Упражнения с TRX-петли: ряд упражнений, методика, эффективность, отзывы
Опубликованно 21.10.2018 05:20
TRX петли тренажер универсальны, благодаря которой все группы мышц. Кроме того, вы можете использовать его, чтобы избавиться от того, чтобы потерять лишний вес, увеличить выносливость, улучшить осанку и вернуть гибкость вашего тела. Немного истории
Упражнения с TRX-петли уже давно изобретен. В конце 90-х годов известных командиров по всему миру составе отряда морских котиков Рэнди в голову построить из обычного ремня необычный тренажер. Он просто прижал один конец пояса двери, а на другом начал делать упражнения со своим весом в качестве утяжеления.
Но и этого ему показалось мало, тогда он прикрепил две петли на пояс и увидел, что с помощью этого нехитрого устройства он может нагрузить практически все группы мышц с использованием собственного веса тела и немного смекалки.
Так как американские военные используют каждую свободную минуту, чтобы накачать мышцы, этот тренажер очень популярен.
В 2001 году Рэнди решение США покинуть армию и поступить в бизнес-школу, чтобы продвинуть свое изобретение, не только в военных, но и мирных жителей. 17 лет спустя, Рэнди стал мультимиллионер, и упражнения с TRX-петлями известны во всем мире. За это время он выпустил целый 49 модели имитатора и только пятидесятой принес ему успех.
Стоит также сказать, что сейчас это имя стало нарицательным, и все упражнения с петлями называется TRX упражнения. На самом деле TRX расшифровывается как total body resistance и обозначение конкретного тренажера является устройство, например Kettler тренировки. TRX-тренер
Весь тренажер состоит из нейлоновых ремней, расположенных над землей или полом. Для крепления двери, крюк в потолке, АСТ, уличный турник, штангу и т. п. тренер подходит достаточно мобильный, его легко взять с собой в дорогу или на пробежку, он весит меньше килограмма, причем стандартный тренажер способен выдерживать вес около 120 кг (есть тренажеры, температурах до 150 кг).
Стандартный набор включает в себя: Ремень с противоскользящими ручками;. Карабин. Удлинитель. Крепеж. Вкладыша. Диск с программой.
Помимо стандартной комплектации, в магазине или у авторизованного дилера можно подобрать дополнительные компоненты. Особенности упражнений с TRX петлями С помощью этого упражнения вы тренируете каждую группу мышц. Вы не потеряете однозначно лишний вес, так как эти упражнения насосы довольно утомительно, но при этом атлетическое телосложение, так как для этого требуются упражнения с тяжелыми весами. Упражнения на TRX-петли, они не дают компрессионную нагрузку на позвоночник, но при этом эффективно укрепить мышцы. Вы могли бы эти Тренеры и на дому, так как он гораздо дешевле и компактнее, чем полноценные симуляторы. Вы можете.любой набор упражнений для отдельных групп мышц и для любого уровня физической подготовки, так как можно самостоятельно регулировать нагрузку, меняя угол и амплитуду движения Прокачивать определенные группы мышц, которые дают вам при этом вы по-прежнему бремя всего тела, так как ты должна, помимо выполнения упражнений, чтобы сохранить равновесие.
Противопоказания
Как и любой другой тренажер, TRX-тренажер есть противопоказания. Если вы не занимаетесь спортом и являетесь абсолютным новичком в этой области, то первые занятия рекомендуется под руководством профессионала. Запишитесь в тренажерный зал, по крайней мере, чтобы тренер объяснит вам правильное положение тела в упражнениях с TRX-петель, так как от этого зависит и эффективность выполнения зависит конечный результат.
Не забывайте про правильное питание и здоровый образ жизни не ведут, так как вы получаете результаты, какими бы изнуряющими ни была ваша тренировка.
Медицинские Противопоказания: Заболевания позвоночника (грыжа межпозвоночного диска и другие). Тяжелое заболевание сердца, когда противопоказано, никакой нагрузки. Гипертония. Беременности.
