Как избавиться от жира в нижней части живота: комплекс упражнений, питание и массаж, практические советы


Опубликованно 04.09.2018 01:44

Как избавиться от жира в нижней части живота: комплекс упражнений, питание и массаж, практические советы

Современные стандарты красоты диктуют свои правила, и сейчас мода на стройное, подтянутое и идеальное спортивное тело. Наряду с этим развивается и популяризируется движение bodypositive, который побуждает людей принимать себя такими, какие они есть. На самом деле, bodypositive был использован в качестве оправдания своего нежелания работать над собой и посвятить время спорту, даже медицина подтверждает, что регулярные занятия физкультурой способствуют укреплению иммунитета.

Многие из тех, кто работает над собой, особенно волнует вопрос о том, как сжечь жир в животе.

Различия в строении женского и мужского тела

Во-первых, мы отмечаем, что, чтобы избавиться от жира в нижней части живота женщины, чтобы быть несколько более сложным, чем человек. Это связано с природными особенностями анатомического строения.

В женском организме заложена определенная генетическая программа, которая позволяет обеспечить безопасность лелеял ребенка в случае беременности. Так что девочки наблюдаются жировые отложения в области живота чаще, чем у мужчин. Это заставляет вас уделять больше времени и усилий для достижения плоский, тонированное АБС.

В мужском организме мужского гормона, тестостерона. Кроме того, он помогает в росте мышц и сильное развитие, сильные мышцы. Именно поэтому женщины-бодибилдеры, которые хотят иметь рельефное тело с близкой к мужской формы, вынуждены пить витамины С мужскими гормонами. Важно понимать, что организм-это риск, ведь гормоны влияют не только мышечную массу но тело в целом: неизвестно, подойдут ли они, и если подходит, то это может вызвать появление волос там, где его раньше не было, уменьшение груди, снижение тембра голоса и так далее.

У женщин жир на животе сначала накапливается в подкожной области, и люди собрались вокруг внутренних органов, вызывает изменения в организме, ведь для них лишний вес-это еще опаснее, чем для женщин.

Однако, это не рекомендуется, чтобы женщины и девушки используют, чтобы оправдать свою лень приговор: "так решила природа". Вы всегда можете избавиться от лишнего веса, нужно только время, усилия и терпение.

Причины присутствие жира в нижней части живота

Понятно, что многие ругают свой жир в нижней части живота. Ее причинами являются главным образом следующие: Генетическая предрасположенность. Стрессовой ситуации. Гормональные проблемы. Неправильное питание. Или просто малоподвижный сидячий образ жизни. Климакс только у женщин. Правильное питание, диеты

Сжигание жира в области живота требует комплексного подхода. Похудеть только в одной части тела практически нереально.

Основное и самое простое правило похудения тратить больше калорий, чем вы потребляете. Если у вас уже есть достаточно активный образ жизни, правильное питание только ускорит и закрепления желаемого результата.

Прежде всего, в стремлении к желанному идеалу желудка не забывайте о нуждах тела. Вряд ли он скажет вам "спасибо", если Вы не вялым, нервным, усталым или начинает падать в обморок из-за нехватки питательных веществ.

Проконсультируйтесь с вашим тренером и диетологом, попросите их помочь вам выбрать режим питания.

Как правило, исключить из рациона быстрые углеводы - конфеты, сахар, шоколад, мучные изделия (особенно дрожжевой), потому что они быстро расщепляются в организме и вызывают чувство голода через короткое время. Жирных и жареных блюд - тоже табу. Рекомендуется употреблять больше овощей и фруктов, а если очень хочется сладкого меда и натурального темного шоколада в небольших количествах может быть хорошей заменой.

Так как быстро избавиться от жира в нижней части живота не получится, вы можете попытаться ускорить этот процесс, но в разумных пределах. Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом и тренером перед тренировкой и особенно перед использованием других методов снижения веса.

Фитнес как помощник на пути к плоскому животу

Чтобы добиться красивого плоского живота, нужно качать Нижний пресс. Убрать жир в области живота, таким образом, не только через питание, но также путем грамотных тренировок.

Если у вас есть возможность посещать групповые фитнес-тренировки, это конечно плюс. Тренер полностью контролирует процесс обучения, соблюдая технику выполнения упражнений, может помочь с увеличением нагрузки и в случае ушиба или растяжения первая помощь.

Если это не возможно сделать в группе, это не является препятствием на пути к красивой фигуре. Большинство упражнений можно делать дома, и дополнительное оборудование-гантели, фитболы и гантели не надо.

Обязательно проведите разминку перед тренировкой. Вспомните уроки физкультуры или найти соответствующее видео в Интернете.

Затем приступить к работе над прессом.

