Упражнения для похудения внутренней стороны бедер: описание упражнений с фото, выполнение инструкций и развивать мышцы
Опубликованно 31.08.2018 10:36
Внутренняя поверхность бедер - проблемная часть тела для большинства женщин. Именно там накапливается жир, длительном неправильном питании. Избавиться от целлюлита помогут упражнения для похудения внутренней стороны бедра. Если выполнять с должной интенсивностью и регулярно, эффект не заставит себя ждать. Нельзя забывать и о правильном питании: если злоупотреблять простыми углеводами, даже самые эффективные упражнения для внутренней части бедра окажутся бесполезными. Основные принципы тренировки для похудения ног
Упражнения, участвуют в штангу или гантели, с которыми вы не можете выполнять более десяти повторов, направлены на развитие мышечной силы. Техника выполнения в быстром темпе, с большими весами, которые позволяют выполнить около 25 повторений, направлена на сжигание жира.
Это главное отличие в силовые тренировки любой части тела. Зная этот маленький секрет, вы сможете построить идеальную фигуру: "добавить" там, где это нужно, и "опустить" в месте, где это необходимо.
Советы для новичков в мире фитнеса
Если девушка только начинает свой путь в мире фитнеса, то вы должны начать изучать правильную технику упражнений. Такие курсы позволяют увеличить количество сожженных калорий в день. Если ограничить поступление их с пищей, вы можете быстро удалить жир с внутренней стороны бедра.
Упражнения для сжигания жира должны быть выполнены в быстром темпе, но недопустимо нарушать правильную технику движений. В противном случае, гарантирована травма. Может легко привести к повреждению коленных, голеностопных, подвернуть ногу. Тогда необходимо обратиться к врачу для спорта и времени (от двух недель до двух месяцев, в зависимости от повреждения) забыть о тренировках. Как правильно питаться, если целевым объектом является процесс разложения
Необходимо обратить особое внимание на свой рацион. Упражнения для похудения внутренней стороны бедер может быть выполнена регулярно, но, если не проявлять избирательность в использовании продуктов - очевидно, результат не может ждать.
Список продуктов, которые должны полностью исключить из своего рациона: выпечка; сахар и все продукты, которые его содержат; выпечка как фабричного производства, так и самообслуживания; шоколад и конфеты; фаст-фуд; жареные блюда из мяса и овощей; молочные продукты с высоким содержанием жира (5%); алкогольные напитки; сладкие газированные напитки; риса, манной крупы и по крайней зерна; картофель разрешается только в человека виде раз в неделю.
Жир на внутренней части бедра - как удалить?
Упражнения, которые более эффективны для обрабатывать эту часть тела: все разновидности пирог-приседания; боковые выпады; классические приседания с широкой постановкой ног; плиометрические упражнения (прыжки, скрестив ноги, диагональные выпады).
Дома, вы можете выполнять упражнения с гантелями, или даже без утяжеления. Если есть возможность купить абонемент в спортзал, вы можете узнать правильную технику выполнения упражнений под руководством профессионального тренера, а затем постепенно увеличивать рабочий вес, повесить блины на штангу.
