Диета для фигуры "яблоко": особенности питания, меню для потери веса


Опубликованно 07.08.2018 11:24

Диета для фигуры

Все мы любим яблоко, сладкий и полезный фрукт. Но это не относится к фигуре в форме яблока. Как правило, этот тип фигуры считается очень проблематичным для женщин. Всем известно, что тонкая талия — мечта многих женщин, и с физиком, который, увы, почти небадона.

Что делать?

Ожирение генетический тип «яблоко» считается одним из основных показателей для предстоящего развития инфаркта, в дополнение к этому - с эстетикой тела возникают проблемы. Что сделать для бедных представительниц прекрасного пола? Как можно избавиться от живота в короткие сроки? Ни жизни, взлом и секреты, в этом случае нет, худеть придется обычным методом, без спешки, без изобрести секреты диет и другие вещи, неработающих. Риски

Особенность этой конституции - накопление избыточной массы выше: живот, плечи, шея и даже спина плавать жир. Как правило, это жир, эластичные и, с эстетической точки зрения, это не так отвратительно выглядит. Но есть также и медицинский аспект! Девушка с фигурой "яблоко", почти 100% присутствует висцеральный жир, который накапливается в брюшной полости, обволакивает внутренние органы, нарушая их работу. А это уже прямая угроза для здоровья. Люди с фигурой похож на букву "о", имеют предрасположенность к заболеваниям: легочная гипертензия; временные остановки дыхания (во время сна); сахарный диабет; аритмии сердечной мышцы; воспаление внутренних органов; гипертония; инсульт.

Представители этого типа фигур очень чувствительны к проблеме, являются сложными и пытаются прикрыть верх балкона одежду. Но проблема не прикроешь! Нужно в корне изменить свой образ жизни, чтобы как можно дольше оставаться здоровыми, и вы должны начать с питания, с диеты для фигуры "яблоко".

Кто виноват

Женщина, в общем-то, это не моя вина, если вы обладательница данного типа фигуры. Этот тип закладывается генетически. Именно генетика влияет на обмен веществ, или задерживает всасывание жира в определенном месте. Женщины этого типа живот начинает расти уже в подростковом возрасте. Даже если ожирение типа "яблоко" еще не сформирована, жизнь с этим типом телосложения увидим редко. Так что искать виновных в этой конституции не стоит. Девушка может правильно питаться и физически тренироваться, поддерживая высокий уровень физической активности, но фигура, несмотря на все усилия, по-прежнему будет так.

Характеристика, полная девушка - "яблоко": тонкие ноги и достаточно узкий таз. Это предполагает небольшое расстояние между тазовых костей + мышечная масса; женщина или выступающие, или взрыв большой живот. И если лишний вес не является важным, то вы не можете добиться проявления рельефа пресса, несмотря на регулярные занятия спортом. Просто от природы структура такая, что жир оседает на верхней части туловища и конечности тонкие; грудь может быть, как большой или маленький, что это - индивидуально, что мы не сказали эксперты женских фигур элегантный груди этого типа женщин.

Но женщина может превратить природный дар в свою сторону, начинают бороться, потому что есть диета для фигуры типа "яблоко". Начав питаться в соответствии с диетой, вы можете убедиться, что все в ваших руках, даже генетическая предрасположенность.

Особенности питания

Для того чтобы правильно выбрать диета для женщин с фигурой "яблоко", необходимо выяснить, какие продукты будут полезны представителям этого типа, и которые вредны. Таким образом, принести пользу: авокадо; диета сыры; оливковое масло или оливки. Эти продукты отвечают за поддержание здоровья сердца; обезжиренные творог и йогурт; орехи макадамии; куриная грудка; рыбы; постная говядина.

