Как похудеть в верхней части тела дома? Упражнений, результаты и отзывы
Опубликованно 22.08.2018 03:24
Особенности фигуры всегда заставляют людей приспосабливаться. Это может быть сделано с помощью одежды, прически и правильные аксессуары. В статье поговорим о том, как похудеть в верхней части тела с помощью диеты и физических упражнений, но и сохранить пропорциональность. Типы фигур
В зависимости от некоторых особенностей различают такие типы фигуры: Песочные часы. Яблоко. Груша (треугольник). Перевернутый треугольник. Прямоугольник.
Как вы знаете, в зависимости от типа фигуры происходит преимущественное отложение жировой ткани в верхней или нижней части тела. В то же время, тонкий верхней части тела, нужно сосредоточиться на руках и животе. Чаще всего лицо и грудь худеют легко, сами по себе. Мотивация
Как похудеть в верхней части тела? Вы должны начать с психологической подготовки. Для любого человека важно, чтобы сознательно прийти к желанию что-либо изменить в себе. Определить мотивы и цели. Будьте уверены, чтобы обозначить конечный результат. Ну и не забывайте о продвижении. Например, если вам достичь Ваших целей позволяют себе, чтобы сделать покупки или купить дорогую вещь. Это может быть праздник или поход в любимый ресторан. Самое главное, награда была важна для вас, и добро пожаловать.
Сделайте замеры до и после. Конечно, лучше всего проводить через определенные промежутки времени (каждые 3 – 5 дней). Помните, что в этом случае снижение веса не означает достижение цели. В решении проблемы как похудеть в верхней части тела, большое внимание должно быть уделено не по весу и объему. Диета
Многие не знают, как похудеть в верхней части тела, и просто начинают использовать первый диеты. Такой подход приведет к тому, что тело станет непропорциональным. Потому что снижение потребления калорий приводит к снижению жира в организме. Но это не значит, что он уйдет с верхней части тела. Диета важна для укрепления физические упражнения, йога, фитнес или плавание. Обязательная прогулка и хороший сон.
Во-первых, вы должны определить количество потребляемых калорий. Ваш ежедневный рацион должен быть ближе к 1 500 – 2 000 ккал. Количество простых углеводов должно быть минимальным или вообще отсутствовать (пирожные, печенье, конфеты, закуски, и т. д.).
Для тех, кто не знает, что делать, чтобы терять вес тела, ниже приведен пример меню на 14 дней. В рационе должно быть много белка и клетчатки. Рыба, мясо, овощи – основные компоненты диеты. А пищу следует готовить на пару или отваривать. Витамины и минералы должны присутствовать в достаточном количестве. Их можно принимать в капсулах или добавками. Диета на две недели
1-ый день: 2-3 яйца, фрукты и сырые овощи в необходимом количестве.
2-й день: 1000 мл нежирного кефира и 2 пачки творога (400 – 500г).
3 день: один литр сока или йогурта, а также сырые фрукты и овощи.
День 4: литр кефира и 500 гр отварной куриной грудки.
День 5: любые фрукты и овощи.
6 день: кефир и творог (1000 мл и 500 г).
7 день: фрукты и свежие овощи.
День 8: вареное яйцо, 300 г куриное филе на пару и овощной салат.
9 день: салат из овощей с растительным маслом, 150 – 200 г вареной говядины, фрукты.
День 10: кусочек рыбы на пару (150 г) с овощным салатом и 2 ломтика цельнозернового хлеба, 500 мл нежирного кефира и фрукты.
День 11: омлет из 2 яиц, 150 г говядины на пару и 4 кусочка хлеба (ржаного), 0,5 л нежирного кефира.
12 день: фрукты и овощи 1 000 мл кефира.
13 день: овощной салат с отварной куриной грудкой (300 г), 2 яйца.
14 день: фрукты и овощи свежие, картофель, литр кефира.
