Бег для здоровья: виды скачек, использование, влияние на организм, противопоказания и рекомендации врача
Опубликованно 17.08.2018 11:34
Гонки - один из самых древних инстинктов человека. Все время он был необходим, чтобы спасти свою жизнь или получить добычу. На генетическом уровне, потребность в беге сильная до сих пор. В современном мире, этот вид деятельности потерял жизненную необходимость, но не потерял своей актуальности, особенно потому, что влияние бега на здоровье человека колоссально. И если он используется правильно, эффект будет положительным. Многие люди по всему миру участвуют в гонке, но из-за, это все разные. Некоторые бегают для удовольствия, для кого-то это профессия, но большинство людей хотят улучшить здоровье, подтянуть фигуру, привести мышцы в тонус.
Качеств бег для здоровья и красоты человека
Более полезен этот вид спорта? Оздоровительный бег как средство укрепления здоровья очень популярен. Что происходит во время этой деятельности? Кровь начинает усиленно циркулировать, принося с кислородом все ткани и мышцы организма. В этом случае ваши мышцы будут усиленно расти. Пот интенсивно выделяется, и с ним, выводит вредные вещества (токсины и шлаки). Один из токсинов, это называется «молочной кислоты». Может быть, это имя кажется знакомым, но на самом деле все встретились, когда испытывал боль в мышцах после тренировки. Известный факт, что основной причиной лишнего веса является избыток калорий. Таким образом, несомненный плюс, и, как правило, имеет смысл для бега, если потери веса, самый большой расход калорий.
Кроме того, бег, как в целом и любое спортивное занятие, вызывает выброс эндорфинов (гормонов счастья) в кровь, и таким образом улучшать настроение, вызывает желание продолжать активное поведение. Даже в конце дня, меньше усталости. Исследования показали, что бег трусцой помогают справиться со стрессом, сделать человека более спокойным и уравновешенным. Польза для здоровья
Многие люди задаются вопросом: полезен ли бег для здоровья или может причинить вред? Несомненно, бег полезен для здоровья, но, как и в любом виде спорта, вы должны убедиться, что у врача в отсутствие противопоказаний, и еще, нельзя оставлять очень большие нагрузки, к которым организм не готов. Лучше небольшая нагрузка, но постоянно. Оптимальный бег для здоровья 2-3 раза в неделю.
Нагрузку лучше подбирать индивидуально, в зависимости от веса, возраста и физических данных. Трек должен быть комфортно и весело.
Однако, этот вид деятельности и противопоказаний. Если присутствует сильная боль в сердце или в суставах, курс следует прекратить до исчезновения симптомов и обязательно проконсультироваться с врачом. Влияние бега на различные органы
Сердечно-сосудистой системы.
Гонки - отличная тренировка для сердца и кровеносных сосудов, поможет избавиться от тахикардии. Сердечная мышца становится более сильной, частоты сокращений на нормальную. Артериальное давление тоже нормализуется.
Желудочно-кишечного тракта.
Интересная особенность – трек создает массаж для кишечника, человек приводит в порядок пищеварение.
Дыхательная система.
Все, естественно, увеличивает емкость легких, ведь бег дыхание – один из основных показателей хорошей работы. Если дышать правильно, гонка будет довольно легким и приятным; не должно быть прокола и резки боли.
Эндокринной системы.
За счет снижения веса, который приедет стабильных тренировок, улучшают работу гормонов, кожа становится более упругой и подтянутой.
Иммунитет.
Трек, заставляет организм активно работать, в результате, защитные силы возрастают. Он будет легче управлять различные простуды и головные боли.
Нервной системы.
Как уже упоминалось выше, бег трусцой оказывает положительное влияние на работу нервной системы. Успокаивает человека и приносит ощущение радости и уверенности в себе.
Вне гонок для поддержания здоровья, многие люди хотят получить быстрый эффект похудения. Бегать, чтобы похудеть
Прелесть гонки для потери веса в том, что он заставляет работать практически все мышцы человеческого тела, само по себе уже является физическим упражнением, то не нужно представлять своего рода программу упражнений, достаточно выйти в парк, на стадион или даже просто на улицу и начать бегать.
Но это не так просто. Чтобы получить наилучший результат, важно понять, какие виды бега существуют и какое влияние они имеют на здоровье человека.
