Как задницу дома

Опубликованно 23.04.2018 04:16

Красивые и подтянутые ягодицы, как у Ким кардашян — мечта каждой девушки. Ведь мясистые ягодицы своего рода стандарт красоты и так хорошо сексимволом. Поэтому не удивительно, что каждый из нас думал хоть раз в жизни о том, как быстро накачать красивую попку. Ключевые слова здесь "быстро" и "красивый". Но красота требует жертв и чтобы накачать попу нужно трудиться много и упорно. И мы знаем как.

Первое, что вы должны знать — процесс создания красивой фигуры требует времени и упорных упражнений, но и правильное питание. Вы можете дни напролет потеть в тренажерном зале и удивляюсь, почему не может появиться накачать красивую задницу, и кубики пресса. И ответ будет съеден, вероятно, они прячутся в нескольких торт после тренировки. Нет, не так.

Конечно, одним из главных средств, которые помогут накачать попу согнуть колени, но и тут нужно знать, как согнуть правильно накачать попу колено. Поэтому следует внимательно ко всем мелочам во время создания своей новой фигурой.

Итак, что нам нужно, чтобы знать, как сделать красивую попку дома:Правильное питание;Регулярные Физические Упражнения;Правильный отдых.

Помнить, что все эти три фактора являются невероятно важными и взаимодополняющими.Как накачать попу и правильно питаться

При построении фигуры, создавать из кубиков уменьшение веса и, конечно, красивые попы ее нажать, необходимо найти баланс между белками, жирами и углеводами в нашем организме. Последних должно быть больше, чем просто.

Таким образом, ежедневное оптимальное усвоение всех трех компонентов для нашего организма:Белки — 20-30%;Жиры — 10-20%;Углеводы — 50-60%.

При этом особое внимание следует обратить на такие продукты как куриное мясо, рыба, яйца, бобовые, льняное масло, орехи, авокадо, красная рыба, зерновые, картофель, овощи и фрукты, а также каши без сахара.

Также стоит помнить, что нельзя потерять и одновременно накачать попу и вес. Мы сначала тела мышечной массы добавить, а затем положите жир. Как накачать попу: упражнения

Правильные физические нагрузки, если вопрос как сделать жопу в домашних наиболее остро. Важно понимать, какие мышцы тренировать и какие упражнения выполнять. И самое главное, выполнять их регулярно и правильно.

Конечно, самый распространенный и эффективный способ, накачать попу приседания, но колени может быть маленький поклон. Так как присед влияет на заднюю часть бедра и приподнимает ягодичные мышцы. И наши бедра и ягодицы состоят из гораздо большего количества мышц.

Поэтому человек должен на такие упражнения, как приседания со дня в, ноги ногами, и ряд упражнений на полу, то вес вашего тела в качестве амортизаторов для мышц и многие другие. Вот некоторые из них. Упражнение 1

Лягте спиной на ровную поверхность, приподними бедра и все мышцы строгий. Секундочка вверх одно колено к груди и задержитесь на несколько секунд, потом больше. Выполните 20 Подходов.

Упражнение 2

В том же положении лежа, поджав колени и поднимите одну ногу под углом 90 градусов. Стоп несколько секунд, а затем смените ногу. 20 раз повторить.

Упражнение 3

Для этого упражнения идеально подходит для фитнес-мяча, но первое, что будет под рукой. При желании, даже стул на колесах.

Приподними бедра и положи ноги на фитбол, в ровном и напряженном положении. Медленно колени внутрь и podcast мяч ближе к ягодицам. Медленно вывели его из себя.

20 раз повторить.Упражнение 4

Гантели (или бутылки — возьми хороший подручный вариант). Возьмите положении стоя с максимально ровной спиной. Не сгибая спину, держите гантели перед собой в вытянутой рукой, медленно сядь. Пятки не отрывать от пола. 20-30 раз повторять.

Упражнение 5

Возьмите гантели и держите их на ровную, жесткую руку. Сядь, положил туловище вперед и гантели обратно найти. Вставай и выпрямитель рук. 20 раз повторить.

Видео

Поэтому, если ты будешь ежедневно уделять 30 минут подобной тренировки, то запомните, сколько в месяц ты можешь немного накачать красивую попку дома быстро. Но для лучшего примера и наглядности, это обучающие видео стоит.

 http://hochu.ua/cat-hudeem/article-74385-kachaem-yagoditsyi-kak-vera-brezhneva-kakie-uprazhneniya-delaet-pevitsa-video/

Поделиться Твитнуть -->

Живой Журнал

Facebook

Twitter

Категория: Фитнес