Самые эффективные упражнения для улучшения осанки
Опубликованно 19.09.2018 11:38
Упражнения для улучшения осанки влияют многие люди, на самом деле, ровная спина залог красоты и грации. Кроме того, люди, чтобы сохранить его право, конечно, не грозит появление проблем с позвоночником. В случае веранды обязательно нужно приступить к выполнению простого комплекса упражнений, которые помогают исправить ситуацию.
Нарушение осанки
Каждое упражнение для улучшения осанки направлено на предотвращение проблем, которые влечет за собой карьер. Они включают в себя: боль в спине; боли в пояснице; усталость хронического типа; проблемы с кровообращением; общее недомогание; сжатие внутренних органов; грыжа межпозвоночного диска.
Помимо перечисленных выше повреждений, стоит сказать и поврежден внешний вид под одной персоны. У выпуклости живота и впадает груди. К счастью, все это поправимо, но только при условии выполнения упражнений каждый день.
Сохранение плоской спине
Прежде чем рассмотреть упражнения для улучшения осанки дома, вы должны ознакомиться с правилами, которые помогут всегда поддерживать ваш позвоночник в хорошем состоянии здоровья. В списке основных пунктов являются: За спиной необходимо следить постоянно. Позвоночник необходимо держать ровно во время ходьбы, сидя на стуле или просто стоя без движения. Когда ваши плечи должны быть расправлены и опущены вниз, живот подтянут, грудь направлена вперед. При сидячей работе необходимо делать перерывы каждые 30 минут. В качестве профилактики можно обратить 20-30 минут ходьбы с книгой на голове. В этом случае не стоит наклоняться. Спать лучше на жестком матрасе. Упражнения
Каждое упражнение для улучшения осанки будет эффективным, но только один подход в день-это мало. Уроки для спины потребуется около получаса. Такой подход позволяет увидеть положительный эффект уже через месяц.
Здесь представлены 20 упражнений для красивой осанки дома. Каждый из них необходимо выполнить по 15-20 повторений в 1-2 подхода. В течение дня вы не должны делать все эти упражнения можно разделить на 2-3 раза, а чередуются. Низкий выпад
В ряде упражнений для улучшения осанки должен включать в себя низкий выпад. Благодаря ему, каждый человек имеет возможность жить по-настоящему прямой спиной.
Для его выполнения необходимо принять позу, глубокий выпад, выпрямите позвоночник и вытяните руки вверх, как показано на фото ниже. Далее, вы должны достичь вверх, чувствуя напряжение в спине. В этой точке нужно задержаться минимум на 30 секунд, затем поменять направление и выполнять все операции.
Настенный держатель
Еще хорошее упражнение для улучшения осанки в исполнение рядом со стеной. Для этого вы должны стоять на расстоянии пары шагов от нее, согнуть и растянуть на поверхности, раскинув руки. Соответственно, тело должно образовать угол 90 градусов. Постепенно нужно наклониться ниже, все время держа спину плоской. В самой низкой точке необходимо задержаться на минуту. "Кошка"
Всем известное упражнение эффективно исправляет сутулость. Для его реализации потребуется на четвереньках и хорошо размять ладонями на пол. Далее, делая вдох, необходимо согнуть спину, поднимите голову вверх и оставаться в этом положении в течение 10 секунд. После, они видят, необходимо также округлить спину и держать то же самое количество времени. Подъемы рук и ног
Это упражнения для улучшения осанки, в доме есть много поклонников. Она выполняется, как и в предыдущем, на четыре лапы. Встал в оригинальной укладки, необходимо поднять противоположной рукой и ногой. В конце концов, тело должно сформировать прямую линию. В этом руки должны тянуться вперед, но пятки - назад, одновременно поднимая обе руки вверх. В этой ситуации должен длиться около 30 секунд, после чего один раз изменить сторону и повторить. Захват ноги
Не оставляйте их положение, стоя на четвереньках, можно выполнять другое упражнение. Для этого вам необходимо поднять еще раз противоположных концах, а затем согнуть ноги и захватить его руку. Спина должна быть ровной, а бедра - параллельно полу. В этом положении рекомендуется оставаться в 35 секунд, после чего повторите то же самое с другой стороны. "Сфинкс"
Один из самых простых, но самых эффективных упражнений для поддержания и исправления осанки - "Сфинкс". Оно выполняется из положения лежа на животе. Принятие исходной позы, необходимо поднять тело, согнуть руки и растягивать как правило на торрент-трекерах. Когда бедра и нижние ребра должны быть на полу. В процессе выполнения, вы должны чувствовать только приятное напряжение в спине, но ни в коем случае не боль. Оставаться в позиции сфинкса занимает всего 40 секунд.
