Гимнастика с мячом: комплекс лучших упражнений

Опубликованно 08.10.2018 00:42

Чаще всего лишним весом страдают женщины. И на этой почве много комплексов смотреть в зеркало, вы не хотите выходить из дома тоже. В голове крутится только одна мысль: чтобы избавиться от ненавистных жировых отложений.

Ну если время и деньги позволяют ходить в тренажерный зал. А если нет? Чтобы остановиться полностью, ненавижу себя за это и выжить? Нет, не дают жиру уничтожить нашу полноценную жизнь!

Купить фитбол и заниматься гимнастикой с мячом. Не знаю, как? Мы расскажем все.

Выбрать мяч

Где все это начинается? С выбором удобного фитнес-целей для будущих уроков.

Есть несколько диаметров. Самый маленький-45 сантиметров, а самый большой-95 сантиметров. Размер мяч для гимнастики-это очень важно. Слишком маленький шар не сможет выдержать нагрузки, с слишком много тяжелой работы.

Итак, как выбрать оптимальный вариант? Рост будущих гимнастов или минус сто. Например, женщине с ростом 163 см. Вычтите сто, мы получим 63. Так что даме нужен мяч с диаметром 65 сантиметров.

Основные диаметры следующие:

45 сантиметров;

55 сантиметров;

65 дюймов;

75 дюймов;

85 сантиметров;

95 сантиметров.

Что еще, кроме диаметра, желающих заниматься гимнастикой с мячом, чтобы обратить внимание? Качество продукта. При покупке мяча обратите внимание на аббревиатуру АБС. Швейцарский аббревиатура, которая переводится как "система анти-всплеск". Всякое может случиться, например, на полу было что-то острое и распорол мяч. Он не взорвется, а будет медленно сдуваться. Если такого письма не имеется, то лучше воздержаться от покупки. Что произойдет взрыв шара в момент тренировки? Страх, по крайней мере, обеспеченным. Максимальный удар тупым предметом.

Когда вы покупаете мяч и обратить внимание на его внешний вид. Есть мячи с рожками, которые имеют шипы. Первый предназначен для детей. Если покупка предназначена для ребенка, мяч для гимнастики купить с рожками. Чад с его сделать более интересным.

Мяч с шипами - это тоже массажер. Попался на глаза? Берите, не задумываясь. Получите двойной эффект без каких-либо дополнительных расходов. Какую одежду выбрать

Гимнастика с мячом-это не так просто, как кажется на первый взгляд. Мяч должен держать баланс на нем. Для вашего комфорта в спортивных костюмах. В идеале шорты, потому что брюки и бриджи могут скользить по мячу. Рубашку выбрать хлопок. Обязательно кроссовки, носки очень неудобно держать мяч. Практика

Упражнения с мячом (гимнастика) подразделяются на несколько типов: Для прессы. Для рук и спины. Для бедер.

Мы начинаем с упражнений для рук, груди и спины. Это, как можно догадаться, отжимания.

Отжимания на мяче

Ноги на фитболе. Из положения лежа и выполнить десять отжиманий. Чем выше уровень обучения, тем сложнее становится упражнение. Во-первых, гимнастики, ноги почти полностью на нем. Постепенно ноги ближе к краю, в центре внимания в мяч только ногами.

Обратные отжимания

Мужчина садится на мяч находится в его руках. Медленно опускается вниз, как бы ускользает от их "поддержки". Руки остаются на месте во время выполнения гимнастики с мячом. Склоны ноги

Работа лежа на спине. Руки разведены в стороны, ладонями вниз. Мяч зажат ногами. Прямые ноги, удерживая мяч. С этой позиции ног и таза наклонена вправо и влево поочередно. Крепко держите мяч, поэтому он не скользит. Скручивания

Еще одно отличное упражнение для гимнастики с мячом. Мужчина падает на мяч. Ноги стоят на полу, на ширине плеч. Руки сложены крест-накрест на груди. Поднимать туловище, принимая сидячее положение.

Работа ног и таза

Гимнаст лежит на спине. Руки вдоль тела. Ноги прямые лежат на мяче. Дело зарывается мяч к себе, одновременно сгибая ноги в коленях. Чем ближе мяч будет возле таза, тем лучше. От пика близко задержаться в этом положении на несколько секунд.

Нога лифты

Принять упор лежа. Стартовая позиция такая же, как в пуш-ап. Ноги расположены как можно ближе к краю мяча. Здесь мы должны быть осторожны, чтобы не скатиться с вашим оборудованием.

Поднять правую ногу до максимального уровня. Нога не сгибается. Оставайтесь в этом положении на несколько секунд, опустить ногу. Теперь настала очередь второй части. Сколько раз выполнять упражнения

Первые шаги в домашнем спортзале с мячом - самый сложный. Начните с 10 повторений. Старайтесь выполнять упражнения без спешки, наиболее правильно. Если у вас есть возможность заниматься на открытом воздухе в передней части зеркало, использовать его. Это поможет увидеть себя со стороны, что позволяет добиться правильного выполнения упражнений. Художественная гимнастика

В художественной гимнастике упражнения с мячом - очень хорошая вещь. Как выбрать мяч для этого вида спорта?