Продукты, которые строго запрещены: сладкое, фрукты и сушеные фрукты, как бананы, ананасы, абрикосы, виноград; все сладости промышленного производства. Разрешено только черный горький шоколад - не более 20 граммов в день; мед и зефир; белый затир; картофель; белый, шлифованный рис; творог, йогурт, снежок - из-за добавления сахара, исключить из рациона. Что касается сливок для кофе; кофе с сахаром или подсластителями; белые хлебобулочные изделия; пиво; сладкие алкогольные напитки. Если вы хотите алкоголя, отдавайте предпочтение сухому вину, но не более трех бокалов вина в неделю.

Расчет здесь но

Диета для фигуры "яблоко" предполагает первоначальный подсчет калорий, необходимых для вас в ежедневный рацион. Для того, чтобы получить результат, вам необходимо зарегистрироваться: ваш рост, вес, возраст и рассматривать физическую активность. Пример:

a= высота (в см) х 1,8.

к= вес (в кг) х 9.6.

с = возраст (полных лет) х 4.7.

Я (индивидуальный уровень метаболизма) = 655 + а + в - s.

Результатом Я должен быть умножен на КУА (коэффициент уровня активности).

АМКУ распределены на 4 группы: низкая (сидячий образ жизни)= 1.2; небольшой (1-3 легкие тренировки в неделю)= 1.38; средняя (1-5 умеренные тренировки в неделю)= 1.55; высокая (5-7 интенсивных тренировок в неделю)= 1.73.

Теперь: Я х AMC = коэффициент нагрузки (коэффициент идеальный уровень метаболизма), т. е. количество калорий, которые вы можете съесть в день без вреда для фигуры. Ну, если вы хотите, чтобы начать терять вес, в зависимости от тарифного плана, необходимо вычесть нужное количество калорий - 300-500 в день, добавив к диете физическую активность.

Как убрать живот? Диета для фигуры "яблоко"

После того как вы оценили количество суточных калорий, необходимых для того, чтобы запустить обмен веществ и обратный отсчет килограмм, осталось составить план питания. План питания должен учитывать содержание калорий, количество закуски, интервалов времени и сочетания продуктов, полезные для вас.

1. Диета для фигуры "яблоко" за неделю:

ЗАВТРАК: омлет из двух яиц со шпинатом, приготовленный в микроволновой печи или на сухой сковороде + чашка кофе без сахара.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: яблоко + 30 г орехов или семян подсолнечника.

ОБЕД: 100 грамм помидоры + 100 граммов отварной куриной грудки (без кожи и соли) + ложка оливкового масла + пару кусочков цельнозернового хлеба.

ПОЛДНИК: груша + 40 граммов сыра

УЖИН: стейк из лосося (приготовленный на пару) с лимонным соком + брокколи.

Прежде чем идти спать, вы можете съесть горсть ягод (малина, черника или клюква).

Принцип этого питания для полной девушки простой: Завтрак: углеводы + овощи + белок. Второй завтрак: жира + фрукт + растительный белок. Обед: углеводы + овощи + белок. Полдник: фрукты + белки + жиры (молочные или растительные). Ужин: белок + овощи + полезные жиры.

Размер порций не должен превышать 200 грамм. Если придерживаться данного меню диета для фигуры "яблоко", то через неделю может быть мало пара.

2. Итальянская "быстрая" диета. Подходит для тех, кому нужно быстро убрать несколько сантиметров в обхвате. Если у вас есть фигуры "яблоко" диеты для похудения "быстрая" - это дополнительная опция, в которой виден сразу, но вес вернется также быстро, как и ушел. Принцип диеты: в течение четырех дней есть только разрешенные продукты в небольших количествах.

День 1: день зеленые овощи Завтрак: спаржи в количестве трех штук. Обед: шпинат - две горсти. Полдник: брокколи - две горсти. Ужин: кабачки (кусок, размером с ладонь) и коктейли из 500 грамм зеленых овощей.

2 день: белки Завтрак: 3 яйца вкрутую. Обед: 2 куриные грудки. Полдник: протеиновый коктейль. Ужин: кусок говядины (кпк) с вкусная фасоль.

