Диета ABC light для дней: отзывы и результаты

Опубликованно 29.08.2018 11:24

Всех, кто интересуется темой похудения, наверняка знают простое правило: для того, чтобы стрелка на весах падает вниз, необходимо ежедневно тратить больше калорий, чем получать. Многие диеты построены на этом принципе, в том числе, диета ABC. Она пришла к нам из Америки, в противном случае, как «обо» его не может быть назначен. Но свою эффективность она доказала, что привело к развитию упрощенных вариантов, как диета ABC light ABC super light. В этой статье мы рассмотрим принципы диеты ABC и ее изменения, а также перечисляем отзывы "заключенных". Диета ABC: как все начиналось

Метод похудения был разработан для american camp Ana Boot Camp. Впоследствии окрестили «лагерем для анорексия-новобранцев». Почему так? Судите сами: для нормального функционирования всех систем организма, в среднем, человек должен потреблять 1500-1800 ккал в день. Когда диета ABC этот индекс варьируется от 0 до 800 ккал. Кроме того, в 50 дней пыток (столько длится цикл) 800 ккал можно позволить себе только один раз, на 31-й день. Но голодовка будет целых шесть. Вместе с и так худой диеты «свободными», чтобы поесть дней с большой долей вероятности закончатся голодные обмороки. ABC на 50 дней

График суточной калорийности классический ABC выглядит следующим образом: День Калорий День Калорий День Калорий День Калорий День Калорий 1

500 12

200 23

200 34

350 45

250 2

500 13

400 24

150 35

450 46

200 3

300 14

350 25

100 36

0 47

300 4

400 15

250 26

50 37

500 48

200 5

100 16

200 27

100 38

450 49

150 6

200 17

0 28

200 39

400 50

0 7

300 18

200 29

200 40

350 8

400 19

100 30

300 41

300 9

500 20

0 31

800 42

250 10

0 21

300 32

0 43

200 11

150 22

250 33

250 44

200 Особенности диеты ABC

100% эффективности. Конечно, потому что тело ничего не остается, кроме как расходовать запасы, дефицит энергии.

Там может быть все. В этом тепло и предположение это не успокаивает, потому что не совсем понятно, в чем принципиальная разница между 26-й голодный день на 10-й. Ну, что вы можете съесть на 50 ккал? Как вариант, гистограмма яблоко или пару средних помидоров. На 5-й день – два яблока, в 11-м - три. И так на протяжении всей диеты. Это, конечно, преувеличение, но даже если яблоко заменить белокочанной или маленький кусочек сыра, смысл не меняется – организм будет получать очень мало зарядки.

Не нужно заниматься спортом. Далекие от гимнастики люди, такая перспектива, конечно же, порадует. Но здесь стоит задуматься: это проще, любить какой-то задачи (в конце концов, можно записаться на танцы), что не надо так резко ограничивать свой рацион?

Стенки желудка сужаются. В этом, конечно, есть плюс. В теории, диета ABC необходимо изменить пищевое поведение и приучить организм довольствоваться небольшими порциями. Но и здесь есть НО. Оставить так трудно диеты, не факт, что эмоциональное состояние человека не будет нарушена, и он просто не упасть. Ну, если это не удается, то забудь: вес вернется, и, возможно, даже размножаться, потому что организм после пережитого стресса, решает, что она нуждается, чтобы накапливать жировые запасы на черный день. Какие еще «сюрпризы» могут ждать?

Конечно, каждый человек воспринимает диету по-своему. Кто-то может нормально перенести, если кто-то легким испугом, но кому-то придется потом долго и нудно ходить по врачам. В самом общем виде и диеты являются: есть риск заработать все виды болезней, в частности анорексия и булимия; состояние психо-эмоциональное состояние будет нестабильным; падает давление, может произойти обморок; обмен веществ замедляется, что повышает вероятность увеличения веса даже с нормальной едой; состояние ногтей, волос, кожи и зубов заметно ухудшается; женщин возможны гормональные расстройства. Диета ABC light

Рассмотрим теперь более «человеческих» вариантов диеты ABC. Первый из них имеет показатель light, то легко. Глядя разрешенных значений ежедневных, действительно, кажется, жить будет легче. В отличие от классического прототипа версия длится 30 дней и включает в себя только один голодный день. Минимальное тепло не 50 ккал, а 300 ккал.

Тепло-в-день диеты ABC light 30 дней, см. таблицу: День Калорий День Калорий День Калорий День Калорий День Калорий 1

400 8

400 15

400 22

400 29

400 2

300 9

300 16

300 23

300 30

0 3

400 10

400 17

400 24

450 4

500 11

500 18

450 25

500 5

450 12

450 19

500 26

450 6

650 13

650 20

650 27

650 7

650 14

700 21

700 28

700 Какие продукты можно есть?