Начнем с того, обратите внимание на резину, из которой она изготовлена. Она должна быть высокого качества. О Знак качества, рассмотренных выше.

Мяч должен попасть в руки гимнаста, чтобы не приходилось напрягаться, пытаясь поймать мяч скольжения. Свободно инвентаризации в руке, он удобен для выполнения основной элемент. Чаще всего это "восьмерка".

Существует три размера мячей для гимнастики, подходит для разного возраста:

Дети от 3 до 7 лет подходит мяч диаметром 15 см.

8 до 10 лет - 17 дюймов.

С 10 лет и старше - 18,5 см.

Конечно, следует учитывать внешний вид ребенка. Если он маленький, хотя и входят в старшей возрастной группе, то лучше приобрести мяч для средней группы. Если ребенок еще маленький, но большой, тогда вы можете купить мяч больше. Главное, будущий мастер спорта по художественной гимнастике было комфортно работать с ним. Выбор мяча для художественной гимнастики

Как выбрать мяч? В первую очередь, ориентируясь на требования Международной федерации гимнастики. Мяч должен иметь определенный диаметр, длину и быть изготовлены из материалов, разрешенных.

Обратите внимание, мяч для гимнастики Сасаки. Производитель - Япония. Среди гимнасток этот мяч является очень популярным. Он очень гладкий, но в то же время, он представляет собой клейкую поверхность. Цвета насыщенные, что очень важно в гимнастике. Специальный уход не требуется. Просто протрите его влажной тряпкой и время, чтобы насос специальный насос, который идет в комплекте.

Дыхательные упражнения

Как выбрать мяч для дыхательных упражнений? И для чего это нужно? В первую очередь для формирования правильного дыхания. Дыхательные упражнения с мячом широко используются в реабилитационных центрах. Правильное дыхание служит импульсом для функционирования всей системы функционирования организма. Если есть нарушение любого физиологического процесса, реабилитации используют физические упражнения.

Они популярны в фитнес-залах. Уроки дыхательные упражнения с мячом в школах, детских садах и учреждениях. Рекомендуется для борьбы с очень маленькими детьми, чтобы научить их правильно дышать.

Каким должен быть мяч для дыхательных упражнений? Ее размер в диаметре составляет не более 30 дюймов. Лучше брать итальянские шары. Они являются высокое качество, изготовлен из прочного материала, прочный. Как часто нужно делать

Для того, чтобы похудеть, упражнения с мячом, вы должны регулярно тренироваться. Новичкам не мешало бы потратить два часа в неделю. Людям более опытным, чтобы перейти к трем классам. В неделю три раза, конечно. Те, кто очень, очень рады, вы можете сделать четыре раза.

Что нужно знать, желающим похудеть с помощью упражнений на фитболе?

Мы работаем на качество. Какой смысл, если потеря веса выполните три подхода по двадцать раз, например, но почему? Лучше два подхода по десять раз, но правильно и не торопясь.

Во время занятий часто пить. Поставьте бутылку минеральной или кипяченой водой.

После занятий не рекомендуется есть как минимум пару часов. А также перед тренировкой.

Завершения обучения? Принять контрастный душ. Это поможет вам расслабиться.

В какое время лучше это делать? Все зависит от вашего собственного удобства. Как утренние занятия? Пожалуйста. Проще вечером на тренировку? Нет проблем. Слушайте свое тело: когда легче, то начинайте тренироваться.

Выполняя упражнения с мячом, целесообразно отрегулировать свой рацион. Вечером есть шоколад и утром на работу - не лучший вариант. Начнем с того, что перестаньте есть после 19 часов. Это невмоготу терпеть голод? Пейте кефир. Постепенно исключить из меню выпечку, жирные и жареные блюда. Обобщить

Мы говорили о том, что упражнения для похудения на фитболе существует. Я узнал, что есть большие мячи для гимнастики, небольшой, и как их выбирать. Мы говорили о цели для дыхания и художественной гимнастике.

Основные аспекты:

Упражнения на фитболе выполняются с осторожностью. Не забывайте, что работа с мячом требует какую-то одежду, чтобы избежать травм.

Покупая мяч, будьте уверены, чтобы выбрать тот, который есть буквы АБС. Почему рассказанного выше.

Если у вас есть возможность купить мяч с шипами, берите и не задумывайтесь. Попасть снарядом для занятий и массажер в одном продукте. Заключение

Теперь читателям, мечтающим похудеть без особых затрат, знать, как реализовать свое желание. Купите фитбол и попрощаться с лишним весом! Автор: Екатерина Гордеева 21 сентября, 2018

Категория: Фитнес