Как видите, противопоказаний не так много, и они такие же, как и для всех других тренажеров. Общие Рекомендации Все занятия на TRX-тренажер начинаться с разминки. Изменить угол и высоту крепления тренера снизить нагрузки. Сначала выполняйте несложные упражнения, увеличивайте нагрузку постепенно. Выполняйте упражнения регулярно, чтобы ваш организм привык к тому, что постоянные нагрузки.
Теперь мы подошли к собственно упражнениям и рассмотрим их более подробно. Похудение
Двигаться, мы запускаем процесс метаболизма в организме и энергии мы потребляем, так как мы полезны физические нагрузки, поэтому упражнения на TRX петлях для сжигания жира. Но как эти упражнения эффективны? Это упражнения считается, что offensivste является сжигание калорий и, соответственно, потеря веса аэробных. Во время упражнений с TRX петли вам ваш пульс всегда в средних значениях, поэтому занятия больше относятся к силовым. Но вместе с этим из-за того, что постоянно держите равновесие, ваше тело потребляет больше энергии, чем при выполнении того же упражнения, но без петель. Поэтому можно однозначно сказать, что упражнения на TRX петлях для сжигания жира подходит идеально.
Вместе с этим существует несколько мифов, которые теряют в связи с тем, что TRX петли позволяют быстро вес. Новичок, студент самостоятельно у себя дома, в состоянии освоить простые упражнения разработаны только для насосов медленных мышечных волокон. До более сложных упражнений, если он приходит сам, тогда, вероятно, не сможете освоить правильную технику выполнения. Для того чтобы добиться эффекта от кардио, нужно огромные усилия и выполнять по 15-20 повторов каждого упражнения.
Как видите, «быстро похудеть» на TRX для достижения петель не будет работать, как и любой другой тренер, вы должны упорно трудиться, чтобы добиться желаемого результата.
Вместе с этим TRX-петли - незаменимый тренажер при сколиоз и ожирение, так служить опорой во время выполнения приседаний и выпадов. Для Мужчин
Самые популярные упражнения с TRX-петлями для мужчин предназначены для выравнивания плеч. Все упражнения следует не менее 20 повторений. Скручивания на петлях. Ваши руки в петли тренажера и выполните скручивание корпуса, стараясь дотянуться до дна. Выполняйте упражнение сначала одной рукой, затем другой. Повторите 20 раз для каждой руки. Отжимания на петлях. Остальные с руками в поперечную балку, шарнирно закрепленными и с ногами в землю. Выполните классические отжимания, лежу в сторону, расставив при этом кисть. Напрягите мышцы, чтобы предотвратить падения, и полностью контролировать все движения. Разведение рук. Возьмите распространять в каждую руку одну петлю, а их в стороны на максимально возможную ширину. Они идут спиной на пол, одновременно создавая руки. Вернитесь в исходное положение. Для Женщин
Упражнения на TRX петлях для женщины в первую очередь на проработку мышц бедер, ягодиц и пресса. Выпады назад – петля в руках. Вы поставить ноги врозь на ширине плеч, стоять аппарат и возьмите петли в руки. Приседать на одной ноге, отводя назад этот второй. Убедитесь, что обе ноги Gables под углом 90о. Выпад назад - одна нога в петле. Выпады назад, поставив одну ногу в петлю, а второй сделайте шаг вперед и согните их под углом 90о. Приседания. Вы выполните на обеих или на одной ноге. Они приседают, вытянув одну ногу вперед. Петли служат опорой.
Помимо вышеперечисленных упражнений для ног с TRX-петлями включают в себя: Поперечный Шпагат. Лягте на спину, поднимите ноги и положите их на твердую перекладину TRX. Разводите вы пробовали шпагат и вернет. Вертикальные Прыжки. Вы поставить ноги врозь на ширине плеч, присядьте из этого положения прямо вертикально вверх, удерживая ноги в том же положении, но в руках TRX-петель.
Упражнения для спины. Для минимальной нагрузки на мышцы корсета просто введите в упражнение основные PUSH-UPS. Но есть и более узконаправленные упражнения для этих групп мышц: Следите за осанкой, держать стропы в руках. Вы наклоняйте корпус, держит нейтралитет. Удерживайте такое положение в течение 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Держит тело в том же положении, перемещая его вместе и вытянуть руки, вернуться в исходное положение.
