Борцовский мост: описание упражнения, методы, советы и рекомендации


Опубликованно 04.08.2018 12:22

Борцовский мост: описание упражнения, методы, советы и рекомендации

Сильная и здоровая шея важно для каждого человека, будь то борец, профессионально занимается боевых искусств, или работник. Существует довольно большое количество упражнений, выполняя которые вы можете развивать мышцы шеи. В частности, среди них, выделяется борьба моста. Если вы начнете регулярно выполнять это упражнение, вы получаете необходимую защиту от травм во время занятий боевыми искусствами, но и фитнес-деятельности и повседневной жизни. В этой статье вы узнаете всю необходимую информацию о упражнение "борцовский мост". Мышцы шеи

Шея имеет довольно много мышц. Они могут быть разделены на три большие группы-глубокие, срединные и поверхностные. Они участвуют в поворотах и нагнула голову, и держат в вертикальном положении. Кроме того, они участвуют в процессах глотания, дыхания и воспроизведения звуков. Например, по лестнице мышцы участвует в ребра при вдохе, и жестким, и — в париж в пищи и глотания. Важность силы шеи

Большинство людей отпугивают тренировки этой части тела, потому что думают, что могут причинить боль. Но это точно, почему необходимо делать упражнения для мышц шеи. В качестве поддержки шейного отдела позвоночника и черепа эти мышцы должны быть достаточно сильными.

Без сомнения, профессиональные спортсмены (футболисты или борцы) нужна абсолютная власть, шеи. По сравнению с другими спортсменами-это борцы имеют более сильный и мощный, разработанный шею. Это позволяет защитить от повреждений и удушающих приемов, а также помогает, когда я не отвечаю, выстрел в голову, амортизируя и гася удар.

Борцовский мост-это ключевое упражнения для развития мышц шеи. Тем не менее, это упражнение полезно для всего тела. В работе том числе и в позвоночнике, а все мышцы задней части тела. Задействованы также мышцы пресса, ноги и бедра. Поэтому целесообразно выполнять борцовский мост, абсолютно все, в том числе женщин и детей. Мышцы работают

В процессе тренировки в работу включаются мышцы. Основание: мышцы задней поверхности бедра, ягодицы, разгибатели спины, трапеции, мышцы задней части шеи. Мышцы стабилизаторы: мышцы туловища. Преимущества упражнения

Борьба моста: прорабатывает всю заднюю часть тела от головы до ног; строит сильное нижней части спины, ягодицах и бедрах; укрепляет и шеи; улучшает осанку; улучшает выносливость и стабильность мышц кора. Техника выполнения упражнений

Итак, перейдем к рассмотрению техники выполнения упражнения "борцовский мост". Тренировка немного, как фитнес-центр моста, где нужно оторвать туловище от пола, сохраняя тело с помощью стоп и рук. Борцовский мост является более сложным упражнением, в котором участвует почти все тело.

Рекомендуется выполнять это упражнение на мягкой поверхности. Свернутое полотенце или любое другое подушка может быть использован, чтобы положить под голову. Также очень важно выполнять все движения медленно и плавно. Если вы будете двигаться слишком резко, то есть вероятность получить травму, как и в любой другой деятельности. Шаг 1. Начните с того, что лежите на спине, согните ноги в коленях. Ноги крепко стоят на полу возле ягодиц. Которые уже расположены ваши ноги, тем сложнее будет выполнить упражнение, и, соответственно, более широкий, более легкий. Шаг 2. Положите руки за голову, напрягите мышцы задней части бедра, ягодицы и заднюю часть шеи. Затем поднимите бедра так высоко, как можете. Попытайтесь коснуться коврика нос и добиться хорошего изгиба спины. Держать пятки ближе к голове для максимального отклонения. Шаг 3. На этом этапе вы можете выполнять упражнения статически или динамически. Чтобы опцию только держать позицию в максимальной степени диапазон движения, слегка покачиваясь на пару сантиметров вперед и назад. Для того, чтобы динамический вариант выполнения движения назад и вперед с широким спектром.

Выполнение упражнений от двух до пяти подходов, один или два раза в неделю для качественного развития мышц шейки матки. Кроме того, не забывайте, что после тренировки нужно растянуть мышцы шеи, чтобы не получить сжатие или блокировку между позвонками шейного отдела позвоночника. Варианты упражнений

Если вы можете выполнить классический борцовский мост в течение нескольких минут без особых усилий, то, вероятно, вы готовы для следующего этапа. Цель состоит в том, чтобы отрывать руки от пола. В этом случае вес тела будет полностью на голове и на шее. Как промежуточный шаг, вы можете думать, под рукой.

Также существует упражнение под названием "идет борьба на мосту". Для его выполнения нужно принять исходное положение, как и в классической версии работает, а затем начать выполнять забегания ногами вокруг головы. Голова всегда повернута в одну сторону и никогда не отрываются от мата. Швы выполняются по часовой стрелке и в направлении против часовой стрелки на пару оборотов. Альтернативные упражнения

Несмотря на всю пользу я приносил мост, ущерб от него также может произойти, если выполнять упражнения правильно. Так что для новичков должны рассмотреть и другие варианты упражнений для развития мышц шеи. Лягте на спину и слегка приподнять голову. Начинается довольно быстро, но под контролем, чтобы переместить голову вперед и назад, прижимайте подбородок к груди, а затем обратно. Начните с 20 или 30 повторений. Вы можете добавить немного сопротивления, нажав лоб пальцами. Лягте спиной на скамью для упражнений, голова должна быть на борту. Теперь положите сложенное полотенце, на лоб и установить на него дополнительный вес. Поднимите голову вверх и вниз так же, как в предыдущем упражнении, но на меньшее количество повторений. Лягте на спину, как в первом упражнении, но теперь поворачивайте голову из стороны в сторону, пытаясь плечо, а затем на другой. Начать с 10 повторений для каждой стороны. Это упражнение можно чередовать с первым в этом списке. Шея ремни, используемые борцов и боксеров, могут быть применены для укрепления мышц-разгибателей задней части шеи. Они представляют собой структуры кожи с мягкой внутренней подкладкой из хлопка и цепи из нержавеющей стали, к которому можно подключить нагрузку. Заключение

Так что, теперь, когда вы узнали всю информацию о это отличное упражнение для развития мышц шеи, как реслинг мост. Многие спортсмены избегают выполнять это упражнение, из-за страха травмировать шею. Тем не менее, с правильной технике, вы можете уменьшить риск получения травмы к минимуму. Начинайте медленно и постепенно увеличивать время, в рабочей позиции. Также борьба моста является полезным не только для профессиональных спортсменов, но и для нормальных людей, которые хотят улучшить состояние своего здоровья и поддержания организма в хорошей форме. Автор: Татьяна Оттуда 4 Июля, 2018



Категория: Фитнес