3-й день: день жиров Завтрак: 1 горсть орехов кешью и 1 чайную ложку оливкового масла. Обед: 1 авокадо. Ужин: ломтик сыра моцарелла (кпк). Перед сном: оливковое масло (пару столовых ложек).

4 день: день углеводный Завтрак: 1 горсть малины или черники. Обед: 1 банан. Ужин: пюре из помидор и яблоко (150 грамм).

Если до диеты еще и посвятить день очищения, результат будет удивительным! Быстрый и простой

Существует правило, что чем меньше вы едите, тем быстрее он растет. Фигура типа "яблоко" - довольно сложный, но даже в этом случае всегда есть выход. Существует еще одна быстрая и эффективная диета. Его суть заключается в том, чтобы строго соблюдать режим приема пищи и есть на выбор 2 продукта из 12 возможных вариантов, т. е. человек должен питаться 6 раз в день, чередуя несколько выбранных продуктов + перекусить другой продукт 12 предложений. Частые приемы пищи не позволяют голода возникнуть, и полезные свойства продуктов, обеспечат необходимые вещества. Во время этой диеты не нужно считать калории, главное - съесть порции (по 100 г на порцию). Таким образом, примерный план питания:

Понедельник: Делаем завтрак (в 8: 00): фасоль + грецкие орехи Перекус (11-00): салат или зеленые овощи Обед (в 13.00): с низким содержанием жира молочные продукты, напитки и соленый, овсянка Большой (до 16: 00): ягоды Ужин (в 18: 00): хлопья из Цельного зерна или хлеб с отрубями + несладкое арахисовое масло Полдник (часов в 20.00): протеиновый коктейль или нежирный сыр.

Вторник: Делаем завтрак (в 8: 00): два яйца с оливковым маслом. Перекус (11-00): молочный напиток (без сахара). Обед (в 13.00): мясо без жира + овсяные хлопья (без сахара). Большой (16-00): орехи. Ужин (в 18: 00): фасоль + протеиновый коктейль или нежирный сыр. Полдник (часов в 20.00): зеленые овощи.

Среда: Делаем завтрак (в 8: 00): любое диетическое мясо(кролик, телятина, курица) + овсянка. Перекус (11-00): арахисовое масло (без сахара). Обед (в 13.00): орехи + фасоль. Большой (16-00): молочный напиток (без жира). Ужин (в 18: 00): салат или овощи с оливковым маслом. Полдник (часов в 20.00): ягоды.

Четверг: Делаем завтрак (в 8: 00): каша овсяная с сахаром +с низким содержанием жира молочные продукты, напитки. Перекус (11-00): орехи. Обед (в 13.00): бобовые + протеиновый коктейль (или сыр). Большой (16-00): салат или зеленые овощи. Ужин(в 18: 00): диетическое мясо с оливковым маслом. Полдник (часов в 20.00): цельнозерновой хлеб (кусок с ладонь).

В пятницу: Делаем завтрак (в 8: 00): два яйца + молочный напиток. Перекус (11-00): оливковое масло. Обед (в 13.00): диетическое мясо + овсянка. Большой (до 16: 00): масло арахисовое. Ужин (в 18: 00): фасоль +грецкие орехи. Полдник (часов в 20.00): все зеленые овощи или листья салата.

В субботу: Делаем завтрак (в 8: 00): фасоль + яйцо. Перекус (11-00): хлеб с отрубями. Обед (в 13.00): орехи + оливковое масло. Большой (16-00): все ягоды. Ужин (в 18: 00): диетическое мясо + овсянка без сахара. Полдник (часов в 20.00): пить обезжиренное молоко.

В воскресенье: Делаем завтрак (в 8: 00): Овсянка сладкий + арахисовое масло. Перекус (11-00): зеленые овощи. Обед (в 13.00): диетическое мясо + овсянка. Большой (до 16: 00): сыр или протеиновый коктейль. Ужин (в 18: 00): ягоды + молочный напиток. Полдник (часов в 20.00): хлеб с отрубями.