Все вышеперечисленные продукты разделить на равные порции и съесть в течение дня. Вы должны обратить внимание на фрукты, такие как банан и виноград. Их лучше употреблять в минимальных количествах. Овощи для разнообразия приготовить на гриле или отварить. Питьевой режим
Достаточного количества жидкости активизирует обменные процессы в организме. Следует учитывать этот момент. Вы не можете сразу выпивать 2 литра воды, если вы выпили 500 мл в день. Вы должны привить в себе привычку пить стакан воды за 30-40 минут до еды. Утром на пустой желудок также необходимо выпить 1-2 стакана воды, лучше теплой. Как похудеть в верхней части тела: упражнения
Спорт является важной составляющей в борьбе за идеальную фигуру. Только физические упражнения вы сможете исправить проблемные части тела. Это необходимо, чтобы равномерно распределить нагрузку и чередовать упражнения.
На фитболе
Выбрать небольшой мяч. Начальная поза – на четвереньках. Руки положите на фитбол. Держите спину прямо и уровне (параллельно полу). Начать отжимания от мяча, грудью прикасаясь к оболочке. Начинающие должны выполнять упражнение 5 – 10 раз (три подхода). Каждый раз увеличивайте количество раз в 3 – 5 единиц. С гантелями на пол
Это очень простые упражнения для рук и груди. Лягте на спину, поднимите руки перпендикулярно полу и начинайте делать пресс. Опустить руки к груди, затем поднимите вверх. Делайте 3 подхода по 10 раз. За плечами
Это очень важно, чтобы уголок плечо было туго. Вам нужно сделать простое упражнение. Исходное положение – сидя или стоя, руки с гантелями прижаты к бедрам. Развести руки в стороны и постарайтесь поднять гантели так, чтобы локти почти полностью выпрямлены. В этом случае, обратить внимание на спину – она должна всегда быть прямой. Это упражнение может быть сделано вместе с набором гантелей на полу. Количество раз, вы должны настроить себя. Подъем фитбола
Вы должны принять мяч и выпрямите руки перед собой. Ноги поставить на ширине плеч, ABS и задние стрейч. Чтобы получить мяч за голову и вернуться обратно впереди него. Это очень простой и легкий способ использования многих мышц: спина, грудь, пресс, руки. Вам нужно сделать несколько подходов по 10 раз.
Йога
Возможно, Вы не найдете более эффективный способ, чтобы растянуть и привести в тонус все мышцы тела. Есть по крайней мере один день в неделю посвящать этому виду спорта. Как быстро похудеть в верхней части тела? Просто заниматься йогой. Ваш личный тренер покажет вам несколько поз, которые будут способствовать потере веса в необходимой области. Вы сможете развить гибкость, сформировать красивый рельеф фигуры. Мнения и комментарии
Желание похудеть – новая мода в современном мире. Таким образом, Вы можете встретить мальчиков и девочек и взрослых. Каждый из них имеет свою собственную цель, для которой вы хотите похудеть в верхней части тела. Чтобы добиться этого, важно правильно питаться и физических упражнений. Таким образом, основной комплекс упражнений должен иметь на верхней части тела.
Если вы решили похудеть в верхней части тела, отзывы тех, кто прошел этот путь, помогут вам справиться с задачей. Многие женщины в своих отзывах жалуются на то, что вместе с жиром на плечах и руках "тает" и груди. Чтобы избежать этого, вам нужно выбрать правильный комплекс упражнений.
Чтобы потерял верхнюю часть тела, нужно потратить много времени и усилий. Важно поддерживать сбалансированный и красивый силуэт. С правильное питание и регулярные тренировки верхней части тела очень быстро приобретает необходимые формы. Это то, что молодые ребята пишут в своих отзывах.
В заключение, стоит отметить, что достижение любой цели-это долгий путь. Для тех, кто ищет ответ на вопрос Как похудеть в верхней части тела, вы должны начать с поиска хорошего диетолога и тренера по фитнесу. Необходимо правильно определить мотивы и возможности. Процесс похудения всегда следует относиться серьезно, ведь это наше здоровье. Автор: Шинкевич Екатерина 13 августа 2018
Категория: Фитнес