Приседания с прыжками: методика, эффективность. Какие мышцы работают?

Опубликованно 14.08.2018 16:16

Привычка вести здоровый образ жизни вызывает привыкание, поэтому фитнес становится все более популярным. Любимое упражнение в тренажерном зале и в домашних тренировок тяжелоатлетов и pitoresc это самозахват. Это позволит не только сжечь калории и уменьшить жировые объемы, но округлые ягодицы, чтобы придать им красивую форму, подтянуть бедра и сделать рельеф голени.

Типы приседаний

Получается, что на корточках можно варьировать и тем самым Прокачать практически все тело. Вы можете использовать веса или фитнес-групп для увеличения нагрузки. Опытные тренеры есть несколько видов приседаний, можно улучшить форму. Пистолет. Суть его заключается в следующем: вам нужно встать прямо, опереться на одну ногу, другую ногу выпрямить параллельно полу, руки вытянуты вперед, ладонями вниз, чтобы развернуть. После это необходимо делать приседания, так что идеальные бедра коснулись пятки. При выполнении упражнений на нижнюю часть вторая нога не должна касаться пола. Нужно вставать медленно, чтобы не получить травму. При выполнении упражнений важно сохранять равновесие и не опускать вытянутые ноги на пол.

Приседания на одной ноге. Аналогично предыдущему примеру, только вторую ногу следует вытягивать вперед. Достаточно согнуть ее в колене и привести его вперед или назад. При выполнении упражнений нужно опускаться как можно ниже и вернитесь в исходное позиция. Во-первых, можно опереться на стул или на стену. Сумо. Исходное положение этого упражнения: широко расставленными ногами и носки получились. Придется унижаться, чтобы получить правильный угол в коленном суставе. Для усложнения упражнения и увеличения нагрузки, тренер может посоветовать вам выполнять приседания сумо на ногах без опоры на пятку. Так что нагрузка на ягодичные и бедренные мышцы расти.

Приседания с пульсом. Выглядит как стандартное упражнение. Разница в том, что внизу вы должны выполнить три пружинящих движения тазом (амплитуда 4-5 см). Серфер. Исходное положение выглядит следующим образом: выполняйте приседания с широко расставленными ногами, руки разводят в стороны. Стенд должен напомнить серфер на доске. Прыжок должен быть развернут к земле на мнимый атрибут другой стороны. Приседания с ногами крест-накрест. Важно встать прямо, стопы на ширине плеч, руки на бедрах. Важно помнить, что оба колена во время тренировки напоминают прямым углом. Положите одну ногу назад и влево, приседания. Сквот "в кресле". Спортсмен получает именно особенности стопы вместе. Выполнять приседания нужно с отведения таза назад, пока бедро параллельно полу. Вид сбоку: мужчина сидит на стуле. Гранд плие. Вы должны встать прямо, пятки сдвинуты вместе, а носки врозь. Бедра при выполнении упражнения, чтобы вернуть и нужно сесть прямо вниз. Если вы выполняете стоять очень сложно, вы можете в нижней части, чтобы оторвать пятки от пола. Возвращаемся в исходное положение медленно. Ягодицы на пятки. Спортсмен соединяет ноги вместе, вытягивает руки вперед, ладонями вниз. Он должен сесть так, чтобы ягодицы коснулись пяток. Чтобы сохранить равновесие в нижней точке можно опереться руками о пол. Приседания со скручиванием. Ноги расставлены на ширине плеч, и выполняет стандартные приседания. Когда вы вернетесь в исходное положение колена должны касаться противоположных локтя и тело закрутки. Приседания с прыжками. В частности, это упражнение может иметь несколько вариаций.

Техника приседания с прыжком

Начинающим спортсменам будет интересно узнать, что есть упражнения, которые можно использовать в качестве весов и кардио. Например, приседания с прыжками. Техника заключается в том, что вам нужно для выполнения стандартных приземистый и низкий, резко вскочить. Должен приземлиться на слегка согнутые ноги.

Приседания с прыжками требуют тщательного соблюдения на исходные позиции. Носки повернуты наружу, ноги на ширине плеч. Руки начинают за голову и завязать на затылке. Нужно следить за тем, чтобы спина была ровная, прогиб в пояснице осталась. Акцент во время прыжка падает на среднюю часть стопы.

Если вы используете штангу при выполнении приседаний с выпрыгиванием описанной выше методике, вам нужно помнить некоторые моменты: Снаряд должен проходить прямо, руки на протяжении всего упражнения. Спина должна быть ровной. Выдох приходится на прыжки, дыхание в приседе. Вам нужно отталкиваться ногами, чтобы получить больше амплитуда в прыжке. Нужно, чтобы приземлиться на слегка согнутые ноги.

Ошибки в упражнении

Юных спортсменов выполнять приседания с прыжками, часто совершают несколько ошибок: Приземлиться на пятки. Сильно наклонена вперед, что перемещает нагрузку. Разнообразные приседания с прыжками Лягушка. Спортсмен находится в глубоком приседе с широко расставленными ногами. Таз должен чуть касаться пола, а носки должны смотреть наружу. Нужно резко выпрыгнуть из приседа. Руками касаться пола, а после маневра вверх. Затем вернитесь в исходное положение: глубокий присед с баланса. Приседания с прыжком, и, бросив на колени. Ноги ставятся на ширине плеч таза. При выполнении низкого приседа и последующий вывод надо резко прыгать. Колени подтянуты как можно выше на вершине, руках, ногах или на коленях. Нужно спуститься в низкий присед и сразу же прыгнуть еще раз. Приседания с прыжками вверх на препятствие. Это упражнение похоже на Предыдущее, но нужно запрыгнуть на платформу, куб и т. д. вы должны убедиться, что конструкция переживет такого маневра. Спортсмен должен присесть и прыжок на препятствие с обеих ног. Платформа не должна быть слишком высокой. Попав на препятствие, спортсмен выполняет стандартные приседания и прыжки назад. Получать опыт вы можете увеличивать высоту платформы.

Преимущества физических упражнений

В общем, приседания позволяют развивать мышцы и ускорить циркуляцию крови в области таза. Общее физическое состояние улучшается, а фигура корректируется за счет сжигания жира. Базовые упражнения-это хорошо, потому что лишний вес сжигается. Но приседания с прыжками использования заключается в следующем: активно сжигает калории и мышцы получают дополнительный тонус. Из-за модифицированной методики, в отличие от базовых упражнений, ваши ягодицы приобретают красивую и стройную форму, квадрицепсы и бицепсы бедра лучше. Какие мышцы задействованы?

Нужно знать при выполнении приседаний с выпрыгиванием, какие мышцы работают. Основными являются: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и голени. В качестве вспомогательного называют основные мышцы. Частота и цель упражнений

Как и другие упражнения, приседания с прыжками требуют стабильности в управлении. Выполнять их могут все спортсмены, которые не имеют противопоказаний. К ним относятся: травмы суставов; боль в спине; большой лишний вес; травмы позвоночника.

Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системы спортсмена должны проконсультироваться с врачом.

Вы можете начать с 50 секунд, количество раундов – 3, перерыв между раундами составляет 1,5-2 минуты.

Потому что присед с прыжком способствует развитию взрывной силы мышц, калорий сожгли значительно возрастает. Поэтому, кардио редко обходятся без этого упражнения. Автор: Марина Семенюк 13 августа 2018

Категория: Фитнес