График отжиманий от пола. Как научиться толчок от пола с нуля?

Опубликованно 22.09.2018 19:36

О использовании насосов секс, как даже люди, далекие от спорта. Это простое, но эффективное упражнение для отличной репутацией. Не случайно, что он встречает в школе уроках физкультуры, ему советуют тренеры, его убедитесь, что вы включили в программу подготовки спецназа. Push-ups, чтобы помочь вам быстро и без затрат привести тело в порядок и поддерживать его в хорошей форме.

Однако, не все знают, push. Кто-нибудь знает упражнения на глубокое отвращение, полученное в школе, когда были вынуждены работать под давлением. Это слабость психологическая. Кто-то просто не хватает сил. Не привык к усилию мышцы отказываются поднимать тело. Это физическая слабость.

Две слабые стороны могут и должны победить. Как научиться толчок от пола с нуля? Во-первых, эффективной мотивации. Во-вторых, понять, что упражнение действует на тело, мышцы работают. В-третьих, освоить правильную технику отжиманий. В-четвертых, разработать график насосы для пола и строго соблюдать его. Главная мотивация

Хорошая мотивация способна творить чудеса, даже самые ленивые, моя двоюродная сестра, на руку люди. Как только человек действительно освещает цели, он готов работать для этого день и ночь. Поэтому, прежде чем вы узнаете, толчок от пола с нуля, нужно понять, для чего это сделано. Размытые задачи, например, «я хочу push-сто раз», слишком абстрактны и часто пасуют перед лени, обтягивает забот, миллион оправданий.

Сильная мотивация разная. Push-ups – бесплатный и простой способ сделать тело сильным, красивым, энергичным, здоровым и держать себя в хорошей форме, потратить немного времени и усилий. Мужчины насосов дают красивую фигуру, рельефные мышцы и широкие плечи, у женщин – прямая осанка, высокая грудь и подтянутые руки, дети – общее развитие мускулатуры и выносливости.

Систематическое насосов, устранить хроническую вялость, ощущение постоянной усталости. Они помогают чувствовать себя в теле жизни, отодвинуть старость. Push-ups-это про красоту и здоровье, а не обязанность. Ориентированная на долгосрочное использование мотивации позволяет зарабатывать лень или страх неудачи, помощь, недели, чтобы пройти программу отжиманий от пола, не пропуская и не бросая тренировки, в первое время, когда новичок становится особенно трудно. Достоинства насосов (более полезным)

Помимо очевидных преимуществ для здоровья, push-ups, есть ряд преимуществ, которые сделали их одним из самых популярных упражнений: Простоты. С доброй воли и помощи начинающим освоение техники отжиманий, за несколько тренировок. Экономики. Не нужно тратить деньги на посещение тренировочного зала или фитнес-инструктора. Достаточно уделять упражнениям 20-30 минут три раза в неделю, следуя выбранной схеме отжимания от пола для начинающих. Наличие. Упражнений не требует никакого оборудования. Push-дома, в тренажерном зале, в офисе, на пляже или во дворе. Универсальность. Упражнение подходит для людей разного пола, возраста и с различной физической подготовкой. Высокие затраты энергии. Насосы помогают похудеть, потому что улучшает обмен веществ и требуют внушительных затрат энергии. Трудно сказать точно, сколько калорий расходуется при отжимании от пола. Это зависит от веса человека, типа упражнения, интенсивности его выполнения. Усреднено считается, что мы правильно выполненное отжимание, посвященный тысячу калорий или ккал. Изменчивость. Push-ups позволяют решать различные задачи: нарастить мышцы, сделать их она родилась, сбросить вес, повысить выносливость и физическую силу. Ограничения

Однако, программы тренировок отжимания от пола должны учитывать не только физическую подготовку человека, но и его здоровье. Есть болезни и травмы, при которых насосы являются неприемлемыми и опасными. Это, прежде всего: Травмы позвоночника. Проблемы с суставами и связок руки (артриты, артрозы, др.). Высокого давления. Сильный ожирения. Избыточный вес увеличивает вероятность травмы суставов. Чемпионов

