Упражнения с гантелями дома для женщин: комплекс эффективных упражнений, результаты, отзывы

Опубликованно 26.09.2018 04:00

Гантели — один из самых простых способов, чтобы усложнить привычные упражнения и повысить их уровень подготовки выше. Делаем тяжелая атлетика, в первую очередь, это будет способствовать развитию плечевого пояса и мышцы рук. Кроме того, ваш организм отблагодарит вас увеличением силы и выносливости. Мы расскажем вам, какие могут быть упражнения с гантелями дома для женщин и для мужчин. Начинается тренировка с гантелями

Когда стоит начинать тренировки с гантелями? Если вы чувствуете, что ваши силовые показатели не развивают, и увеличение повторений не приведет к нужному результату, что означает, что это время, чтобы попробовать тренировки с весами. Гантели будет предпочтительнее аукционе в следующих случаях: вам нужно больше, mobile shell штанги — гантели, гораздо легче хранить и транспортировать; вам нужна пуля, с широким диапазоном движения — траектория поднять штангу довольно однообразно; вы должны устранить мышечные асимметрии — гантели позволяют использовать разные веса для рук, но штанга может усилить дисбаланс; вам нужен более безопасный пуля — риск травмы со штангой выше, чем с гантелями.

Помимо всего вышеперечисленного, гантели позволяют улучшить координацию и чувство равновесия, так как на самом деле вы должны синхронизировать руки. В то же время штанга может дать гораздо более быстрого роста мышц, упражнения с ней проще технически, из-за ограниченного числа. В любом случае, лучше, чем все время от времени задействовать и тот, и другой пулей, для более гармоничного развития.

Как выбрать вес

Если вы собрались, например, выполнять упражнения с гантелями на плечи дома, поэтому, прежде чем идти в тренажерный зал, чтобы понять, какой это вес, что вам нужно. Потому что, если это слишком легко, прогресс в тренировках будет минимальным. Если он слишком тяжелый — это повлияет на технику выполнения упражнений, что может привести к травме. Идеально, когда вы можете выполнить то же количество повторений, как и без гантелей, если чувствуете, что последние 1-2 повтора вы делаете, уже на исходе сил, которые проверяют состояние мышечного отказа.

Другое дело, что постепенно нужно набрать вес, и с набором гантелей не так уж и просто. Их, как правило, делают монолитным, и «строить» на них дополнительные блины, как старые советские, не работает. Нужно купить новые или редактировать старые в любом случае. Советуют увеличить вес постепенно — в идеале на 5-10%. Если позволяют средства, лучше иметь набор из нескольких гантелей и использовать их для прокачки различных мышц. Кроме того, при выборе пуль, обратите внимание на то, чтобы их было удобно держать в руке. Если будет выскользнуть, не будет в состоянии сосредоточиться на выполнении упражнений.

Не забудьте, перед началом урока, сделать разминку, и, возможно, выполнить различные упражнения и без них. В любом случае, прежде чем научиться правильной технике без гантелей, и когда чувствует, что может легко выполнять движения все правила — добавить ограничения. Упражнения с гантелями для рук

Конечно, логичнее начать учить уроки с гантелями дома для женщин с упражнениями для рук. Практически в каждом типе обучения с пулями искусств и будут так вовлечены, но иногда полезно работать на бицепс в изоляции.

Положение: ноги шире плеч, руки вытянуты вдоль тела, в руках гантели. На выдохе медленно поднимайте снаряды к плечам, дыхание - также медленно опустите. Вы можете изменить исходное положение: разверните ладони в сторону тела. Так принято, называется «молоток». Еще несколько раз поднимите гантели к плечам — получается, что ладони смотрят друг на друга.

Также пешком можно выполнить сведение-разведение рук. Исходное положение то же — руки вдоль тела. Медленно поднимается на уровень плеч, а затем падает снова.

Так что вы должны освоить, поднять руки выше. Обратите внимание, чтобы плечи и лопатки не начали расти за руками - тянуть вниз.

