Как рассчитать количество калорий формула. Суточная норма потребления калорий чтобы похудеть

Чтобы похудеть, нет необходимости жить на пастбищах и едят литий салата с вот. Вам просто нужно знать, как рассчитать количество калорий тратить больше, чем получать, то есть на результат, вычисленный, и тогда положительный результат не заставит себя долго ждать. Суточная калорийность

Содержание калорий, называется энергетической ценности всех, без исключения, продукции, которая освобождается в организме, по причине полного усвоения потребляемой пищи. В результате ежедневного содержания калорий, называется энергетической ценности всей пищи, которую мы съели за день, и полностью усвоилась нашим организмом. Если мы сытые, мы получаем много энергии, и, следовательно, ожидаем, полным энергии, веселым, здоровым и мы можем работать на максимуме. Если питания не хватает, энергии выделяется меньше, а значит, устает, и мы сведены к нулю. Если мы перебираем норму калорий, это часть пищи усваивается и превращается в энергию, а другая часть оседает на нашей талии, живота и бедер. Это-то, почему важно рассчитать норму калорий в день на калькулятор или, даже вручную, чтобы потом потреблять столько раз, сколько необходимо. Сделать этот расчет очень просто - для этого вам понадобятся только базовые знания по алгебре и пара минут свободного времени.

Как рассчитать суточную норму калорий по формуле Харриса - Бенедикта

Фрэнсис Бенедикт диетолог, который был одним из первых исследователей скорость метаболизма, который он посвятил в 1919 году, его научно-исследовательской работы. Его соавтор в написании талмуда стал ботаник Джеймс Харрис, поэтому формулы определения суточной калорийности назван в честь этих ученых, он изобрел: Суточная норма ккал для мужчин = 88,362 + (вес в кг ? 13,397) + (рост в см ? 4,799) - (возраст в годах ? 5,677). Суточная норма ккал для женщин = 447,593 + (вес в кг ? 9,247) + (рост в см ? 3,098) - (возраст в годах ? 4,33).

Для расчета нормы калорий на следующие примеры: Если человек в 31 год, его рост достиг 1,76 метра, вес-83,4 кг, то суточная норма калорий равна: 88,362 + (83,4 ? 13,397) + (176 ? 4,799) - (31 ? 5,677) = 1874,3 ккал/день. Когда эти же параметры у женщин, его суточная норма калорий равна: 447,593 + (83,4 ? 9,247) + (176 ? 3,098) - (31 ? 4,33) = 1629,8 ккал/день. Формула Million - Gear для расчета количества калорий

Прежде чем выяснить, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, нужно сначала узнать, сколько нужно человеку калорий в день для нормальной жизнедеятельности. Вторая формула, которая поможет вам знать, это формула, Миллион - Gear, созданная в 1990 году, и которая позволяет делать лучшие диеты для взрослых мужчин и женщин старше 18 лет: Суточная норма ккал для мужчины = 5 + (вес в кг ? 10) + (рост в см ? 6,25) - (возраст (лет) ? 5). Суточная норма ккал для женщин = (вес в кг ? 10) + (рост в см ? 6,25) - (возраст (лет) ? 5) - 161.

Для расчета нормы калорий на следующие примеры: Если человек в 31 год, его рост достиг 1,76 метра, вес-83,4 кг, то суточная норма калорий равна: 5 + (83,4 ? 10) + (176 ? 6,25) - (31 ? 5) = 1784 ккал/день. Когда эти же параметры у женщин, его суточная норма калорий равна: (83,4 ? 10) + (176 ? 6,25) - (31 ? 5) - 161 = 1618 ккал/день. Расчет нормы потребления калорий по формуле Catch - опоздать на

Рассчитывая суточную норму потребления калорий, вооружение и формулы Catch - опоздать на, который, конечно, имеет ряд недостатков. Во-первых, для расчета калорий, необходимо знать свой вес без учета жира тела, и, во-вторых, не учитываются также важные факторы, такие как пол, рост и возраст человека. Согласно этой формуле, суточная норма ккал = 21,6 ? вес тела в кг, за вычетом жира + 370.