Рекорды падения земли-это мощный инструмент мотивации. Конечно, надо учитывать, что рекорды ставят спортсмены. Но свои достижения демонстрируют возможности человеческого организма и составляют от 50 до 100 отжиманий за один раз, задача является вполне доступным и не так страшно, как кажется новичкам. Это хорошо, что среди чемпионов много русских. Установлены рекорды падения земли: 10 507 — максимальное количество отжиманий без остановки, принадлежит японец Минору Йошида. 9 263 — рекорд отжиманий без остановки у ребенка, созданный в 2004 году, 9 лет, москвич Павел Username. 46 001— крупнейший ежедневное количество отжиманий, идеальный американец Чарльз Работает, для этого ему пришлось до 21 часа. 1 500 230 — рекордное общее число отжиманий за год, поставлен американский Пэдди дойлом. 67 отжиманий на пальцах за 30 секунд, этот рекорд установил русский, потому что было. 20 отжиманий на одном пальце руки, рекорд принадлежит молодой 12-летний наук Юлия с китаем. Отжимания от пола: какие мышцы работают

Отжимания славятся своей универсальностью. Нагрузки с разной интенсивностью падает на все тело, начиная с пальцев ног и заканчивая мышцами шеи и лица. Тем не менее, основную работу выполняют трицепсы, пресс, передняя зубчатая, плечевой пояс и грудные мышцы. Именно эти группы лучше всего предосторожности при правильной технике упражнения.

Распределение нагрузки между ними зависит от постановки рук и ног. Начальная позиция определяет, будет ли отжимания от пола, мышцы работают более и менее: Со средним расположением руки, когда ладони находятся чуть шире плеч, нагрузка распределяется примерно равномерно между мышцами. Это положение считается классическим. Именно с него лучше начать, чтобы научиться правильной технике, а затем экспериментировать с различными катания. Отжимания от пола широким хватом смещают акцент нагрузки на грудные мышцы. Если ноги поместить на подставку, больше ориентирован на верхнюю часть грудных мышц. Если руки поставлены на возвышение, то нагрузка передается на нижнюю часть груди. При отжимании от пола узким ручка основную работу выполняют трицепсы. Важность выполнения

Совершенная техника краеугольным камнем финансовый и обязательный залог успеха. Новичок должен признать и принять аксиому мысль, что правильное выполнение отжиманий, является более важным из их числа. Эта аксиома действует для большинства физических упражнений и спорта. Без правильной техники бросков в хоккее или баскетболе, ударов в боксе или теннисе невозможно больших достижений.

Технические недостатки существенно снижают эффект push-ups. Неприятный запах изо рта, ошибки в положении тела или руки могут войти в привычку, от которой ему придется мучительно избавляться. Мудрый изначально уделено наиболее пристальное внимание и контроль на каждом этапе упражнений, пока его выполнение не станет автоматизмом. Классическое исполнение Носки ног касаются пола. Ноги и ноги вместе. Ладони на полу под плечами или немного шире, чем плечи. Пальцы направлены вперед, ладонь лежит на полу поверхности. С распростертыми руками. Голова приподнята, взгляд направлен вперед, это легче дышать. Ноги и корпус находятся на одной линии. Колени прямые, таз не провисает и не выскочит, брюшного пресса и спины напряжены.

Из начального положения на вдохе опустить корпус на пол, сгибая руки, пока они не образуют прямой угол в локтях. Самая низкая точка, возможно, на мгновение, чтобы исправить тело, а затем на выдохе поднимите крышку.

Некоторые тренеры советуют пуш с более глубокой амплитудой, касаясь грудью пола. Однако, этот вариант больше подходит для опытных спортсменов, желающих загрузить грудные мышцы. Для новичка, это слишком сложный.

Также новички не должны сосредоточиться на высоком темпе, которые показывают мастер push-ups, в состоянии сделать до ста подъемов корпуса в минуту. Человека, который учится, толчок, более важным является, конечно, выучить технику упражнений, укрепить мышцы, повысить выносливость, а затем думать о скорости записи.