Запрещены, обязательные, а иногда и действительные продукты. За исключением ударов являются продукты с высоким содержанием калорий и абсолютно ненужных для организма. Это жирные сорта мяса и птицы, различные колбасные изделия, молочные продукты с повышенной жирностью, манной крупы, соусы и майонез, сладости, конфеты, мороженое, белый хлеб, алкоголь, газированные напитки, фаст-фуд.

В ограниченных количествах для использования разрешены следующие продукты: постное мясо и птица, высокого качества, мясо, каши на воде, макароны из твердых сортов пшеницы, отварной картофель, соленые огурцы, твердый сыр, с низким содержанием жира молочных продуктов, выпечку из дрожжевого теста, без добавления сахара, фрукты, сухофрукты, конфеты, варенье, конфеты, горький шоколад, кофе.

Обязательными и наиболее полезными являются следующие продукты: рыба, морепродукты, яйца, овощи, зелень, натуральные соки, растительные масла, яблоки и цитрусовые. Правила питания

Для того, чтобы получить требуемый результат даже подсчета калорий, нужно соблюдать некоторые правила: Дробное питание 5 - 6 раз в день, последний прием пищи до 18:00. Рацион должен состоять не только из фруктов и овощей, а также другие продукты, содержащие важные для организма элементы. Это яйца, обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо, постная рыба, морепродукты, растительное масло. Обработки продуктов, разрешенных исключает жарку. Все остальное – тушения, выпечки, приготовления на пару и выпечки – являются недействительными. Необходимо придерживаться питьевой режим: 2 литра в день. Активной физической и умственной деятельности лучше исключить. Пример меню

На самом деле, каждый может составить свой ежедневный рацион. Главное – вписаться в установленные для того, чтобы каждый день, как правило, больше обязательных продуктов, и действительны потреблять не более одного продукта в день. Ну и едят все, иногда даже невозможно, потому что питание должно быть дробным. Пример меню на каждый день, диета ABC light может быть таким: В течение нескольких дней с нормой 300 ккал:

Завтрак: небольшое яблоко, кофе без сахара.

Обед: отварная капуста брокколи, 200 г салата из одного огурца и помидора, заправленный одной чайной ложкой сметаны.

Ужин: 100 г запеченной с луком и травы из тунца. В течение нескольких дней с нормой 400 ккал:

Завтрак: яйцо всмятку и яблоко.

Обед: 100 г отварной курицы.

Ужин: 150 г квашеной капусты с кусочком черного хлеба. В течение нескольких дней с нормой 500 ккал:

Завтрак: 100 г овсянки на воде и 200 мл нежирного кефира.

Обед: 150 г овощного супа + 20 г твердого сыра.

Ужин: 2 небольших апельсинов.

Расписывать все варианты не представляется возможным. На основе замечаний на диета ABC light на 30 дней, это не так сложно составить меню. Каждый, имея под рукой таблицу калорийности, весы, меню мобильных приложений для подсчета калорий, но также обращать внимание на этикетки продуктов, вы можете легко думать о диете, руководствуясь собственными предпочтениями. Выход из диеты

По окончании курса, возвращаться к привычному питанию должен быть постепенным, в противном случае вы можете загружать пищеварительную систему так, что она не выдержит такого счастья. Выход из диеты ABC light подразумевает нехитрую схему: 1-й недели stick маркеры 1000-1200 ккал; 2-я неделя – 1500 ккал; С 3-й недели вы можете начать потреблять столько калорий, сколько нужно для вашего возраста и роста, а также с учетом физической и умственной деятельности.

Для этого вы должны попытаться потреблять те же продукты, которые были рекомендованы при диете. Запрещено пищу лучше исключить или ограничить его потребление. Тогда результат, который вы достигли на период диеты, останется с вами навсегда. Противопоказания к ABC light

Даже если диета ABC light не так строг, как и его классический аналог, тем не менее, ограничений на суточную норму вряд ли будет достаточно, чтобы обеспечить функционирование организма. Для людей, несовершеннолетних, пожилых людей, беременных женщин и кормящих матерей такой вариант противопоказан. Также ABC light запрещена людям с серьезными заболеваниями внутренних органов. Если во время диеты вы видите негативные проявления, то следует прекратить. Отзывы

Отзывы на диета ABC light не самые радужные. Даже если потеря лишних килограммов, практикующие эту методику, отмечают негативные последствия для здоровья. Кто-то пишет, сильная слабость, обмороки и нервное напряжение. Кто-то показывает состояние близко к анорексии, в результате долгих месяцев должны быть обработаны. Также стало опасным для здоровья, отмечают нарушения обмена веществ, при которой потерянные килограммы возвращаются в два раза.