Это-если предположить, что двадцатипятилетнего парня, вес без учета жира тела составляет 70 кг, то ему нужно в сутки потреблять 1882 ккал, что видно в расчетах: 21,6 ? 70 + 370 = 1882. Расчет суточной потребности в калориях по формуле ВОЗ

При подсчете калорий для похудения можно ориентироваться по формуле Всемирной организации здравоохранения, где есть пол человека, его возраст, вес и коэффициент физической активности. Если человек много занимается спортом, его КФА будет равен 1,5, если он занимается физическим трудом, время от времени, КФА равен 1,3, и при отсутствии физической активности, КФА-1.

Суточную норму необходимых для организма калорий рассчитываем по формулам: для девушек в возрасте от 18 до30 лет: КФА ? 240 ? (вес тела в кг ? 0,062 + 2,036); за месяц от 31 до 60 лет: КФА ? 240 ? (вес тела в кг ? 0,034 + 3,538); для женщин в возрасте более 60 лет: КФА ? 240 (вес тела в кг ? 0,038 + 2,755); для парней от 18 до 30 лет: КФА ? 240 (вес тела в кг ? 0,063 + 2,896); для представителей сильного пола от 31 до 60 лет: КФА ? 240 (вес тела в кг ? 0,085 + 3,653); для мужчин в возрасте старше 60 лет: КФА ? 240 (вес тела в кг ? 0,091 + 2,459).

Теперь мы будем видеть, как вы можете провести расчет ежедневных калорий из известной формуле ВОЗ, в следующем примере: Если мужчина 31 года, он весит 83,4 кг и активно занимается спортом, суточная норма калорий равна: 1,5 ? 240 (83,4 ? 0,085 + 3,653) = 3867 ккал/день. Если женщине 27 лет, он весит 83,4 кг и ведет малоподвижный образ жизни, его суточная норма калорий равна: 1 ? 240 (83,4 ? 0,062 + 2,036) = 1729,6 ккал/день. Сколько калорий в день нужно для беременных женщин, детей и подростков

Следует помнить, как рассчитать суточную норму калорий для беременных женщин, детей и подростков. В самом деле, здесь и считать ничего не нужно, и вам просто нужно помнить, что для потери веса и недоедания, они не могут злоупотреблять переедание не должно быть слишком много. Лучше только, достаточно, чтобы поесть здоровую пищу и практически ориентироваться на врачей-за ежедневных калорий: На ранней стадии, беременные женщины должны потреблять около 2500 калорий и от 8 до 9 месяцев беременности, сутки они должны питаться здоровой пищей, уже на 3200 калорий. У подростков-мальчиков суточная калорийность должна находиться в пределах 2200-2500 ккал в день, и у подростков-девочек - 1800-2200. Суточная калорийность детского питания, будет зависеть только от их возраста.

Малыши в возрасте 1-2 лет должны потреблять в день 1200 ккал. Дети 2-3 лет должны потреблять в сутки 1400 ккал. Дети в возрасте от 3 до 6 лет должны съесть за день пищи в 1800-2000 ккал. Детей в возрасте 6-10 лет должны потреблять в день приблизительно 2000-2400 ккал. Дети от 10 до 14 лет должны получать суточную норму до 2900 ккал. Необходимость ВЫПИЛ

Но очень важно не только знать, как рассчитать суточную норму калорий, но и понять потребности человека в ПИЛ (белков, жиров и углеводов). Главное - не просматривать здесь, на популярные формулы, как 40-40-20 или 30-40-30, потому что они не верны. Лучше, при расчете потребности в BU ориентироваться на свой вес и образ жизни: Потребность в белках у человека, активно занимающегося спортом, составляет 1,8 г/кг, и тот, кто занимается спортом, чтобы похудеть, что время от времени, приблизительно 1,6 г/кг Для выяснения необходимости жиров для тех, кто хочет похудеть, нужно знать свой вес, без учета жировых отложений, а также у людей, страдающих ожирением, она будет 1-2 г/кг сухой массы тела, и владельцы неправильно, и среднего телосложения необходимость для людей, не жир же 1-2 г/кг массы тела. Чтобы узнать потребность в углеводах, в первую очередь, это рассчитать, калькулятор нормы калорий в день, а затем вычесть общее число калорий в день, жиров и белков. Главное помнить, что 1 грамм жира содержит 9 калорий, 1 грамм белка - 4 ккал, а 1 грамм углеводов - 4 ккал.