Дыхание при отжимании от пола-это же, как и при любой мощности упражнения. Выдох происходит в момент максимальной нагрузки, в момент подъема корпуса. Дышал воздухом, когда тело идет вниз. Сначала придется постоянно контролировать каждый вдох и выдох, но достаточно быстро организм преобразует естественное дыхание обычно. Технические ошибки

Технические ошибки является необходимым и полезным для любого обучения. Таким образом, не следует сильно расстраиваться из-за них и ругать себя. Надо понять, принять и попытаться исправить. Если нет тренера или модератора, во-первых, вы можете снимать себя на видео, чтобы лучше увидеть и исправить оплошности при выполнении отжиманий. Более часто новички преследуют следующие ошибки: Таз провисает или поднял слишком высоко. Иногда человек бессознательно принимает такое положение, как правило, из-за слабости брюшных мышц. Он является более удобным и более легким push, действительно, часть нагрузки переносится на ноги. Руки расставлены слишком широко. Опять же, это связано с желанием упростить себе задачу. Чем выше положение рук, тем меньше амплитуда упражнения, но в то же время, значительно уменьшается эффективность push-ups. Это общее заблуждение, которое следует искоренить, помня, что в формировании первичного качества, а не количества. Отсутствие амплитуды. В поиске ответов на график отжиманий от пола, иногда, новички идут на трюк, экономя силы и опуская корпус недостаточно. Таким образом, не только не уменьшается, значительно повысить производительность обучения, но и прививается неправильная техника отжиманий. Более разумно признать, что на данный момент программа является слишком сложной, и внести коррективы. Посыл прост: лучше сделать пять отжиманий, качественно, чем двадцать кое-как. Встряски. Упражнения должны производиться плавно, без рывков и дерганий, которые появляются от недостатка энергии. Развернуты локтями. Иногда, стремясь компенсировать недостающую силу рук, наш дом разворачивает локти почти перпендикулярно к телу, но они должны набрать с телом угол около 45°. Опустил к земле голову. Эта ситуация затрудняет дыхание и уменьшает полезную нагрузку плечевого пояса. Если в первый раз, трудно держать голову высоко, мы можем представить себе точку на полу, примерно в метре до головы и неотрывно смотреть на нее. Легкие варианты насосов

Зачастую новичок не имеет силы сделать то же пара насосов. Обычно это относится к детям или девушкам, мышцы не совсем готовы к нагрузкам. В такой ситуации не может говорить о мастерство техники или выполнения программа тренировок отжимания от пола. Во-первых, необходимо укреплять тело с помощью облегченные варианты упражнений, постепенно усложнять по мере того, как крепнут мышцы. Одновременно развивается техника и дыхания: Стенки. Легкий вариант. Встать примерно в метре от стены в нескользящей обуви, положить ладони на стену на высоте плеч и чуть шире, чем плечи. Push-до касания подбородком стены, контролируя дыхание. Сделать несколько подходов, постепенно увеличивая количество отжиманий до 20 раз. После чего, вы можете усложнить упражнение.

С подоконника, стул, скамейка. Постепенно уменьшая высоту опоры для рук, он должен попасть в положение лежа. Техника упражнения такая же: руки на опоре, на вдохе, корпус падает, до погашения суммы. Важно следить не только дыхание, но и за положение тела. Он должен быть прямым и напряженным.

На колени. Встать на колени, должность под что-то мягкое, положить руки так же, как в классическом положении для отжиманий. Упражнение, контролируя дыхание и техники. Голени лучше скрестить и держать навесу, если это сложно, можно поставить их на пол.

Планка. Принять исходное для отжиманий положение и оставаться как можно дольше. Сделать несколько подходов в течение одной-двух минут отдыха между ними. Это замечательное упражнение статический быстро укрепляет мышцы рук, спины и живота.