Один раз в неделю вы можете сделать "загрузочный" день, в который вы можете съесть то, что вы хотите. Для диеты для фигуры "яблоко" стал более эффективным, необходим комплекс физических упражнений, ориентированный на ее фигуру. Упражнения должны быть, естественно, динамичным и разнообразным. Для оценки, мы предлагаем комплекс.

Диета и упражнения для фигуры "яблоко"

Продукты, которые не могут быть ни в коем случае: свинина; все, что связано с мукой; все, что связано с сахаром, картофель и макароны - забудьте; белый рис; майонез и кетчуп; колбасные изделия и полуфабрикаты (особенно жареные в масле).

Список продуктов, разрешенных во время диеты: Курица (без кожи), кролика, телятины или говядины без жира, индейка, рыба (любая), зеленые листовые овощи, ягоды (малина, черника, клюква), сыр (не жирный), полное или престола, хлеб (редко), овсянка, яйца, молочные напитки (без сахара), сливочное масло и оливковое масло, протеиновый коктейль, кофе без сливок и сахара, зеленый чай. Продукты могут быть или готовить на пару или запекать на гриле или запечь в духовке. Овощи рекомендуется употреблять свежий.

Что касается упражнений, они должны быть по крайней мере три раза в неделю (в идеале каждый день) и состоит из: тренировки, силовые тренировки и упражнения на динамику. Тренировки должны чередоваться с простыми, но эффективными движениями, знакомые с детства: шаг на месте, прыжки "веревку", наклоняется в всех направлениях. Такое чередование поможет восстановить дыхание и переходите к следующему упражнению без отдыха, т. е. динамический. Сложность задачи.

Потому что новичку сложно убрать живот дома тренировки? Дело не в том, что жир на "брюхо-яблоко" упорный, и что ему нужно сделать определенные движения, без чередования при правильном подходе и темпе. Когда этот тип фигуры, важно укреплять и прямой и поперечной мышцы живота. И для общего эстетического вида необходимо работать над всеми мышцами тела. Еще одна проблема домашних тренировок - отсутствие мотивации и отсутствие контроля. Это очень трудно сделать, потеть на час-полтора, если никто за тобой и не контролирует темп и правильность выполнения. И еще труднее - заставить себя каждый день, несмотря на извинения и боль в мышцах, сильно занята. Женщина должна быть железная сила воли и "кооперативы", чтобы не допустить режим и идти к цели.

"Неожиданные" упражнения для брюшного пресса

Для того, чтобы поперечная мышца работать, это нужно делать неуместные, на первый взгляд, упражнения: приседания, приседания с поднятием легко палку над головой. спад секс с чулками; тет-а-тет ножницы, тет-а-тет «выпады»; поворот с вытащили передней брюшной стенки. Это упражнение используют в пилатес; ремень, поддержка фонда на носки и предплечья; подтягивание на низкой перекладине - когда в спине четко параллельно полу.

Совет очень простой: если вы практически ничего не знают о спортивном режиме и понятия не имеет, как все это делать - идти к тренеру в фитнес-центр. Если нет возможности посещать тренажерный зал, но есть сильное желание избавиться от "apple" на теле - смотрите видео, следуйте советам, и вы делаете дома. Пример программы тренировок: силовая тренировка, день ходьбы, день упражнения, день прыжков. Если вы должны работать постоянно, фигура мечты начнут проявляться в течение нескольких месяцев. Вместо заключения

Как вы уже поняли из этой статьи, диета для фигуры "яблоко" есть, и есть также ряд упражнений этого типа. Самая важная задача женщины - для того, чтобы понять, хочет ли она избавиться от "apple", если он хочет быть последовательным, если она готова отказаться от "попробовать" пищу для жизни. Если на все вопросы ответ "да", тогда вперед! Для красоты, гармонии, и, особенно, здоровья! Удачи!!! Автор: Мария Егорова 28 Июля, 2018



Категория: Фитнес