Индекс массы тела и уровень потребления калорий

Также очень важно перед началом работы узнать, сколько калорий нужно в день, чтобы потерять вес, вычислить индекс массы тела этого человека. Действительно, если он находится в пределах нормы, а похудеть не необходимо, и вы просто должны есть в зависимости от их ежедневных калорий, не снижая потребление калорий. Всего же индекс массы своего тела, может, вычисляя по формуле

ИМТ = вес в кг / (рост в метрах)2.

Это человек, который весит 83,4 кг с ростом 1,76 м, ИМТ = 83,4/1,762 = 26,8.

Затем определяем необходимость снижения суточной калорийности международной классификации ожирения и дефицита массы тела, в зависимости от массы тела: 16-18,5 наблюдается во время дефицита массы тела, так что, когда этот результат срочно нужно увеличить потребление калорий; 18,5-24,99 соответствует нормальной массе тела, так что вы можете продолжать питаться как обычно; От 25 до 29,99 угрозы предожирением, так что нужно немного снизить уровень потребления калорий; 30-34,99 присуща ожирение первой степени, так что нужно срочно начать потерю веса; 35-40 присуще ожирение второй степени; более 40 присущие ожирение третьей степени, когда для возвращения веса в норме, необходимо проконсультироваться со специалистом.

В нашем случае ИМТ 26,8, так что просто немного уменьшить суточную калорийность.

Необходимость луары с учетом физической активности

Не менее важно помнить, как рассчитать количество калорий вы должны потреблять в день в зависимости от вашей физической активности в этот день. Действительно, если в один прекрасный день вы просто отдохнуть, то вам необходимо есть пищу, количество калорий, и если трудно заниматься спортом, то результат будет другой. Таким образом, в зависимости от вашей активности за день, рассчитывается калорий следует умножить на коэффициент: 1,2 при сидячий образ жизни и отсутствие спорта; 1,3-1,4 при легкой активности, такие как классические прогулки или небольшие упражнения; 1,5-1,6 при средней активности, в качестве занятий спортом или фитнес, а также выполнения какой-либо физической работы дома или на работе; 1,7-1,8 при высокой активности и тяжелых физических; 2 при очень высокой активности. Расчета потребности в калориях, чтобы похудеть

Теперь, когда мы произвели расчет ИМТ и от ваших ежедневных потребностей в калориях, вы можете начать понимать, как сократить их потребление, чтобы похудеть без вреда для здоровья. Самое простое правило снижения ежедневных калорий, который рекомендован ведущими диетологами, следует уменьшить суточную потребность калорий на 500 калорий в день. Если не могу каждый день есть в пищу определенное количество калорий, что можно бегло уменьшить неделю калорийность 3500 ккал. Следовательно, вес необходимо уменьшить на шесть месяцев, после чего еще надо определить ИМТ и суточную калорийность и при необходимости продолжать худеть, уменьшая его суточную норму на 500 калорий, что позволит потерять до 500 грамм жировой массы в неделю.

Похудеть на заметку

Теперь вы знаете, как рассчитать количество калорий, вам остается запомнить несколько важных правил, которые вы должны соблюдать, чтобы похудеть легко, безболезненно и без опасности для здоровья: Надо попробовать поесть в то же время, не менее трех раз в день. Время от времени, по крайней мере, один раз в месяц, стоит получить ваше тело, разгрузочные дни зеленого чая, или гречневой каши. Иногда вы можете позволить себе съесть быстрых углеводов, но надо есть в первой половине дня. Нужно взять за правило вести пищевой дневник и записывать туда всю еду, которая была съедена в один день, в соответствии с нормой калорий, чтобы похудеть. Ежедневно нужно не только набрать нужное количество калорий, но пить около 1,5-2 литров обычной воды. Автор: Галина В Интернет 2 Июля 2018 Года

Категория: Фитнес