Комплексные фитнес-упражнения для проработки мышц живота Привычные скручивания. Положите руки за голову, слегка приподнимите верхнюю часть тела и делать небольшую модернизацию. Корпус не должен быть расслаблен до подхода. Полный подъем корпуса. Зафиксируйте ноги и постарайтесь оторвать их от пола, положите руки за голову. Поднимите корпус до полностью сидячего положения. Опускаясь на пол, не расслабляйтесь, держите корпус в напряжении. Повторите несколько раз. Прокачка нижней части пресса направлены на сжигание жира в нижней части живота. Нажимаю на спину на пол, поднимите ноги так, чтобы они образовали прямой угол, руки упираются в пол под ягодицами. Поднимать ноги вместе с тазом вверх. Опуская ноги, держите мышцы напряженными. Повторите несколько раз.

Упражнения в тренажерном зале

На самом деле, вопрос о том, как избавиться от жира в нижней части живота, может быть равным и с позиции тренировки без оборудования, и с точки зрения занятия на тренажерах. Вы можете использовать специальные тренажеры, чтобы достичь Ваших целей быстрее.

Лучше тренажерный зал расскажет вам, как убрать жир в низу живота мужчине, потому что мужчины предпочитают тренировки с "железом".

Наиболее популярных упражнений в тренажерном зале, способствующих разработке мышц живота: Перерастяжение. Равным скамью или скамью с наклоном, которая снабжена роликами для фиксации ног. Он может помочь накачать мышцы ягодиц, спины и пресса, в зависимости от метода тренировки. "Римский стул". Вариации гиперэкстензии, является плоской скамье. Наиболее часто используется для исследования брюшных мышц. Стандартные хрусты или приседания, и выпады с поворотами. Ноги фиксируются. Род. Некоторые типы упражнений направлен на работу через руки, мышцы и мышцы пресса. Турник. Фиксируя верхнюю часть тела, вы можете работать на мышцы нижнего пресса.

Выше могут быть объединены со стандартными наворотами и поднимите тело на полу.

Советы для сжигания жира тренировки Разминка перед тренировкой необходима. Она помогает разогреть мышцы, потому что риск травмы уменьшается. Делать каждое упражнение в несколько подходов. Лучше делать три подхода по десять повторений, чем тридцать повторений за раз. Растягивать мышцы после каждого подхода, если вы хотите избежать крематорий после занятий. Выдох при максимальном напряжении мышц, а вдох, когда мышцы максимально расслаблены. Совместить упражнения для верхнего и нижнего пресса, так что вы сформировать хороший мышечный корсет. Это правило применяется при использовании дополнительного веса (гири, гантели, штанги, тренажеры с усилителями) во время прокачки любой группы мышц. Если вы хотите увеличить мышечную силу, оставить фиксированное количество повторений и подходов, но увеличить вес. Если ваша цель увеличить размер мышц, затем оставить Вес без изменений, но увеличить количество подходов. Не забывайте, что недостаточно просто накачать пресс: мышцы в моем животе от вас в течение длительного времени может быть облегчение, но невидимые под слоем жира. Чтобы показать, вы должны избавиться от жира сушка тела - это процесс, снизить процент жировых клеток в организме. Это делается с помощью диеты и определенных упражнений. Также как можно чаще рекомендуется умеренно напрягать мышцы живота, а жировые клетки постепенно удаляются от мышечной работы.

Обертывания для сжигания жира

Следующий метод может сказать вам, как убрать жир в нижней части живота девушки. Это, конечно, и эффективен для мужчин, но опыт показал, что слабому полу нравится больше.

Обертывание - косметическая процедура доступна в салоне и дома. Он обладает разогревающим эффектом, и, следовательно, жир сжигается. Регулярное повторение этой процедуры, особенно в сочетании с диетой и физическими упражнениями, ускоряет эффект.

В случае с салоном, понятно: эксперты делают сами.

Для обертывания в домашних условиях вам понадобится пищевая пленка и 10-30 минут времени. Также не лишним будет использовать вещество, которое ускоряет процесс. Его можно приготовить косметические кремы и глины, предназначен специально для обертывания с целью сжигания жира. Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом перед использованием и убедитесь, что у вас нет аллергии, в противном случае обруч не даст наилучший эффект. Антицеллюлитный массаж

Как и в случае с упражнения, можете доверить профессионалам массажа (тогда он должен быть эффективным), но вы можете сделать это самостоятельно.

Например, после теплого душа, когда мышцы достаточно не прогреется, размять руками в области желудка. Если вы будете делать это регулярно, результат не заставит себя долго ждать.

Вы можете использовать различные специальные вибро.

Также существуют массажные щетки и губки, подходящие для использования в душе или в ванной. Ванна, как помочь в похудении

Так как избавиться от жира в нижней части живота намного сложнее, чем сбросить вес в целом, необходимо прибегнуть к специальным упражнениям на пресс. Однако, чтобы похудеть только в области живота может быть сложно.

Баня помогает избавить свой организм от лишней влаги, и, следовательно, похудеть. Кроме того, это очень полезно для здоровья. Резюме

На вопрос о том, как избавиться от жира в нижней части живота, нужно подходить ответственно и систематически. Не ждите быстрых результатов, потому что даже лишний вес у вас не за один день. Автор: Леди Анастасия 11 июля 2018



Категория: Фитнес