Римская тяга: техника выполнения, цели, советы мастеров
Опубликованно 30.07.2018 06:54
Что такое Римский вот тяга и как сделать правильно? Лопатки сведены, спина не записывает, колени слегка согнуты. Является отправной точкой при Римской тяге. Медленно опускаем штангу или гантели, для обеспечения максимального диапазона гибкости подколенного сухожилия чуть ниже колена. В нижней части диапазона движения возвращаемся в исходное положение, двигая бедрами вперед.
Эффективное упражнение
Вот тяга-это одно из лучших упражнений, которые вы можете сделать для развития своей задней цепи (я могу читать сухожилий, ягодиц и спины). Она отличается от обычной и жесткой тяги несколько ключевых моментов. Если вы не можете выполнить традиционной Римской тягу по какой-либо причине, вы всегда можете выбрать из нескольких вариантов. Это одно из лучших упражнений, которые вы можете сделать для развития своих кукол сухожилия, ягодицы, позвоночник и до предплечья.
Что такое римская тяга? Это упражнение для нижней части тела, похож на обычный стержень с панели, но указывает на бедра и ягодицы больше, чем на спине. Ноги прямые, слегка согнуты в коленях. Существуют несколько вариантов исполнения, в том числе Римский выстрел в ногу. Немного истории
История говорит, что в 1990 году Олимпийский тяжелоатлет по имени ник Влад Румынии, выступая в Сан-Франциско, показал упражнение, похожее на римскую тягу. Кто-то в аудитории спросил, как называется. Он пожал плечами и сказал, что это только чтобы укрепить спину. Там был Олимпийский тренер по тяжелой атлетике в США, и назвал осуществление румынской тягой, которая также называется Римской.
Римская тяга в горизонтальной плоскости
Вот тяга сосредоточена в задней части цепи, которая представляет собой группу мышц в задней части тела: бедра, ягодицы и спину. Как и все хорошие комплексы упражнений, а также фокусируется на более мелкие вспомогательные мышцы. В меньшей степени Римский тяги также работает на байт, что делает его одним из лучших упражнений, которые вы можете сделать для тренировки всех основных групп мышц вашего тела.
Обычный выстрел остается одним из лучших упражнений для развития и укрепления задней цепи, что очень трудно, даже для пауэрлифтеров. Римская тяга со штангой позволяет спортсменам тренироваться на многие одни и те же мышцы, без риска возникновения проблем, связанных с но на самом деле или травмы. Это упражнение на силу, подходит как для девочек, так и для мужчин.
Три простых шага
Большие сложные движения, такие, как желание, которые обеспечивают максимальную нагрузку для мышц, но они также требуют хорошей техники. Итак, давайте посмотрим, как делается классический Роман тяги. Техника имеет значение всего лишь три простых действия. Шаг 1. Настройки. Подбородок должен быть слегка подтянут, и шею в нейтральном положении относительно ствола. Поставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь за штангу ладонями вниз. Сделайте глубокий вдох, поднимите штангу и прижмите его плечи к бокам. В этом положении важно, чтобы туловище вертикально, руки прямые и лопатки вниз к задней части. Это позволит зафиксировать спину и свести к минимуму напряжение в шее. Шаг 2. Поднимите штангу от пола, слегка согнув колени. Затем опустите штангу вниз по передней части ног, что позволяет задней части бедра двигаться в обратном направлении. Отправьте таз назад, сохраняя спину ровной. Это сделает вас чувствовать себя, как напряжение, которое развивается в кукол сухожилий и по всей спине (нижней и средней, особенно вокруг лопаток), а туловище движется параллельно полу. Не пытайтесь понизить планку земли. Держите спину прямой, а плечи выше панели, колени более или менее тот же угол. Как только вы начнете чувствовать напряжение в своих кукол сухожилий, можно позволить себе немного согнуть ноги в коленях. В этот момент планка должна быть на уровне колена или чуть ниже. Шаг 3. Держа спину неуклонно, груди вверх, колени слегка согнуты, наклоните бедра вперед, поднимите штангу до уровня талии. Используйте ягодицы и я могу читать сухожилия, чтобы подняться вверх, держа штангу близко к телу.