"Пловец"
Одними из лучших упражнений для улучшения осанки обязательно должно быть связано. "Пловец" позволяет укрепить всю мышечную систему и идеально исправить осанку. Делается это лежа на животе. Для выполнения нужно оторвать плечи от поверхности и одновременно поднять противоположные руку и ногу. Останавливаясь в течение 5 секунд, вы должны изменить направление. При поднятии верхних конечностей не стоит напрягать шею - всегда должна быть расслабленной. Увеличение корпуса
Не меняя исходной позы с предыдущее упражнение, вы должны выполнить подъем корпуса. Для этого вам нужно положить руки за голову или просто сгибать руки в локтях, а затем отсоединить от поверхности плечи, руки и грудь. Голову, здесь, знать, где не стоит. В самой высокой точке рекомендуется держать не более 6 секунд. Это упражнение очень полезно как для исправления веранде, и здоровую осанку. "Лодочка"
Это упражнение для улучшения осанки для детей и взрослых работает, как и в предыдущем, лежа на животе. Здесь нужно одновременно поднять прямые ноги и руки, сцепленные в замок на уровне ягодиц. Для того чтобы облегчить нижних конечностей, могут пересекать друг друга. Во время выполнения упражнения, вы должны попытаться тянуть бедро и тело вверх, но оставляя таз и живот на полу. В твердую позицию здесь должен оставаться в течение 30 секунд, после чего вы можете расслабиться на 10-15 секунд и выполнить еще несколько повторений.
"Барса" считается одним из самых сложных упражнений. Так что выполнять лучше начать уже после нескольких недель занятий, когда вы позволяют сделать физические способности. Поза паука
Серия упражнений для улучшения осанки не может оставаться без позы паука. Это очень полезно как для женщин, так и для мужчин. Это упражнение выполняется в положении лежа на спине с поднятыми и согнутыми в коленях прямой угол с ногами, которые необходимо захватить с руками за стопы. Пол, отрываются, колени, живот и грудь. Лопатки должны быть сведены. Таз остается на полу. В положении должна длиться около минуты, но новичкам позволило сократить это время вдвое. Если поза паука дается очень трудно, можно понизить брюшко и грудь, удерживая вес только плечи и руки, а пятки прижаты к ягодицам.
"Планка"
Еще одно хорошее упражнение, которое позволяет не только улучшить осанку, но и укрепить всю мышечную систему. "Планка" может быть выполнена в двух вариантах: На локтях. Этот параметр, как известно, все. Для выполнения нужно лечь на живот, а затем согните локти и растянуть на поверхности предплечья и пальцы ног, поднимая все тело вверх. В этой статической позе тело должно образовывать одну прямую линию. Спина должна быть ровной, а колени и живот, узкие. Кроме того, необходимо контролировать таз, чтобы он не поднимался и не спускался. Выжить в этом пояс нужно до минуты. Для рук. Единственное отличие от предыдущей версии, пояса - сосредоточены на предплечье и на ладони. Руки должны быть четко перпендикулярны полу, а тело все еще в форме. В этом положении также следует задержаться на несколько секунд (до минуты). "Собака с опущенной головой"
Когда профессионалы говорят, что эффективные упражнения для осанки, они всегда указывайте позу собаки мордой вниз. Это часто используется в фитнес, так что я знаю почти всех женщин. Сначала нужно встать на четвереньки, а затем выпрямить руки и ноги, упираясь в пол только носками и ладонями. Если позволяет растяжка, можно опустить пятки. Ягодицы должны быть на самой высокой точке, а все тело будет образовывать треугольник. Голова должна быть опущена, а шею расслабленной. Если гибкость является достаточно плохой, допускается немного согнуть колени. В этом положении нужно оставаться в течение одной минуты, после чего расслабиться.
