю жизнь.4. Обмен веществ и зеленый чай
Формула популярные статьи о продукции – «ускоряет обмен веществ» – на самом деле просто приятно смотреть на слова, в которой находится надежда. Будем честны: каждый мечтает похудеть секрет верит в волшебную таблетку, что пользователя в любимые джинсы, чтобы всегда. И готов к тому, чтобы в отчет диеты, стакан воды с лимонным соком по утрам, зеленый чай в чашку и капсулы и тому подобное надеюсь, что видов ягоды годжи. Даже если все это и правда влияет на скорость метаболизма, не столько для того, чтобы решить проблему лишних килограммов, понимает, что лет.
Для того, чтобы похудеть, вы должны потреблять больше энергии, чем потребляет. Эта цель может быть достигнута двумя путями: уменьшить калорийность пищи до критического минимума (который является опасным для здоровья и не нужно, в срок, см. также поляк) или потратить разницу, которая, вероятно, обосноваться в жизни, приседания и выпады. Волшебной таблетки не существует. Увы. И чай зеленый можно пить просто так. Это и полезно, и вкусно.5. Обмен веществ, сон и стресс
Потребление калорий, это касается не только физической активности, но и режим сна и стиль жизни, и, более конкретно, психологический фон. Так, ученые отмечают, что недостаток сна может увеличить риск развития резистентности к инсулину. И это риск получить сахарный диабет и сопутствующие ему заболевания и условия, в том числе набор лишнего веса. Кроме того, при недостатке сна люди склонны хотеть больше нездоровой пищи, в которой много калорий и мало питательных веществ.
Стресс управляет особый гормон кортизол. Опасность для веса, что способствует вместе избыток жира на животе (рецепторы, чувствительные к кортизолу, кстати, как раз в жизни). Средний слой в этой зоне не добавляет, только размер, но также и прежде всего опасно для здоровья. Этот тип жира более связаны с болезнью сердца, диабет и другие проблемы. Так что, если вы хотите быть красивыми и здоровыми, спите больше ночью и быть счастливым – буквально, без стресса. Меньше кортизола, тем больше дофамина.
Категория: Фитнес