Как накачать банки: пошаговые упражнения и рекомендации
Опубликованно 16.07.2018 03:30
Как накачать банки? Этот вопрос часто интересует людей, которые только недавно начали осуществлять. И нет ничего удивительного, потому что это то, что я думаю, в первую очередь, когда дело доходит до бодибилдинг и культуризм. В этой статье вы узнаете, как накачать банки дома и как это сделать в тренажерном зале.
Основные правила
Прежде чем обсуждать, как накачать банки на руках, вы должны помнить несколько важных советов, которые помогут вам в ваших тренировках. Пожалуйста, будьте терпеливы. "Как быстро накачать банки?" достаточно популярный вопрос среди начинающих. Многие молодые спортсмены уезжают в бодибилдинг по одной простой причине: их ожидания не совпадают с реальностью. Они уже думали, что за месяц занятий, их руки будут расти в несколько раз, но на этот раз им дал практически никаких результатов. Запомни раз и навсегда: для того, чтобы построить большие и красивые бицепсы, время, трудолюбие и упорство; ничто не приходит сразу. Тренировать не только бицепсы. Чтобы получить красивое и спортивное телосложение, вы должны взять все группы мышц вашего тела. Если вы сосредоточиться на конкретной мышце, напрочь забывая о других, ваш организм просто неэстетично. Не слишком часто качать бицепс. Они, как и любой другой мышцы в вашем теле, вы должны дать время для восстановления. Специалисты рекомендуют тренировать руки не более одного или двух раз в неделю. Разминаться хорошо перед каждой тренировкой. Это поможет разогреть суставы, мышцы и сухожилия, тем самым подготавливая их к предстоящим нагрузкам. Отсутствие качественного прогрева может привести к серьезным травмам. Не гонитесь за весами. Поскольку бицепс является небольшой мышечной группой, спешить просто не стоит. Прогрессия нагрузок, конечно, важна, но она должна быть разумной и постепенной. Следить за техникой. Оно должно быть правильным. Это позволит не только защитить вас от травм, но и существенно повысить эффективность упражнения.
Таковы основные правила тренировки бицепса. Комплекс упражнений, описанный ниже, предназначен в первую очередь для тренировок в тренажерном зале. Но болельщиков и дома и на улице тренировки сможете найти много полезной информации. Подъем штанги на бицепс стоя
Когда дело доходит до Как быстро накачать банки на руках, многие специалисты предлагают такое упражнение. Подъем штанги на бицепс являются "основой" для наращивания мышечной массы рук. Для этого упражнения лучше использовать штангу с EZ-образным вырезом, потому что это безопаснее для запястья. Это делается следующим образом: Возьмите снаряд обратным хватом. Руки должны быть на ширине плеч. В исходном положении шеи должны быть возле бедер. Ноги слегка согнуты в коленях. Спину держите прямо. На выдохе, медленно поднимайте штангу до уровня плеч. Локти должны находиться по бокам туловища. Делая короткие паузы (без расслабления), вдыхать медленно и глубоко протолкнуть снаряд в исходное положение. Старайтесь не качать и не помогать себе телом, так как это значительно уменьшит эффективность упражнения.
Попеременный подъем гантелей на бицепс
Если у вас есть пара разборных гантелей, где можно регулировать вес, то это упражнение идеально подходит для домашних тренировок.
Техника выполнения следующая: Займите исходное положение: руки держат гантели на боку возле бедра, нейтральный хват (когда ладони повернуты в). Делая выдох, начинайте поднимать снаряд вверх. В середине кисти нужно повернуть так, чтобы в верхней точке она была развернута большим пальцем от тела. Эта техника называется супинация. Делая вдох, медленно и контролируемо опустите снаряд в исходное положение. Как и в предыдущем случае, обманом (используя тело и качается) запрещено.
Показали технику упражнения в видео ниже.
Упражнение "молоток" в положении сидя
В этом положении основная нагрузка приходится на плечевую мышцу и боковую головку бицепса. Он выполняется следующим образом: Снаряды возьмите нейтральным хватом и сядьте на стул. На выдохе, поднимите гантели на уровень плеч. Приехала на верху, напрягите бицепсы. На вдохе медленно опустите гантели. Не spidermite кисти, а не СитиГИД. Чувствую, как сокращается и размять мышцы.
Сгибание рук на нижнем блоке
Как накачать банки со штангами и гантелями? Это, скорее всего, все ясно. Теперь блок должен быть рассмотрен упражнение для бицепса в частности, сгибание рук на нижнем блоке. Это упражнение является альтернативой сгибания штанги на бицепс. Преимущество блочного тренажера заключается в том, что она позволяет поддерживать постоянное напряжение в бицепсе. Это позволяет использовать в будущем достаточно большой вес.
Техника выполнения следующая: Стоять прямо перед машины блока, установите требуемый вес, поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь и возьмите узким хватом рукоятки тренажера. Вам нужно в исходное положение руки прямые, бицепсы растянуты. Мощно, с усилием тяните ручку к себе, сгибая руки в локтях и полностью сокращая бицепсы. Медленно, контролируя движение, опустите вес в исходное положение. Вздохнув, мощной силой потяните себя грифе. Вдыхая, медленно вернитесь в исходное положение. Сгибание рук в кроссовере
Это упражнение обычно используется как "искать". Для этого вам понадобится следующее: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за обе руки, а затем, выдыхая, медленно поднимите руки к макушке. На вдохе вернитесь в исходное положение. Внизу разгибайте руки до конца, чтобы ваши бицепсы по-прежнему остаются напряженными.
Турник. Как накачать бицепс?
Большой выбор упражнений, которые представлены выше в статье, включает в себя работу с гантелями и штангой. Но это можно использовать для тренировки бицепса турнике? Прежде чем ответить на этот вопрос, нам нужно изучить анатомию упражнений. Классические подтягивания широким главный сцепления нагрузка идет на мышцы спины, а большие мышцы круглые, ромбовидные и нижнюю часть трапециевидных. Косвенные нагрузки, чтобы получить плечелучевой и плечевого мышцы и бицепсы.
При подтягиваниях работают в основном спину, как накачать банки на турнике? Чтобы сместить нагрузку с широкой бицепс нужно подтягиваться узким обратным хватом.
Это упражнение следует выполнять следующим образом: Возьмитесь за планку так, что между ладонями небольшое расстояние. На выдохе, потяните тело вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Теперь вы знаете, как накачать банки. Удачи на тренировках! Автор: Никита Новиков 10 июля 2018
Категория: Фитнес