Тип фигуры "груша": как похудеть? Специальные упражнения, советы тренеров

Опубликованно 10.09.2018 13:48

Как похудеть с фигурой "груша"? Для мужчин является одним из самых прибыльных типов фигур женского телосложения. Хрупкий верх, талия и широкие бедра захватывающим "обнадеживающие" подсознание мужчин, потому что родить наследника легче миссис изначально широкие бедра и таз. Но это уже глубины подсознания.

Типичный "груши" массивный низ и тонкий, гладкий торс. Также свои хрупкие руки, нет щеки. Физический тип не меняется, это природа. Если вы теряете вес, представит только, как использовать в объемах, девушки с фигурой "груша". Как похудеть в бедрах женщин такого роста. Основные

Какие проблемы беспокоят девушки-"груши"? Накапливая излишки жира на бедрах и целлюлит. Именно в "зоне бикини" - хозяин этого тела концентрируется максимум жировых клеток, избавиться от того, что это игра, которая длится всю жизнь. Задача во время тренировки - не землетрясения мышечных волокон, и заняться изучением интерьера, постуральных мышц. Не встретил еще отзывы, как похудеть с фигурой "груша", "яблоко", "прямоугольник" и других форм тела, в котором бы не фигурировали рекомендации по соблюдению определенной диеты. Простой совет, чтобы сократить количество углеводов до 100 грамм в день, и наблюдать его тело.

Осанка - глубокие мышцы, в основе скелета. Они поддерживают постоянную позу и помогают преодолеть силу тяжести. Кроме того, они отвечают за нашу осанку, обеспечивают сопротивление к силе тяжести, облегчают реализацию активных движений, формируют правильные пропорции тела, способствуют развитию гибкости и улучшения баланса.

Это не означает, что мы должны забыть о тренировках с весами поверхностные мышцы. Если форма тела "груша" сделать основной силы тренировки для ягодиц, то вы рискуете получить гипертрофических большой ягодичной мышцы, картина, которую и задней поверхности бедер. В конце концов, вы рискуете смотреть массово. В конце концов, не знает, как похудеть. С фигурой "груша" мы должны развивать верхнюю часть тела, плечи и мышцы спины, для того, чтобы приблизиться к гармоничной пропорции "песочные часы". При этом вы получите приятный "бонус" - грудь визуально увеличивается, становится более высокой.

Так что "груши" рекомендуется делать пилатес, йога, боди-балет - то есть те виды нагрузок, которые обеспечивают обработку глубоких мышц. А также разумно сочетать их с когда ты вернешься и силовые нагрузки (не более 2-3 раз в неделю).

Как правильно тренироваться?

На ваш вопрос о том, как похудеть с фигурой "груша", тренеры предлагают почти идеальный комплекс, который должен включать силовые упражнения, обработка постуральные мышцы, лежат в основе скелета, аэробика и основан на следующих принципах: Силовые упражнения - три раза в неделю. 4-5 раз в неделю - полчаса аэробной активности средней интенсивности. Его желательно проводить утром, так как он ускоряет обменные процессы. Подходит танцы и плавание, ходьба, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде. 1-2 раза в неделю, тренировки для укрепления мышечной системы, например, большой теннис. 2-3 раза в неделю упражнения для изучения основных, мышцы осанки. Хорошие упражнения на баланс: 5 тибетских жемчужин ("Око возрождения").

Если вы не очень хорошо подготовлены, то тренировки с отягощениями и аэробики должно происходить в разные дни. Но если вы будете выполнять аэробные упражнения сразу же после тренировки, результат увидите еще быстрее.

Примеры программ

Основное правило всех силовых упражнений заключается в том, что выдох делается, когда вы преодолеваете максимальную нагрузку. Вдыхать, необходимо, когда усилие меньше. Смысл в том, что во время выдоха можно гораздо лучше напрячь мышцы.

Программа 1 Название упражнения Количество подходов Количество повторений в одном подходе Обратный гипертонии 5 15 Мост 5 15 Приседания ножницы (в тренажере Смита, со скрещенными ногами) 4 15 Тяга румынский 4 8

Программа 2 Название упражнения Количество подходов Количество повторений в одном подходе Тяга штанги к поясу 4 12

Французский жим лежа 4 12

Тяга верхнего блока 3 12

Аукцион руль 3 12

Калифорнийский жим 4 12

Программа 3 Название упражнения Количество подходов Количество повторений в одном подходе

Тяга штанги к подбородку 4 15

Тянет "Ли Хейни" 4 15

Из положения стоя - французский жим лежа 4 12

Подъемы на бицепс 3 12 Тип фигуры груша: как похудеть в бедрах, если - "экто"

Не все девушки, которые имеют большие бедра, если скромные параметры выше талии силуэты идентичны. Существует три типа фигуры "груша". Как потерять вес, давая себе адекватную нагрузку? Сначала мы должны решить, к какому типу "груши" идет речь. Вы можете спокойно съесть что-то лишнее и не набрать ни килограмма, бедра и ягодицы у вас округлые, и мышцы рук очень "не хотят" церковь? Скорее всего, вы - "актер". Оптимальные упражнения

Вот, что тип обучения, это: Движения, несущие для поднятия таза с акцентом на ягодицы и верхнюю часть тела – это наиболее объемные группы мышц. Нужно сделать три подхода каждого упражнения (с перерывом 30-60 секунд). Занятия должны проходить три раза в неделю до урока «кардио». Можно чередовать: один день «кардио» - день силовые тренировки. Кардио упражнения в течение 30 минут три раза в неделю. Идеально было бы плавание - образуют верхнюю часть силуэта.