Если вы боитесь, что эти занятия сделают вашу фигуру очень по-мужски, то вам нечего бояться. Упражнения с гантелями дома для женщин не пойдет, а глобальные изменения. Для женщин бицепсы выросли так, для того, чтобы догнать мужчин, потребуется серьезная гормональная, можно только тогда, когда фармакологическая интервенция. Упражнения с гантелями для плеч и спины

Новички могут начать с этого упражнения, как разведение гантелей в положении лежа на спине, и для более опытных спортсменов будет не лишним. Лягте на скамью горизонтально, руки согнуты в локтях и расположите гантели у плеч. Во время выдоха, поднимите снаряды наверх, на вдох — разведите в стороны, на выдохе снова уменьшить. Вы можете выполнять различные разведения рук в стороны от вертикали или каждый раз дополнительно опустить вниз, в этом случае, будут задействованы больше мышц.

Не вставая со скамейки, выполните следующее упражнение жим лежа. В исходное положение, развести локти в стороны, держа гантели у плеч. Во время выдоха, поднять вверх, руки могут быть немного вместе. Повторите несколько раз. Это упражнение можно выполнять на наклонной скамье.

Хорошо, но технически сложной упражнения для спины тяга гантели в наклоне. Для этого необходимо занять позицию, в которой колени должны быть согнуты, а тело наклонено вниз — как если вы хотите, чтобы опереться руками на коленях. Но ты не делаешь и иди верхние конечности вытянутыми руками (в руках у вас гантели). Затем вы отводите локти назад. Вы можете выполнять это упражнение и другой рукой, опираясь второй на скамейке запасных.

Между упражнениями с гантелями для плеч и спины для мужчин является одним из самых популярных — тяга с гантелями, подобно тяге со штангой. Запустить отключите с пулями будет казаться намного проще, чем со штангой, потому что его нужно держать перед собой, что нарушает чувство равновесия, и руль можно развести по бокам. Если вы занимаетесь с тяжелым весом, сравнимым со штангой, рекомендуем вам установить ограничения на руки гимнастические ремни. Она начинается из исходного положения сидя, подъем гантелей перед вами, случай в небольшом склоне. Включать в работу руки и верхней части спины (тем самым жесткий каркас), вы поднимаетесь вверх. Печати в комплекте, мышцы бедер и брюшного пресса работают последовательно. Упражнения с гантелями дома для женщин для ягодиц и бедер

Все данные упражнения для ног можно выполнять без гантелей, особенно если вы только начинаете делать и которые еще не освоили правильную технику. Затем, когда упражнение начнет казаться слишком легким, добавьте немного веса.

Видел, что приседания со штангой способны сделать женские ягодицы сильные, приседания с других видов начислений также не разочаруют вас. Они должны войти в программу упражнения с гантелями дома для женщин потеря веса. Исходное положение: стоя, руки вдоль тела, пули, в руку. Во время выдоха начинает падать вниз, руки с гантелями, когда они выходят в параллельном положении к полу. Помните, что безопасная техника приседания — подавать таз немного назад и не опускается глубже, чем на уровне, в котором бедра параллельны полу. На вдохе вернуться назад, снова опустил руки вдоль тела.

Так же хорошо задействуют ягодицы и бедра выпады. Держа в руках гантели, сделайте шаг вперед и опускайте колено задней ноги, не касаясь ими пола. Включить задания на печать и вернуть обратно. Затем повторите упражнение на другой ноге. Выпады также можно делать в одном направлении, тело будет немного наклоняться вперед. Другой вариант этого типа образования - переход на подобные выпады небольшое расстояние, держа обе руки на руле.

Вы можете добавить в программу упражнений с гантелями дома для женщин еще и другой вид приседаний, широких или «сумо». Для этого вам необходимо поставить ноги как можно больше, чтобы бедра образуют параллельную полу линию. Колени не выходят за линию носков. Возьмите в руки гантели, с его лишь для того, чтобы, обхватив его обеими руками. Когда вы президент вниз, пуля, должно четко выйти на линии из центра вашего тела. Тяга гантели в пояс

Ремень и, следовательно, считается полное упражнение, сядьте все мышцы тела, и во время работы в нем еще и увеличение веса становится реальной проблемой для организма и хорошее упражнение с гантелями на грудные мышцы дома. Исходное положение следующее: вы должны поставить снаряды на горизонтальный пол и, держась за них, это нормально, принято, выйти в пояс. Гантели должны быть достаточно стабильными и не выскользнуть из-под вас. Если для вас это трудно, чтобы встать на ноги, учит, прежде статический ремень, а затем приступить к его динамическое изменение.

