Жим обратным хватом: особенности выполнения и отзывы

Опубликованно 11.08.2018 00:26

Хорошо известно, что занятия со штангой способствуют эффективности развития мышечной массы всего тела. Кроме того, все основные упражнения со штангой, которые задействуют большое количество групп мышц, существуют упражнения, направленные на развитие определенных мышечных волокон. Одним из таких упражнений является жим лежа обратным хватом. Студия подъем штанги обратный и классический, даже моя

В последнее время, многих тренеров и специалистов по тяжелой атлетике были уверены, что для развития мышц верхней части груди, необходимо выполнять упражнения со штангой или гантелями на наклонной скамье, так как в этой позиции спортсмена мышцы лучше подготовлен.

Тем не менее, исследования на эту тему показали, что на наклонной скамье мышцы груди получают всего на 5% больше груза, в сравнении с аналогичными классов с панели на плоской скамье. При этом на наклонной скамье на 80 % сильнее, чем участвуют задние дельты. Таким образом, разница в эффективности подъем штанги, лежа на плоской и наклонной, о зрелости верхних мышц груди, является незначительным.

В то же время, проведенные канадским университетом исследований показали, что жим лежа обратным хватом обеспечивает мышцы груди на 30 % больше нагрузки, чем аналогичный жим лежа на плоской скамье классический захват. Добавь меня мышцы

Чем полезен жим лежа обратным хватом? Какие мышцы получают максимальную нагрузку? Надо сказать, что это прежде всего группа мышц груди. Большая нагрузка падает на большие я сделал это грудные мышцы, немного меньше нагрузки получают поверхностные большие грудные мышцы и мышечные волокна в нижней части груди. Тем не менее, не только груди хорошо изучено при выполнении этого упражнения. Какие мышцы работают при жиме лежа обратным хватом до сих пор? Являются следующие: передние дельты, мышцы плеч; средняя линия, т. е. группа мышечных волокон, расположенных в спине между лопатками; трицепсы, которые отрабатываются с любой разновидности жим со штангой лежа; сгибатели кисти выше кисти, в области предплечья.

Таким образом, панели жим обратным хватом лежа можно выполнять не только построить сильнее и грудь, но также и для развития мускулатуры рук и верхней части спины атлета. Техника выполнения упражнений

Как делать жим обратным хватом, для достижения желаемых результатов? Ниже приведен список последовательности действий при выполнении этого упражнения со штангой: Сначала необходимо спортсмену лечь на скамейку спиной, чтобы панель находилась в мог, чтобы над вашей головой. Спину и ягодицы должны находиться на скамейке, а стопы ног должны стоять на полу, создавая упора, и удерживая равновесие спортсмена. Затем спортсмен должен принять кран от штанги обратным хватом, ладони должны быть направлены назад. Ширина захвата, рекомендуется выбирать так, чтобы она немного превышает ширину плеч спортсмена. После этого, спортсмен должен поднять штангу до полного выпрямления рук * суставов. В верхней части, спортивный инвентарь должны быть точно над головой атлета. Перед тем как опустить штангу, спортсмен должен выполнить вдох. Опустите штангу медленно, пока она не коснется нижней части груди. Затем производится подъем штанги, при этом выдох, атлет делает более тяжелой точки подъема снаряда. В верхней точке на 1 секунду, задержки на панели, а затем, с помощью дыхания, скачать и повторить описанные выше действия еще раз.

Техника выполнения жима лежа с обратным хватом на скамье плоскости, не трудно, и это упражнение можно выполнять даже новичок в тяжелой атлетике, который освоил технику выполнения жима лежа обычным хватом. Особенности выполнения жима на наклонной скамье

Выполните это упражнение на скамье, наклоненной к горизонту под углом 30-45°. Потому, что изменяется положение тела, меняется и нагрузка на грудные мышцы вверх. В связи с этим рекомендуется спортсменам работать с немного меньше веса, когда жим обратным хватом на наклонной скамье, что в плоскости (горизонтальной) банка.

Характеристика техники выполнения такого типа подъем штанги является то, что ширина хвата должна быть немного меньше, чем от занятий на плоской скамье. В самой нижней точке кран балка должна быть выше верхней части груди, а не внизу, как в случае упражнения на плоской скамье. Вес штанги и количество повторений

Выбрать вес штанги при выполнении жима лежа обратным хватом, необходимо таким образом, чтобы спортсмен с силой удара 85-90 % можете выполнить от 8 до 12 повторений. Именно эти цифры сделают тренировки более эффективными.

Выбор слишком маленького веса, когда спортсмен достаточно легко выполняет 20 повторений, они мало эффективны для увеличения мышечной массы груди, и вес, который атлет с трудом поднимается в 3-4 раза, создают риск получения травм, особенно в дельтах рек, которые испытывают значительные нагрузки на этот тип восстания. Меры предосторожности при выполнении упражнений

Поскольку жим лежа обратным хватом, в зрения технического исполнения, является более рискованным упражнение жим лежа традиционный, рекомендуется проводить в присутствии пара, чтобы в случае, если ваша помощь.

Кроме того, он должен во время выполнения упражнения держать большие пальцы рук плотно вокруг грифа штанги, посредством обеспечения большей безопасности, чем у тебя. Отзывы спортсменов о жим лежа обратным хватом

Отзывы спортсменов этого вида печати являются противоречивыми.

Некоторые спортсмены говорят, что это упражнение является вспомогательным, в практике бодибилдеров, и простой любитель включать его в программу тренировок, не имеет смысла. Кроме того, обратный Хват спортсмены считают, довольно неудобно, что сильно нагружаются мышцы плеч, что во много раз увеличивает риск повреждений.

Другие спортсмены ценят Джим обратным хватом и, часто, используют в своих тренировках. Основной Совет для осуществления захватить максимум прибыли, является значительное уменьшение веса штанги, по сравнению с его весом при классическом Джим. Также важным является соблюдение рекомендаций, ширины захвата, то есть, не нужно взять панель уже ширины плеч и шире.

Частые ошибки

Ниже приведен список ошибок, которые спортсмены делают при выполнении жима лежа обратным хватом: Неправильное дыхание. Вспомнить, как правильно дышать, выполняя жим лежа, это очень просто: вдох перед опусканием снаряда, выдох в момент подъема, в худшем-фазы. Следует отметить, что правильное дыхание снижает риск получения травмы во время подъема, а также повышает эффективность упражнения. Изгиб спины и разделения ягодиц тренировки банков. Полный привод (даже частичный) от подошв стоп в пол. Слишком узкий Хват. Взяться за гриф штанги обратным хватом немного шире, чем ширина плеч, при выполнении упражнения в Банк, и ширину плеч на наклонной скамье. Штангу необходимо опустить на дно и верхнюю часть груди при выполнения жима на горизонтальной, наклонной поверхности, соответственно, а не наоборот. Большой выбор весов. Пожалуй, это самый распространенный и ловушку ошибка, которую совершают новички. Рекомендуется начинать с малых весов. Автор: Валерий Савельев 28 Июля 2018 года

Категория: Фитнес