Приседания с gio: Стоя и удерживая на высоте плеч с гантелями с ладонями вперед, делай приседания, сохраняя поясничный изгиб до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Встаньте ровно, выталкивая гантели над головой. Мы должны сделать 8 таких упражнений.

Румынская становая тяга - 8 повторений: Позиционировать себя таким образом, что колени были слегка согнуты, держите гантели перед собой верхние розетки. Сделай наклон, опустите вес больше вниз, держа их близко к ногам.

Степ-аэробика в руки по 8 раз для каждой руки: Возьмите степ-платформа высотой от 15 до 30 см, сделайте "землю", положите руки на платформу, перенести вес тела на правую конечность, левую положить на пол. Далее двигаться на полу, на другой стороне платформы, на ладони правой руки, левая над ним поставить. Суть упражнений для поочередно поставить руки на помост и на полу.

Обратный выпад с возвышения - 4 повторения на каждую ногу: Исходное положение стоя, ноги на ширине бедер. Сделайте шаг назад с правой ноги, пока левое колено не согнется до 90 градусов; Для того, чтобы подняться, опираясь на левую ногу, напрягите ягодицы. "Полчаса"

Если у вас мускулистая, легкая атлетика бедра и четко обозначенная талия, и мышцы легко наращиваются, то вы можете иметь формы олимпийского спортсмена. Выполнять тренировки по 50 минут два раза в неделю (лучше, чем танцы и бег). Убедитесь, что вы делать упражнения для нижней части тела с большим количеством повторений, и упражнения для верхней части с небольшим числом повторений (это добавляет недостающую полноту кривизны). Каждое упражнение выполняется по три подхода три раза в неделю. Очень скоро вы не узнаете эволюции рис. Как похудеть "груша" типа "мезо" более эффективно? Ответ прост - сочетать силовые упражнения с когда ты вернешься, и не чередовать дни, конечно, если ваше здоровье позволяет выдержать такую нагрузку.

Какие упражнения рекомендуются?

Для этого типа фигуры рекомендуются следующие упражнения: Пирог-приседания с носками, развернутыми под углом 45 градусов, и трое из них деревянная голова. Приседать пока бедра не будут параллельны полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем поднимитесь, начиная с ног. Повторить 16 раз. Шаги step-платформы. Возьмите в руки подшипник весом до 2 кг и остаться позади и слева от платформы, так что до нее было метра. Лицо ее шаг с левой ноги. На полу, возвращайтесь, делая первый шаг правой ногой. Теперь все то же самое повторить, поднявшись на платформу с правой рукой и правой ногой и вниз, влево с левой. Вы должны выполнить, по 16 повторений на каждую сторону. Жим лежа в наклоне. Устанавливается под углом 45 градусов скамейке с парой гантелей на 5 кг (если вы можете поднять руку). Исходное положение - руки на уровне груди. Сделайте жим вверх, примерно на 20 сантиметров. Затем вернуться в исходное положение. По-прежнему сжимая руки вверх, на этот раз до конца. Понизить. Сделайте шесть повторений в медленном темпе. Как похудеть в ногах в форме "груша" типа "endo"

Если у вас от природы пышные формы, и лишний жир легко накапливается в нижней части ствола, а затем - "андхра". В верхней части ствола (по сравнению с нижней) девочек очень мало. Вы можете изменить вашу фигуру в сторону привлекательных "песочные часы". Для этого необходимо три раза в неделю выполнять круговую тренировку с большим количеством повторений, целью которого является изучение рук, спины, плеч и груди (для того, чтобы строить мышцы в этой части туловища) и потеря жира в области живота, бедер, ног и ягодиц. Для того, чтобы получить максимальный эффект, необходимо выполнить три круга без отдыха между движениями.

Также выполнять кардио по 40 минут четыре раза в неделю в среднем темпе или выше среднего. Отличным решением будет аэробика step. Самые эффективные упражнения

Рекомендуются следующие упражнения:

Отведение плеча в сторону с амортизатором из резины. Правой ногой наступите на один конец резинового амортизатора, левой рукой возьмитесь за другой конец. Руки слегка согнуты и локти должны быть вдоль тела. Вы должны поднять руку вдоль тела, до тех пор, пока она не будет одной линии с левым плечом. Медленно опустите руку и повторите десять раз, затем сменить руку.

"Свитер". Лягте на платформе. Колени и локти должны быть слегка согнуты, руки с гантелями до 3 кг и держать вес на каждой стороне бедер. Стопы должны стоять на полу. Поднимите руки с гантелями выше, к потолку, опустите за голову, с гантели не должны касаться пола. Руки в локтях не разгибайте. Вернуть руку назад, чтобы они на каждой стороне бедер. Нужно сделать 15 повторений вверх-и-вниз. Автор: Екатерина Медведева 11 Июля, 2018

Категория: Фитнес