Проведение тренировок с TRX-петлями, упражнения для максимальной принадлежат его проработки. Мышцы живота будут задействованы при выполнении каждого упражнения, так как они будут ответственны за удержания равновесия, но дополнительно пресс прокачивается, если вы выполните следующие упражнения: Остальные с руками в перекладину петли, ноги поставьте на носки и встаньте в позицию планки. Потяните колено к груди и вернитесь в исходное положение. Из этой позиции поднимите таз вверх, вытащил ногу. Мягко вернитесь в исходное положение.
Упражнения на TRX петлях для сжигания жира на ягодицах почти все одинаковые, и что для ног. Хороши также упражнения готический мост добавить разместить стопы в петлях и сделать обычный мост. Программа Обучения
В зависимости от вашей спортивной подготовки и целей, которые вы ставите, изменяя для занятий TRX-петли, комплекс упражнений. Программа тренировки лучше с профессиональным инструктором, который также поставляем предложить вам правильные движения. Мы не должны забывать, что, хотя эти упражнения достаточно безопасны, но все равно больно может быть, например, если вы не в состоянии, чтобы сохранить равновесие. Начинающих
Выбирая для классов петель TRX, упражнения для начинающих, как упоминалось выше, выбирает эксперт. Как правило, это не более трех базовых упражнений, которые будут без подготовки сложно. К таким упражнениям относятся: Отжимания; Подтягивания; Растяжка.
Количество раундов зависит от физической подготовки, но надо стремиться к тому, что возросло количество повторений с каждой тренировкой. Новые упражнения следует только тогда, когда вы способны спокойно, чтобы эти три упражнения не менее 15 повторений.
Не спешите при выполнении упражнений, позволяют почувствовать свое тело, каждую мышцу, обратите внимание на правильное положение тела и регулировать нагрузки в высоту и крепления ремней.
Для начинающих средняя продолжительность тренировки составляет 30-40 минут.
Functional Training
В этом упражнении наиболее часто TRX RIP Trainer – тренажер быть использован, вы можете имитировать движения из повседневной жизни или с каким-либо видом спорта. Например, если вы работаете на конкурс в баскетбол, с помощью TRX-петель, вы сможете все движения.
Такая тренировка прежде всего развивает гибкость, координацию, баланс и сосредоточилась на движениях. Круговая тренировка
Это упражнение вырабатывает выносливость, но предполагается, что поначалу человеку хорошую физическую подготовку. Начинающих такая тренировка не подходит. От обычных тренировок оно отличается тем, что после выполнения различных упражнений одно за другим примерно через 20-30 секунд в конце каждого раунда перерыв около 1 минуты образом, и круг повторяется заново.
При таких тренировках частота сердечных сокращений повышается, такие тренировки приравнивается карьера и способствуют похудению.
Недостатки Основным недостатком является относительно сложным выполнение упражнений, особенно для начинающих. По этой причине многие новички бросают занятия, особенно если вы выбрали программу обучения самостоятельно, а не с инструктором. Для преподавания хорошую координацию и баланс нужен. Это все придет со временем, но первое время во время тренировки ощущение, что ничего не происходит. При покупке TRX-тренажер для домашнего использования, следует учитывать, что для выполнения многих упражнений требует достаточно много места. Хотя сам тренажер очень компактный, но вы должны иметь площадь не менее двух длин ремень и около 1,5 метров в ширину для приятных занятий.
Поэтому, кстати, многие спортзалы не практикуют групповые занятия на TRX-петлях, так как нет возможности для установки нескольких тренажеров. Отзывы
Отзывы клиентов, этот тренер входит в десятку самых популярных, в связи с тем, что не занимают много места, но вот полноценный снаряд для прокачки всех групп мышц и эффективно работает с проблемой лишнего веса. Автор: KaplyaDegtya 9. Ноябрь, 2018
Категория: Фитнес