Основным критерием перехода на более сложный вариант упражнения является увеличение отжиманий от пола. В начале этого пути, даже отжимания от стены, быстро утомляют и вызывают боль в мышцах. При должном упорстве через несколько недель вчера, новичок, безусловно, сделать несколько десятков методов отжиманий на коленях, и, стоя в панели до двух минут. Это означает, что его тело является достаточно низким, что он может перейти к полноценной осени почвы. Программы обучения: общие принципы

Принцип № 1. Программа должна соответствовать возможностям человека, который занимает. Слишком легко, нагрузку похож на итоги на месте, он не будет развивать мышцы и не приведет к увеличению числа отжиманий. Слишком большой заряд превратить тренировки в невыносимой агонии, может привести к травмам.

Для этого, вы должны сделать тест насосы, которые показывают уровень подготовки и способности человека. Затем проверить результаты с помощью таблицы push-ups, пола, выбор программы.

Принцип № 2. Сильная мотивация. Лучшая программа тренировок это бесполезно, если студент человек потерял желание работать. Узнать push с нуля трудно. В начале, боли в мышцах, результаты не впечатляют, и могут посетить вполне логические мысли пойти по пути наименьшего страдания и забросить тренировки, или отложить до лучших времен.

В такие моменты малодушия и мотивации. Достаточно вспомнить, чем полезны отжимания от пола, какие преимущества принесут тренировки, представить свой собственный тоник, сильное тело, красивую фигуру и осанку, чтобы, забыв о отговорках, чтобы возобновить работу. В идеале, повышение мотивации делает push-ups почти физической необходимости и здоровые привычки, такие ежедневной чистке зубов.

Принцип № 3. Дисциплины. Важно регулярно отслеживать, принят график отжиманий от пола. Все так вредно, от лишнего усердия и лени. Программа предназначена для очень долгого времени, в течение которого студент может возникнуть мнение, что упражнений слишком прост, и поэтому он стремится увеличить нагрузку, досрочно. Появляется ненужные страсти и стремление папок, часто страдает качество push-ups, снижает их производительность. Другая крайность – пропуски или переносы дней обучения. Они расхолаживают и часто ставят крест на всей программе.

Принцип № 4. Стретчинг. Часто к растяжению относятся легкомысленно, считая его необязательным этапом. Но это ошибка, как правило, основана на незнании, о преимуществах, которые приносят простые растягивающие упражнения. Растяжения, снижает риск травм, повышает эластичность связок, обеспечивает приток крови уедешь мышц, подходит для рабочей атмосферы. Потребляет очень мало времени.

Принцип № 5. Достаточно отдыхайте. Многие новички отличаются невероятным усердием на тренировках, особенно в те моменты, когда появляются первые положительные результаты. Хотите развить успех, человек готов без отдыха делать отжимания от пола каждый день. Но такой подход является в корне неверной.

Организм очень нуждается в отдыхе, чтобы восполнить силы и восстановления во время тренировки мышечных волокон. Именно во время отдыха растут мышцы. Кроме того, человек, который учится push "с нуля", в ожидании обязательной боли откладываться не вертится мышцы, так называемые умные. Она может облегчить душ, массаж, компрессы пойти в сауну, но лучше синдром боли существ, снят хорошо отдохнуть. Программа тренировки: как учиться push с нуля

Эта программа будет полезна для начинающих с различной физической подготовкой. Научить его пуш с нуля, и дети, и девушки, и мужчины. В зависимости от максимального количества отжиманий, которое есть у человека, прежде чем начать тренировки, ему предлагается один из трех вариантов программы. Она рассчитана на шесть недель, и деятельности, и представлена в форме, легко читаемый и интуитивно понятный таблицу отжиманий от пола:

Суть простой графический push-ups. Каждую неделю вы должны сделать три коротких тренировки. Между ними день отдыха. Например, для отжиманий выделяется в понедельник, среду и пятницу или во вторник, четверг и субботу. Это, между тренировочными недели будет еще два дня отдыха.

Каждая тренировка состоит из пяти подходов. Первые четыре подхода с фиксированным числом отжиманий. В пятый нужно сделать максимум, но не меньше указанного. Между подходами 1-2 минуты отдыха, больше не рекомендуется. Таким образом, не трудно найти тренировка занимает в районе 15-20 минут, учитывая время на привода насосов и отдыха. Автор: Антон Владимиров 5 Августа 2018 Года

Категория: Фитнес