Как научиться лазить по канату? Подготовительные упражнения, советы и методы эскалации


Опубликованно 10.02.2018 00:18

Как научиться лазить по канату? Подготовительные упражнения, советы и методы эскалации

Многие из нас помнят, что веревка была одной практики на уроках физкультуры. Но сегодня не все взрослые, а еще больше ребенок владеет этой, в целом, правильную технику лазания. И это напрасно. Это карабканье не только увлекательное и приносит положительные эмоции урок, но полезная практика: упражнения на ловкость, физическая сила, развивается вестибулярный аппарат и координация движений. Как научиться лазать по канату, и мы спешим рассказать вам сегодня. Начнем с подготовки. Подготовительные упражнения

Прежде чем научиться ходить по канату с нуля, вы должны подготовить ваше тело к новой нагрузке:Первое, что поддерживаете руки делами обычным espana.Укрепить мышцы рук и ног поможет следующее упражнение: повисните на веревке, удерживая его скрещены ниже колен ногами. Во время упражнений, поочередно двигать руками вверх и вниз.Как вы можете введите веревку руками и повисните на ней. Не помогите его ногами. Ваша цель - повесить как можно дольше. После того, как вы будете легко справляться с этим упражнением, попробуйте подтягиваться на веревке, также для того, чтобы сохранить ноги.

До восхождения

Как научиться быстро подняться по канату? Первое, что нужно сделать, это подготовить упражнение:Для лучшего сцепления с материалом веревки и щедро посыпать ладони магния или обычный мел.В качестве альтернативы, вы можете использовать спорт (яхтенные) перчатки без пальцев. Некоторые из них еще усилена специальными вставками на ладонях.Технике подъема веревку

Если вы заинтересованы в том, чтобы научиться лазать по канату, то представим вам три популярные технологии, вы можете попробовать: "Синель". Стоя, держитесь за веревку. Это последнее необходимо окружить как можно выше. Согните ноги, отца она так, чтобы захватить веревку. Выпрямление ног (но не убирая крест!), прижмите руки выше и крепко сожмите веревку. Повторите действие столько раз. Обратно слезать нужно: крепко сжимая отца она футов веревки, согнуть, опуская руки ниже. Затем proset ноги под веревки и закрепить его отца она.Скоростной способ. Прежде чем научиться ходить по канату на эту технику, помните, что он требует большей затраты сил, хотя и отличается от скорости движения. В исходном положении введите веревку так, чтобы рука была как можно выше, у вас на голове, а другой-на уровне груди. Согните ноги, фиксируя веревку в их еще. Затем поменять руки местами. Снова, согнув ноги, подтяните веревку и повторите попытку. Обратно двигаться таким образом: первое, перехватывать веревку на уровне его живота, а затем опустите вниз ноги.

Сила метода. Самый экстремальный - узнать от него, только освоить в предыдущих двух методов. Направление движения здесь, чтобы двигаться вверх (и при спуске вниз) руки, что косвенно помогая себе ногами.Советы эксперта

Те, кто заинтересован в научиться лазать по канату, мы представим совету Г-на Бонди (рекордсмена Книги рекордов Гиннесса в лазании по канату): В исходное положение, поставьте руки на ширине плеч, согните немного колени.В зависимости от того, правша или левша, введите руки веревкой выше, как вы можете.Готовьтесь к ключ - зажать корпус и-плечи.Начиная от пола руки, противоположной ногой, делаете резкое движение, если вы бьете человека менее твердого.Ваш взгляд при рывке должна быть установлены вверх для второй руки, крюк в воздухе, и веревка.Важно, чтобы захватить. Однако, вы можете сначала сделать и малых "шагов" руками.В будущем, продвижения веревку, важно поймать ритм: протянуть руку - схватиться - догнать - сделать новый рывок.В начале, вам будет трудно подняться на одних руках, активно помогайте себе и своих ногах. Поднимая колени, сделайте замок-крест: надо пропустить веревку под ногами и над другой. Теперь, вы можете рассчитывать на это "работает", осторожно перебирая руками вверх.Большая ошибка - раскачиваться на канате. Ваши бедра должны плотно прилегать к нему.Не размахивать широко руками. Они должны быть как можно ближе к веревке.Когда вы собираетесь вниз, ни в коем случае не скользить по веревке вниз, вы можете просто удалить, чтобы ладонь "мяса". Не нужно двигаться поочередно, размахивая руками (и ногами, если у вас есть трудно спускаться без них).

Как воспитывать ребенка?

И как научиться лазить по канату, девочка или мальчик? Подготовка ребенка следующим образом:Первое, что научить юного спортсмена просто висеть на веревке как можно дольше.Затем, осторожно размахивая веревкой над матами - ребенок должен быть в состоянии ему во время этого выдержать.Следующий шаг-предложить ребенку качели канат через движения своего тела, не прикасаться к этой пол или стены.Последний подготовительный этап в осуществлении затяжки ноги - это лучше сделать с помощью восходит палки или шеста. Ребенок должен научиться выполнять правильный хват: остановка установка спортивного shared передней части, второй вокруг него с внутренней стороны, замкнутого креста.

Вот теперь только нужно подать заявку на обучение мальчика или девочки от техники скалолазания.

Подготовка упражнения и тренировки помогают и в зрелом возрасте, и ребенок скоро научиться легко подниматься по канату. Важно всегда двигаться от простого к сложному, не ленитесь работать над ошибками и закрепить результат.



Категория: Фитнес