Типов гонок
Рассмотрим влияние бега на здоровье человека: Медленный бег (бег трусцой), долгое время, улучшает обмен веществ, уменьшает содержание жира в организме. Он идеально подходит для профессионального спортсмена (в качестве разминки), и для любителя. Так называемый спринт гонки – это на короткие расстояния, устроить организму хорошую встряску. Если он длится короткий промежуток времени, поэтому стоит совместить ее с другой физической активности, например, силовые тренировки. Аэробный бег, означает контроль частоты сердечных сокращений на уровне 110-130 ударов в минуту. Эта гонка помогает активно сжигать калории, повышает тонус мышц. Когда счетчик интервалов гонки есть изменение ритма бега во время бега. Скорость сначала увеличивается постепенно до максимума, затем снижается постепенно до бег. Этот вид бега доступна только для опытных бегунов. Табата еще один вариант интервального бега. Во-первых гонщик движется как можно быстрее (в течение 20 секунд), затем его на я знаю, что перерыв. Таких повторений, вы можете сделать столько, сколько вы хотите, в зависимости от спортивной подготовки. Между прочим, этот тип привода используется не только в гонке, сохраняет принцип: 20 секунд, 10 секунд отдыха. Этот тип гонки, также требует очень хорошей физической форме. Фартлек (в переводе со шведского – "быстрая игра") – разновидность которого трек. Особенность в том, что в течение всего процесса остановки не является. Например, в 200 метров трусцой, 100 метров sprinter гонки, в 200 метрах от спортивной ходьбой. Такой бег хорошо тренирует выносливость и улучшает весь организм и дискомфорт во время занятия, не слишком велика из-за постоянной смены темпа.
Как избежать травм?
С таким разнообразием, можно подобрать физические нагрузки, что хорошо для него. Но для влияние бега результат оказался положительным, поэтому не забывайте о разминке перед тренировкой. Это поможет вам избежать растяжения, согреть тело и подготавливает к активной работе. В целом, обучение должно длиться 10-15 минут. Не ленитесь и спешите, ведь бег используют для здоровья, улучшить и не навредить. Какие элементы включить в тренировки?
Вы можете выполнять такой комплекс: тренировочные упражнения в суставах (запястья, локти, шея, ноги); приседания, махи и статические упражнения (например, планка) разогреют мышцы и доставить к ним кислород. В свою очередь, это будет способствовать быстрому росту мышечной массы. стретчинг сделает связки agile, поможет вам избежать травм.
Кроме того, не менее важной частью бег заминка. Как правильно заканчивать тренировки?
Это всегда очень важно помнить, что после гонки не может резко остановиться. Это может привести к опасных состояний, как головокружение, тошнота, обмороки, боли во всем теле. Это потому, что в случае остановки сердца, не имеет времени, чтобы среагировать, пульс еще слишком часто, поэтому отсутствие притока крови к некоторым органам, включая мозг. Как уже упоминалось выше, молочная кислота приносит боли в мышцах. Чтобы избежать этой проблемы, вы должны также использовать другу. Она остановит выброс токсина в крови.
В качестве навески могут выступать тихой прогулкой или стретчинг. Благодаря этому, дыхание восстановится, частота сердечных сокращений в норму.
Даже опасно пренебрегать разминкой и semicon? Велик риск оступиться или неловко падать, в результате чего будет травма, которая надолго отобьет желание работать. И, к сожалению, вместо достижения своей цели, результат-разочарование. Как сделать гонки более эффективным?
Независимо от того, какие цели вы преследуете, есть несколько способов сделать гонку не только более эффективной, но и более интересным. Гонки с препятствиями.
Никто не запрещает использовать леса, горы и холмы, гонки. Также обратите внимание на ступеньки - это позволит изменить привычный для организма нагрузки.
2.Музыка.
На этот счет мнения расходятся, кому-то музыка помогает разбавить монотонность гонки, а кто - то- только мешает сосредоточиться на тренировке. В любом случае стоит попробовать на следующий бег, чтобы взять шлем, может быть, бежать становится веселее.
3. Смена плана.
Это отличная идея для встряски тела – лишить его привычной нагрузки. Например, заменить длинный бег interval трусцой или добавить силовые упражнения.
4. Связи.
Если гарнитура повреждена, вы всегда можете пригласить на обучение друга или просто друга, который не прочь, чтобы подтянуть форму. Участники вдохновлять, делиться ощущениями, опытом, практики, а иногда и приступ лени справиться поможет.
При правильном применении трек не только не во вред, и улучшит здоровье человека и дать красоты и долголетия. Автор: Анна Укусишь 12 Июля 2018 Года
Категория: Фитнес