Работа с большими весами помогает нарастить мышечную массу на ногах - приобретут спортивный, рельеф. Не следует бояться "по дому", будет невозможно до тех пор, пока девушка не начнет употреблять протеины в больших количествах и прием анаболических стероидов. Пирог-приседания: разновидности и техника выполнения
Это лучшее упражнение для внутренней стороны бедра для женщин. Это достаточно простой, тем не менее, люди с плохой растяжкой в области тазобедренного сустава выполнение достаточно сложно. Классический пирог-приседания: нужно поставить ноги широко (примерно 1-1,3 метра в зависимости от физических возможностей), развернуть носки в противоположных направлениях. На плечах, если вы хотите, вы можете взять гриф от штанги. Если опыт работы не имеется, вы должны начать без утяжеления. Опустите ваше тело, как ниже - до тех пор, пока ноги не дрожат колени под прямым углом. Замер на мгновение в этом положении, затем вернуться в исходное положение. Выполнять это упражнение для похудения внутренней части бедер, по крайней мере десять раз за один подход. Количество повторов не менее трех. Пирог-приседания с подъемом на носки выполняются так же, только в самой нижней точке должен встать на ноги. Такая позиция позволяет акцентировать нагрузку непосредственно на мышцы бедра на ногу. Затем следует опустить носок. Далее сделать то же самое движение с нагрузкой на другую ногу. После вернитесь в исходное положение. Количество повторений - не менее десяти, каждый раз, спускаясь вниз, вы должны поднять крышу, поочередно на левой, затем на правой носок. Кнопка приседания похожи, только в очень быстром темпе. Вы не можете подняться больше, в глубину, и не принести пару сантиметров ниже самой низкой точки-это помочь ускорить темп, даже если снижение амплитуды выполнения. Пирог-приседания на носках: выполняются точно так же классический, только нужно подняться на носки и весь подход не выйти. Такая техника выполнения зарядки также считает, мышцы. Это упражнение для похудения внутренней части бедер подходит девушкам, чьи тощие ноги в области голени. Регулярное выполнение поможет дать им спортивный, рельеф, особенно, если осуществляется с утяжелением в виде клавиатуры штангой или гантелями. Как делать боковые выпады для похудения
Еще одно эффективное упражнение для внутренней части бедра - боковые выпады. Их отличие от классических в том, что нагрузка не идет картина, которую и бицепс бедра. Основной акцент получается на внутренней поверхности сектора и большой ягодичной мышцы.
Для выполнения упражнения занята в следующем месте: спина прямая, голова прямо, расставив ноги примерно в два раза шире, чем у предыдущего отеля. Не округляя спину, согнуть одну ногу в колене (она должна образовать прямой угол, колено не выходит за носок), и перенести вес тела на эту сторону. Затем повторите движение, наоборот.
Основное правило безопасности: колено не должно выходить за носок. Нарушение этого правила чревато травмами. В частности, необходимо обратить внимание в случае, если боковые выпады выполняются со штангой на плечах. Классические приседания в борьбе за стройные ноги
Ряд упражнений для внутренней стороны бедра для женщин подразумевает включение в список классических приседаний. Его следует выполнять с осторожностью.
Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч. Спина - ровная, голова очень высокие. Для того чтобы увеличить нагрузку на плечи нужно расположить гриф от штанги (или пустой, или с нанизанными дисками). Если девушка имеет достаточно сил для этого - вы можете держать в руках гантели и выполнять приседания с ними.
Приседания следует осуществлять таким образом, как будто сзади стоит стул, и девушка собирается сесть на него. Основное условие безопасности во время выполнения упражнений - колени ни в коем случае не должны выходить за носки. В противном случае, травмы ног будут обеспечены.
После ягодицы опускается параллельно полу, вы должны задержаться на мгновение в этом положении. Это точка максимальной нагрузки. Затем вернуться в исходное положение, в этот момент сделать глубокий вдох. И снова опускаться параллельно плоскости (соответственно, сделать выдох).
Классические приседания - самые лучшие упражнения для формирования стройных ног, так как нагрузка идет картина, которую, большой ягодичной мышцы, внутренней поверхности бедра и косвенно - в животе, икрах, а также для жима от плеч (если на плечах штанга).
Классические выпады для гармонии внутренней поверхности бедра и ягодиц
Как делать боковые выпады, у нас уже разобрали. Еще одно упражнение, похожее, что косвенно прорабатывает внутреннюю поверхность бедра. Основная нагрузка представлена картина, которую и большие ягодичные мышцы.