Другие варианты
Независимо от того, насколько хороша ваша техника, вы столкнетесь с плато, даже выполняя сложные упражнения. Поэтому полезно иногда использовать вариации одного и того же эффективного упражнения. Традиционный Римский выстрел всегда производится с панели и двух ногах на месте, но есть и три других варианта, которые стоит рассмотреть: Рулевая тяга. Перед выстрелом точно такая же, как и классический, за исключением того, что вместо штанги используется пара гантелей. Держа гантели в каждой руке, удерживая спину прямой, приходится под них контролируется движение, пока не почувствуете растяжение в подколенном, как правило, на переднюю ногу, а затем вернитесь к началу. Я обожаю тянуть-это более сложный вариант, в котором во время спуска, балансируя на одной ноге. Встаньте на одну ногу и наклониться вперед с небольшим изгибом в колене. Держа спину прямой, все время, похудеть медленно и контролируется движение, пока не почувствуете растяжение в подколенном суставе в вертикальной и ноги, а затем снова в начале. Вы также можете выполнять это движение с гантели одинакового веса в каждой руке, что облегчает эвакуацию лопаток. Жесткий ноги. В то время как другие параметры позволяют небольшой изгиб в коленях, стрельба из тяжелого ноги, требует, чтобы они занимали положение ноги прямо, без поворотов. В начале может показаться немного трудно, но это положение ног делает упор в развитии подколенного сухожилия. Только помните, держать спину прямо.
Хорошая обувь для тяжелой атлетики
Для лучшей производительности, необходимо также обратить внимание на одежду, которая должна быть удобной, и обувь, что обеспечивает устойчивую поверхность, помогает сбалансировать и удерживать большие нагрузки. Это особенно важно для упражнения, такие как тяга, приседания и счетов-фактур прессы. Она должна удобно ложиться в ноги и не оставляет места для скольжения. Это обеспечивает хорошую тягу, так как нет скольжения и сдвигов во время подъема. Правильная обувь для тяжелой атлетики не только для улучшения эффективности упражнений, но и может снизить риск получения травмы.
Лучшая тренировка для укрепления их сухожилий
Если вы не хотите, чтобы пренебрегать задние части ног, что проблему можно решить, добавив романа тягу к тренировкам. Это вариация стандартного натяжения, что позволяет их я могу читать сухожилий, придавая им гибкость и выносливость. Это упражнение можно делать в любом месте, так что вам не нужно использовать очень тяжелые веса, чтобы быть эффективным. Использование штанги в тренажерном зале — самый простой способ заняться спортом, но вы можете положить его на практике, в дома бутылки с водой, например.
Как хорошо, что римская тяга и для девушек и для мужчин. Количество повторений может быть разным, так как вес панели. Например, вы можете сделать 3 подхода по 10-12 повторений. Отдыхайте от 3 до 4 минут между каждым подходом. Это даст вашим мышцам достаточно времени для отдыха, чтобы можно было приложить максимум усилий в каждый следующий раунд.
Если это упражнение для женского пола?
Для девушек, Римский выстрел со штангой-это упражнение, которое может быть использовано для развития и прокачки бедер, рост мышц, силы и выносливости мышц, характерные для питания для спорта, легкой атлетике и гимнастике. Это упражнение несколько этот ужин форме и с более большими весами используют тяжелоатлеты, пауэрлифтеры, и другие спортсмены для развития силы и массы в задней части цепи.
Какие мышцы прокариотов лучше всего?
Руководящие (также известные как мышцы нижней части спины) - это группа мышц, которые в Римской тяги должны чувствовать себя менее одиноким. Имейте в виду, что мышцы нижней части спины не должны быть единственными мышц, что чувствует себя выполнять упражнения. Если вы обнаружите, что чувствуете, мышцы нижней части спины слишком много (больше, чем я могу читать сухожилия и ягодицы), то, возможно, лучше пересмотреть упражнения, чтобы добиться правильной формы и технологии.
Как и большинство движений, сцепления, упор на ягодицы и бедра. Трапециевидные мышцы также используются для улучшения туловища и плеча округления вперед, в Лифт. Предплечья помогают в сохранении баланса. Ягодицы, которые участвуют практически во всех видах спорта движении (приседании, это не стрельба, гонки, прыжки и так далее), - это мощные мышцы, которые могут быть выборочно и останавливается в этот период. Автор: Екатерина Лошадей 7 Июля 2018 года
Категория: Фитнес