Хорошо включить в работу центра тела, перенесите вес на одну руку, а вторую поднимите гантель, избегая локоть назад. Не позволяйте спине провисать. Вернуть снаряд на место, отдохните в пояс (да-да, теперь ремень в две руки, кажется, что легко), и повторите на другой стороне. С этой позиции можно и отжимания, нагрузки позволяет использовать другие мышцы, а не в классической вариации упражнений. Упражнения с гантелями на пресс

В программе упражнений с гантелями дома для женщин потеря веса должна включать в себя также мышцы брюшного пресса. Казалось бы, как гантели могут помочь? Тут есть свои секреты.

Одно из основных упражнений на пресс — подъем туловища с руками за головой, вы можете усложнить, если держать в руке гантели. Именно так, как вы держать это зависит, конечно, от самой пули. Лучше всего выполнять это упражнение с такой деревянной головой, что удобно держать в доски, положив в горизонтальное сзади на шее. Напомним, кроме того, что колени, когда ты садишься тела должны быть согнуты, чтобы поясница оставалась посадили на землю. Сосредоточьтесь на мышцах брюшного пресса, и вы не положить нагрузку на спину.

Дополняют подъемы корпуса, конечно, поднимает ногу. При выполнении кроме того, вы можете использовать руль, но прежде чем закрепить его на ноги ремни — если вы отвлеклись и уронили нагрузки, то это нормально, если ты девушка, и использует небольшой вес. Если пуля достаточно западу, это даже опасно, не стоит использовать в этом упражнении без пояса.

Исходное положение для подъемов ног: лежа, руль крепится на ногах. Колени могут быть слегка согнуты. Можно не опускать ноги до конца, чтобы не дать расслабить мышцы. Упражнения для бедер

Некоторые девушки боятся выполнять наклоны с гантелями, так как они думают, что это будет иметь влияние на формы жизни. На самом деле упражнения с гантелями дома для женщин потеря веса, можно выполнять, не опасаясь увеличения размеров, а также женские снарядов не такой большой вес, и делать упражнения, достаточно динамичный и построены на многочисленных повторах, чтобы совсем не доверяю, и не из-за работы причинам в силу.

Ваша задача состоит в том, чтобы выбрать небольшие гантели, встать в исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки вдоль тела. Необходимо поочередно делать наклоны в одну, то в другую сторону, и перетащите деревянной головой к полу. Согнуть строго по линии талии. Иногда советуют делать только с одной пулей, чтобы глубина работы мышц. Buri с гантелями

Хуже пояса для новичка в этом виде спорта может быть только buri - упражнение, которое сочетает в себе и пояс, и отжимания, и приседания, и даже прыгать. Buri часто включают в себя ряд упражнений для женщин дома, и гантели делают выполнение еще более сложный.

Исходное положение: стоя, руки вдоль тела. Быстро сесть, положить руки с гантелями на пол, и вы получите в тире. Здесь выполнить изгиб руля, хоп, ногами назад и вдруг выпрыгнуть наверх, выбрасывая руки с гантелями над головой. Скачки немедленно вернуться вниз, собрались вместе и снова с его руки с гантелями на пол. Повторите эту последовательность "прыжки-приседания-планка-отжимания-приседания-прыжок" максимально возможное количество раз. В идеале, лучше выполнять buri сначала без гантелей, а затем, чтобы усложнить его сопротивление. Бег с гантелями

Если выполнение упражнения для женщин с гантелями в домашних условиях вам кажется мало, добавьте к учебе еще и бег трусцой, конечно, даже с гантелями. Небольшое осложнение гонке, как дальнейшее усложнение сделает вас сильнее и выносливее. Конечно, это небольшой вес. С большими весами работает - есть даже специальные упражнения, на основе, чтобы пить с достаточно серьезным сопротивлением. Это упражнение называется "Прогулка фермера", только вместо тяжелых корзин с урожаем в руках - тяжелые гантели, гири или штанги. Как правило, это тип обучения, использующие мужчин, как одно из основных упражнений для развития силы мышц. Для женщин тренировка дома с гантелями весом не более 1-2 кг, это не будет настолько эффективным. Или "Прогулка фермера" должен стать "Гонки фермер" - небольшой вес, не имеет смысла носить на низкой скорости, меньше, чем в начале тренировок. Автор: Mari Ka 27 Июня 2018 года

Категория: Фитнес