Индивидуальная диета: критерии, состав, процедура подсчета калорий, меню, рекомендации диетологов
Опубликованно 16.08.2018 03:08
Сегодня, Интернет и модные глянцевые журналы пестрят разнообразными диетами, вариации на тему правильное питание и другие советы для потери веса. Как показывает практика, 90% людей, прибегая к методам потери веса, вы будете разочарованы. Почему так происходит и что с этим делать?
Почему не помогают диеты?
Этот вопрос был задан всем, кто хотя бы раз вступил в неравный бой с лишним весом. Дело в том, что каждый человек индивидуален. У всех у нас разные стили жизни, особенности организма, проблемы со здоровьем, режим дня, климатической зоны проживания и т. д. Все эти факторы, прямо или косвенно, влияют на процесс снижения веса. Диета, которая подходит для одного человека, может не отразиться на другом или усугубить ситуацию. Рассмотрим пример.
Есть две девушки. Маша и Наташа. Оба 27 лет, с девушками у меня нет детей, и живут в одиночку. Маша работает в качестве инструктора по фехтованию. Его рабочий день длится с 8 утра до 7 вечера. Работа связана с активной физической деятельностью. Для того, чтобы поддерживать себя в форме, Маша ест много овощей, и "длинные" углеводы и белки. Его ежедневное потребление калорий может варьироваться от 2000 до 2500 Ккал. Наташа работает бухгалтером. Его рабочий день не нормирован, и большую часть своего дня проводит сидя в офисе. Для нормального функционирования мозгу нужно переварить жиры в виде рыбы и морепродуктов. Ежедневное потребление калорий не может превышать 1500. В противном случае, она быстро набирает вес.
Как видно из примера, у нас у всех разные потребности. Для того, чтобы эффективно похудеть, необходимо составить индивидуальный рацион, с учетом всех факторов: пол, возраст, стиль жизни, наличие проблем со здоровьем, вкусовые предпочтения и т. д. Критерии построения индивидуальной диеты
Это требует некоторого знания физиологии, пищевой промышленности и других нюансов. Вот почему мы стремимся в выборе индивидуальной диеты должен специалист-диетолог. Тем не менее, вы можете попробовать сделать это самостоятельно. Тем не менее, вы должны потратить время и усилия. Теперь рассмотрим некоторые критерии построения индивидуальной диеты: Цель. Как ни странно, привести тело в состояние, не всегда означает похудеть. Иногда необходимо, наоборот, увеличить мышечную массу или привести мышцы. Питания для достижения каждой из этих целей будет отличаться. Ежедневное потребление калорий. Это один из самых важных критериев в составлении индивидуальной диеты, что говорят многие отзывы похудевших людей. На эту тему очень важно, чтобы количество калорий было достаточно, чтобы обеспечить все потребности организма, с одной стороны, и обеспечить дефицит, который имеет важное значение для потери веса (или профицит, если речь идет о наборе массы) Соблюдение баланса белков, жиров и углеводов. Помните, что для того, чтобы создать красивое тело нужно следить не только за количеством пищи, но и для его качества. Теоретически вы можете жить бургер в рамках дневной калории и терять вес. Но с помощью этой диеты организм будет иметь рыхлый вид, и целлюлит станет верным спутником. Режим питания. То, что должно быть нормально, это не секрет. Но тот факт, что графики жизни людей могут отличаться друг от друга, задумываются не многие. Календарь питания должен удовлетворять индивидуальные потребности конкретного человека. Т. е. человек, который работает в ночную смену, его надо кормить ночью и т. д. Различных заболеваний. Редкий гражданин может похвастаться вашего здоровья. Многие имеют проблемы с ЖКТ, пищевой аллергии и т. д. Все эти нюансы учитываются при составлении индивидуальной диеты.
Как рассчитать суточную норму калорий?
Для того, чтобы составить индивидуальную диету, необходимо определить свою суточную норму калорий. Эта цифра будет зависеть от нескольких показателей: индивидуальные данные (рос, вес, возраст), желаемого результата, уровня физической активности. При разработке индивидуальной диеты диетологом, помимо ваших данных, использовать результаты медицинского исследования.
Ежедневный калькулятор калорий диета самостоятельно, можно двумя способами: по формуле и с приложением. Формулы для расчета дневной красители разные. Все они основаны на данных роста, веса, возраста и пола. Тем не менее, большинство из них не учитывает двигательной активности. Таким образом, полученные данные в сми. Более точные результаты можно получить с помощью специального приложения или онлайн-калькулятор. Они основаны на той же формуле, но с учетом физической активности.