Есть положительные отзывы на диету ABC light. Так, некоторые отмечают легкость в теле и приток жизненной энергии. Кто-то пишет, что диета имеет разрешение на изменение пищевого поведения, потому что новый вес стабильным. Как видите, все индивидуально, поэтому и результаты диета ABC light каждый будет иметь его. Super light

Другой тип ABC диета Супер лайт. В отличие от «ссылка» редактировать ABC, является разновидностью менее жестким. Не голодных дней, минимум тепла равна 350 ккал, и достигает до 1200 ккал, что для ABC, безусловно, прогресс. Диета ABC super light рассчитана на 50 дней, и, как и в предыдущих версиях, разделен по дням: День Калорий День Калорий День Калорий День Калорий День Калорий 1

1000 12

950 23

1200 34

500 45

550 2

400 13

500 24

800 35

1000 46

1000 3

900 14

1000 25

500 36

600 47

750 4

400 15

400 26

1000 37

900 48

1000 5

1000 16

900 27

550 38

500 49

850 6

600 17

450 28

950 39

350 50

1000 7

950 18

900 29

500 40

950 8

450 19

600 30

950 41

750 9

1000 20

1000 31

750 42

1000 10

500 21

500 32

350 43

500 11

350 22

900 33

900 44

1000 То, что вы можете съесть?

В основе ABC super light должны быть овощи (морковь, капуста, сельдерей, спаржа, шпинат, огурцы, помидоры), фрукты (яблоки, цитрусовые), гречка, рыба (вареная), морепродукты, куриное филе, телятину, индейку, яйца, хлеб (без дрожжей), с низким содержанием жира, несладкий йогурт, масло (семена кунжута, семена льна, оливковое масло, подсолнечное не рафинированное).

В качестве дополнительных продуктов можно использовать различные каши на воде (овес, пшеница, кукуруза, акне), отварной картофель, овощи (кабачки, баклажаны, цветная капуста, свекла, сельдерей), ягоды и фрукты (вишня, клубника, смородина, черника), сыр с низким содержанием жира творог, цельнозерновой хлеб, кофе, чай.

Исключаются жареные блюда, жирное мясо, колбасы, копчености, молочные продукты с высоким содержанием жира, сладости, мороженое, соусы, алкоголь. Плюсы и минусы

Различные отзывы, в частности, на веб-сайте splife.ru диета ABC super light говорят о эффективности рациона и его относительного равновесия. Ориентируясь на значения, которые вы хотите, вы можете сделать более или менее сносное меню на каждый день. Вес теряется не быстро, но это скорее больше, чем меньше. За один цикл около 15 кг. Тем не менее, в 50 дней-это почти в 2 раза больше, чем в предыдущем аналог ABC, и, соответственно, организм в состоянии стресса будет гораздо дольше, что может привести к негативным последствиям, о которых мы говорили выше (слабость, гормональные изменения и т. д.). Таким образом, любые негативные проявления-это сигнал о том, что эта диета не подходит для вас. Отзывы о Super light

Стало опасным для здоровья диета Super light делятся на два противоположных лагеря: тех, кто полностью доволен с диетой, и тех, кто категорически против нее. Первые отмечают эффективность диеты и относительно щадящий, что с сильным желанием выжить. В связи с тем, что количество калорий в разные дни равны, то тело не имеет времени, чтобы привыкнуть к некоторый порог, в результате этого, во время диеты метаболизм не. С правильным сочетанием продуктов и дробное питание позволяет избежать чувства голода. В теле появляется легкость, вы чувствуете прилив энергии. Если плавно выходить из диеты и соблюдать основные принципы здорового питания, новый вес останется на долго.

В то же время, как пишут недовольные диеты, появляется общая слабость (головокружение, головная боль), уменьшает давление. Ухудшает состояние волос и ногтей. Людям с проблемами желудочно-КИШЕЧНОГО тракта отмечают обострение заболевания. Из-за нехватки основных микроэлементов для женщины проявляются гинекологические заболевания всех видов. Кроме того, многие жалуются неисправностей во время или после диеты, при которой потерянные килограммы обратно. Эмоциональное состояние некоторых «заключенных» в депрессии, нет сил для нормальной деятельности. В заключение

ABC light и АВС super light относится к числу диет, где нужно считать калории. В начале, помните, энергетическая ценность продукта или блюда, трудно, но постепенно цифры откладывается в памяти, и вы всегда будете знать, сколько они съели за день. Плюс диеты - в ее простоте и эффективности. За курс можно потерять до 15 кг. Меньше – вы не можете предсказать, как диета влияет на ваше тело. Кто-то переносит легко, а для кого-то последствия такой экстремальной потери веса являются катастрофическими. ABC в его классическом варианте с максимальной тепловой 500-это лучше и не пытаться. Прежде чем останавливаться на одной версии light с лимитом 700 ккал, даже в 100 раз. Судя по отзывам и результаты, диета ABC light, не для всех. Что касается версии Super light, то здесь все еще проще. Верхний калорий 1200, нижняя 350 ккал, нет голодных дней. Возможно, этот вариант можно попробовать, если у вас нет противопоказаний. Когда вы слушаете свое тело, и если чувствуете, что что-то не так, то от такой диеты лучше отказаться. Автор: Ксения Леонидова 5 Августа, 2018

Категория: Фитнес