Поза верблюда
Это упражнения для улучшения осанки дома тоже много поклонников. Для его выполнения не требуется хорошая физическая подготовка, но эффект от него можно получить замечательный. Исходное положение стоя на коленях. После принятия, вы должны принести ваши плечи и согнуть спину, касаясь руками пяток. Движение должно быть сделано не из-за вызова в голове, и искривление поясничного отдела. Оставаться в этом положении, рекомендуется, что вы с минуты на минуту. "Мостик"
Между упражнениями, чтобы улучшить осанку и укрепить спину всегда присутствует и "Мостик". Сделать, сделать, чтобы сил на всех, так что начать с более легких вариантов. Он сделал из положения лежа на спине. Прежде всего, необходимо согнуть ноги и, опираясь на пол с ног, поднять таз как можно выше. Не стоит оторвать голову и шею, чтобы избежать травм. Руки положите под таз на пол и соединить в замок.
Когда первый вариант будет даваться легко, можно перейти к классике. Здесь уже опираться нужно не на шею и голову и руки. Соответственно, тело должно образовывать полукруг. Голова должна быть расслаблена, а живот втянут. В этом случае руки должны сделать полностью прямой, в противном случае существует риск упасть и получить травму. Что касается стоп, они должны быть размещены как можно ближе друг к другу, но без контакта.
Оба варианта мостике должна быть выполнена в течение полутора минут. Спуститься без проблем, не делать резких движений. Поворот с одной стороны
Эффективные упражнения для осанки дома также называют различные скручивания для спины. Во-первых, необходимо рассмотреть вариант в сторону.
Сделали локон, лежа на спине. Когда ногу нужно выпрямить, и на противоположной ее стороны - выбросить. Второй шаг должны быть согнуты под прямым углом и снять перед, одновременно поднимая и поворот таза. И, противоположную руку следует положить на колени. Во время выполнения упражнения обе лопатки должны лежать на полу. При этом хорошо чувствует напряжение и напряжение в спине, но должно быть весело, а не больно.
Оставаться в позе поворот должен быть около минуты. После указанного времени, необходимо поменять сторону и повторить еще раз. Поворот к
В этом случае вам необходимо лечь на живот. Как и в предыдущем упражнении, один ноги должны быть прямые, а противоположный рукой должен выбросить. После второго этапа вы начинаете первым, а позади нее поворачивается тело, постепенно перемещаясь на бок. Второй рукой необходимо контролировать положение, чтобы не упасть. Плеча до руки обязательно нужно прибить к полу. В достиг позу рекомендуется держать приблизительно пару минут. После чего вы имеете право сделать 5-секундный перерыв, а затем повторите ту же процедуру для другой стороны. Поворот назад
Приняв исходное положение, как в предыдущем упражнении, вы должны перевернуться на бок, так, что рука была отведена назад. Затем необходимо согнуть верхнюю часть ноги, прижимая пятки к ягодицам, и пожми руку одноименной рукой. Лопатки должны быть сведены. Кроме того, необходимо обратить особое внимание на позвоночник - он должен протянуть, но не было боли.
В этом положении следует оставаться в течение нескольких минут. Если вы не испытываете боль, вы можете сопротивляться, и немного больше. Поэтому обязательно нужно повторить все те же действия, сменив сторону. Поза ребенка
Известный всем с детства осанку ребенка подходит для всех мужчин. Специалисты рекомендуют выполнять после каждого основного упражнения, чтобы расслабиться. Это позволяет снять напряжение и боль, а также настроиться на продолжение тренировки.
Для того, чтобы войти в позу ребенка, нужно встать на четвереньки, затем опустите ягодицы на колени и вытянуть руки вперед. Живот должен плотно прижаться к коленям.
Если есть желание, может быть, лучше растянуть спину, поворачиваясь в разные стороны. Самое главное - всегда протянуть руки вперед.
Держать в позе ребенка должен быть не менее 30 секунд, но это целесообразно делать в минуту. Если это упражнение завершено и все образование в целом, это желательно сделать в течение нескольких минут для хорошего отдыха. Лежа на подушках
Полный список самых эффективных упражнения для улучшения осанки осанки, лежа на подушках. Для нее необходимо лечь на спину, положив подушку под спину и колени, так, что в области поясницы образуется изгиб. В этом положении, необходимо расслабиться в течение 10 минут. Если в спине ощущаются боли, напряжения, валик должен занять более малый или более мягкой.
В случае, если упражнение используется только в целях профилактики, то лучше взять подушку с твердой поверхностью. Это поможет вам расслабиться и проверить свою гибкость. Иметь подготовленных людей боли возникать не будет, но для новичков это невозможно, то стоит начать с мягких устройств. Автор: EgorHas 2 Сентября, 2018
Категория: Фитнес