Потому что считать калории?
Подсчет калорий продуктов питания - занятие трудоемкое и кропотливое. Большинство людей, это быстро надоедает, и они перестают контролировать свое питание.
Основной задачей ежедневного подсчета калорий контроля. Работаем над своей фигурой, важно понимать, что ешь и в каком количестве. Многие люди не считают прием пищи ел конфет или сахара в чай. Тем не менее, если все это сложить, обслуживание норма может быть превышена в несколько раз.
Также подсчет калорий дает возможность разнообразить рацион. Даже если режим питания был нарушен кусочек торта, вы можете оставаться в рамках дневной калорийности, уменьшая порцию на ужин. Это снижает риск срывов и приступов обжорства. Как считать калории?
Для того, чтобы правильно и точно посчитать в калориях, потребность в пищевых весов и таблицы калорийности продуктов. Для того, чтобы сделать вашу жизнь проще, вы можете воспользоваться специальным приложением, в котором уже есть список самых распространенных продуктов, и где вы можете добавить дополнительные блюда. Используйте это приложение, простой и менее утомительным, вести дневник питания на бумаге. Как рассчитать калорийность блюда?
Если с отдельными продуктами все просто, их калорийность внесена в приложение, с покажите мне, блюда немного сложнее. Как правильно рассчитать калорийность салата или супа? Для этого нам понадобятся: пищевые весы, таблицу калорийности продуктов или применение бумаги, ручку и калькулятор.
Прежде всего, необходимо взвесить все ингредиенты блюда, сырые. Например, готовим салат из огурцов 100 г сладкого перца 100 г творога 30 г оливкового масла 10 г.
Таким образом, общий вес всех ингредиентов составляет 240 г, а калорийность - 233 ккал. Теперь рассчитайте количество калорий на 100 грамм готового блюда:
233 ккал / 240 г *100 = 97 кал на 100 г готового блюда.
Если речь идет о подготовке к супа в бульоне мяса, кроме мяса, кроме того, необходимо учитывать энергетическую ценность бульона. Особенности меню для диеты для похудения
Она должна включать в себя много овощей, небольшое количество фруктов, протеинов и "длинных" углеводов, как говорят в отзывы тех, кто был питание «под себя». Соотношение этих продуктов должен определяться индивидуально. Вы не можете отказаться от правильные жиры: растительные масла, орехи, рыба и т. д. Рекомендуется избегать обезжиренных продуктов, так как для улучшения вкуса в них добавляются углеводы и другие вещества. Подобрать индивидуальную диету для похудения всегда немного сложнее, чем для набора массы.
Напомним, также на воде. Конечно, мы не можем обещать, что пить литр воды в день, человечество избавиться от лишнего веса, прыщей и кожа землистого цвета. Но недостаток воды в организме приводит к замедлению обменных процессов. Кроме того, обезвоживание приводит к перееданию. Дело в том, что зоны мозга, которые контролируют голод и жажду, находятся рядом. И люди, которые страдают от хронического обезвоживания, часто путают жажду с голодом. Это приводит к перееданию и избыточному весу.
Суточная норма воды для каждого индивидуальна. Считается, что это 33 мл на 1 кг веса. Т. е. для девушки, которая весит 58 кг, эта цифра составляет около 1,9 литров в день.
Пить воду в течение всего дня небольшими порциями. Не стоит за один раз выпивать суточную потребность. Это может привести к проблемам со здоровьем. Рекомендации диетологов
Есть много теорий и концепций правильного питания, помогают снизить вес. Если рассматривать отзывы на различные диеты, зачастую положительные, так как люди, свое видение, которые вы можете оставить под ограничение калорий, и от которой легко отказываются.
Для того, чтобы добиться успеха, важно выбрать диету, которая легко придерживаться в день в течение длительного периода времени. Кроме того, не пренебрегайте физической активностью. Это не значит, что нужно поселиться в спортзале. Но прогулки на свежем воздухе, регулярные занятия любым видом спорта 2-3 раза в неделю должно стать неотъемлемой частью жизни тех, кто борется за красивое и здоровое тело.
Только поход к проблеме может помочь избавиться от нее навсегда. Автор: Татьяна Ты В 15 Августа, 2018
Категория: Фитнес