Как правильно выполнять классический выпады? Поставить одну ногу вперед так, что колено не выходит за носок. Фиксации в руках гантели или на плечи положить штангу (это нужно для увеличения нагрузки на мышцы ног). Новички могут выполнять упражнения, используя только вес собственного тела, без каких-либо дополнительную нагрузку. Опуститесь вниз так, чтобы колено второй ноги коснулся пола.
В этом раунде, ни в коем случае не должна сутулиться, и наклонить голову вниз. Тело идеально прямо. Вернуться на выдохе в исходное положение. Выполните упражнение не менее десяти раз. Затем изменить несущие ноги и выполнять другие, в десять раз. Это один подход, всего их должно быть три.
Список биометрических упражнения для укрепления внутренней части бедра
Это особый комплекс движений, направленный на всестороннее физическое развитие. Отличные упражнения для подтяжки внутренней части бедра включены в биометрических. Для их выполнения не нужны ни гантели, ни штанга. Нужны кроссовки амортизирующие подошвы, в котором вы можете выполнять самые сложные кульбиты, не опасаясь повредить ногу.
Список биометрических упражнения для внутренней и внешней поверхности бедер: "Звезда" - прыжки с разведением рук и ног в стороны. Соответственно, положение тела в форме звезды. Прыжок планка с разведением ног. Исходное положение - земля, руки, ноги в подвески, сводить вместе и разводить. Во время этого движения происходит интенсивное сокращение мышц. Прыжок в широком присест. Выполнение приседания с широкой постановкой ног в более быстром темпе без утяжеления. Тренировка-это быстро, ригидность затылочных мышц. Пирог-приседания с vergine. Мы должны опускаться параллельно полу, затем взрывное движение, прыгать на максимально возможное расстояние вверх.
Физические ограничения: кто они запрещены упражнения похожие
Описанные выше упражнения для разработки внутренней поверхности бедра, запрещены к женщинам с хроническими заболеваниями. К ним относятся: плоскостопие; варикозное расширение вен; мемориал заболевания; артрит и артроз; хронические заболевания позвоночника.
Следует подходить к выполнению упражнений с предельной осторожностью к женщинам, которые готовятся стать мамами. Пирог-приседания способствуют притоку крови к органам малого таза, и это может вызвать преждевременные роды.
Выполнение упражнения для ног женщин с болями в спине и коленях
В частности, стоит отметить некоторые ограничения. Если девушка страдает от сколиоза, остеохондроза, лордоза, выполнять упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях можно только после консультации ортопед или спортивный врач.
Тяжелые тренировки могут усугубить состояние позвоночника и привести к еще более кривой. Остеохондроз есть риск создать синдрома, в связи с этим, ухудшится зрение, слух, координацию движений.
Если у вас есть история травм коленей, лучше сделать фото до начала занятий. Составление программы тренировок дома
Образец упражнения для похудения внутренней части бедра: warm-up; классический пирог-приседания; пирог с подъемом на носки; классические приседания с гантелями или штангой; боковые выпады - по крайней мере, двадцать раз для каждой ноги; завершить тренировку биометрические упражнения на выбор; сделать легкую растяжку, чтобы предотвратить мышечный тонус на следующий день.
Все упражнения, как приседания выполняются в три подхода по 10 раз. Перед тренировкой можно принять протеиновый коктейль. После нее нельзя есть в течение двух-трех часов. В самой тренировки вы можете пить чистую воду без ограничений.
Выполнять упражнения в тренажерном зале
Если есть возможность купить абонемент в тренажерный зал - замечательно. Там, возможно, тренировки под наблюдением опытного тренера, который установит правильную технику упражнений. Новички смогут избежать классических ошибок, как округление спины во время выполнения приседания и / или коленей носом.
Очень удобно, когда есть возможность смотреть на себя в зеркало во время занятий и контролировать правильность движений. Если девушка тренируется дома, то вы можете принять во внимание этот совет. Глядя в зеркало, будет легче создать разработать правильную технику приседания и избегать возможных травм. Автор: Валиева Ольга 13 Августа, 2018
Категория: Фитнес