Как сделать красивую фигуру: комплекс упражнений и секреты идеальной фигуры

Опубликованно 29.10.2018 00:56

В современном мире распространен миф о том, что, чтобы хорошо выглядеть, девушки должны пойти на определенные жертвы: постоянно жесткий подсчет калорий, сделать часов в день, бегать, ходить в спортзал, встать на час раньше для нанесения макияжа и т. д.

На самом деле это не так сложно. В частности, в том, что касается формы. Как можно сделать красивую фигуру? Необходимо следовать нескольким простым советам. Мы расскажем о них ниже. Вода-источник здоровья

Первый Совет - пить больше воды. Каждый день наш организм нуждается в достаточном количестве воды. Мало того, что пьяный стакан воды притупляет неожиданный голод, так что все еще может быть печень отличный сервис.

У взрослого человека стандартный размер нужно пить от полутора до двух литров чистой воды без газа Режим питания

Второе правило - контролировать потребление сладостей, жареного, сделать.

Каждый человек, который хоть немного близко к теме здорового питания, знает, как важно питание для хорошей формы и крепкого здоровья. Таким образом, одной из основных задач в вопросе о том, как сделать красивую фигуру в домашних условиях, является контроль питания. Очень важно следить поели количество белков, жиров, углеводов и калорий. Такое питание для снижения сахара в крови и снижения веса.

Очень важен также и режим питания.

Рассмотрим пример : 6: 30 до 7:30 Завтрак (обильный). 9 -10:00 – закуски (фрукты, йогурт или что-то подобное). 13-13:30 – обед. Доступны легкие закуски в любое время, если чувствуете голод. 15:00 - 16:00 – легкий ужин. до 21:00 – если вы чувствуете голод, можно съесть или красный или фрукты.

Соблюдая режим питания гораздо проще считать КБЖУ и не упасть, съесть что-нибудь вредное. Подсчет калорий

Потеряв вес, в среднем, стоит потреблять не более 1500 калорий в день (но все зависит от индивидуальных входных параметров и веса).

Внимание!!! Нельзя потреблять в день меньше 1200 калорий, иначе обмен веществ замедлится и похудения длинный. И это еще небольшая беда по сравнению с тем, что проблемы женщин могут появиться от питания! Будьте осторожны и относиться с заботой к своему здоровью.

При потребление 1500 калорий в день недели, вы будете получать около 10 000. Максимальная скорость сжигания жира в неделю, это примерно от 500 до 1000 грамм.

Бывает, что после полтора месяца после большой толчок в похудении вес останавливается и не падает ниже недели. Не отчаивайтесь, в этом случае. Период, который, вероятно, будет неизбежным, но надо терпеть, и не совать эксплуатацию. "Портной, как царь"

Теперь очень важно Лига, как сделать красивый Рисунок девушки, не прикладывая особых усилий. Нужен хороший и обильный Завтрак.

Единственное условие: он должен содержать больше углеводов и белка. Завтрак-самый важный прием пищи. Он дает энергию на весь день. Практика показывает, что люди, которые пренебрегают завтраком или ограничиваются чашкой кофе, потребляют в течение дня больше калорий, и, часто, товар на ночь.

Кстати, первый прием пищи, если была проведена утром, ускоряет обмен веществ.

Все спортсмены, которые следуют за своей фигурой, очень серьезно на Завтрак, и стараются не пропустить. Физическая нагрузка

В этом разделе вы может узнать самый эффективный способ сделать красивую фигуру. Упражнения - вот и весь секрет. Они играют огромную роль в построении красивого тела. Идеальный график тренировок-1 день работаю, 1 день отдыха. Продолжительность тренировки должна быть не менее 40 минут.

Кроме того, этот тип тренировок, важно не пропускать утреннюю зарядку. Пятнадцать минут каждое утро вы должны иметь легкий стимулятор, упражнения. Они дают силу в день, и сделает так, что день с большей энергией. Комплекс упражнений на каждый день

Перед началом каждой тренировки следует размять тело. Для этого проводится отдельный легкий упражнений. Кроме того, этот комплекс можно использовать как утреннюю зарядку каждый день.

Упражнения выполняют стоя, ноги на ширине плеч.

Начните с упражнений для шеи: Поворот влево, затем вправо. По 3 повторения. Поворот вверх-вниз. По 3 повторения. Круговые вращения головы. 2 повторов в каждую сторону.

Следующие разминают плечи и руки: Круговые движения руками вперед, затем назад. По 5 повторений. Круговые движения предплечьями вперед, затем назад (руки согнуты в локтях). По 5 повторений.

Далее замешивают ствола: Наклоны вправо и влево. По 10 повторений. Вращение таза вправо и влево. По 10 повторений. Упражнение "Мельница". С левой руки снимать до правой ноги, с правой руки - левой ноги в быстром темпе. 10 наклонов каждой ноге.

Смолы колени и икры: Необходимости в "позе стула". Колени держим вместе, а над ногами. Медленно выполняем круговые движения коленями вправо и влево 5 раз. Делаем глубокий вдох, и мы становимся на цыпочки , вытягивая все тело, руки вверх. На выдохе опускаемся вниз, сбрасываем руки вдоль тела. Выполняем 10 повторений.

Растяжения. Сядьте на пол. Наклонитесь вперед и потянитесь руками к пальцам ног. На вдохе поднимите корпус и потянитесь руками к потолку. На выдохе снова наклонитесь вперед. Мы проводим это упражнение 5 раз. Основной комплекс упражнений для похудения

Упражнения для работы ног и ягодиц

Бедра и ягодицы, почти всегда, являются наиболее проблемных зон на теле девушки. Жир с них всегда выходит сложнее. Для того чтобы сделать ваши ноги сильными, а ягодицы - мощный, придется приложить немало усилий. Упражнение "Приседания".

Выполняется 3 4 подхода по 15 раз. Первые недели тренировок приседания выполняются без отягощения. Желательно использовать гантели 1 5 кг, постепенно наращивая вес. Упражнение" Атак".

Выполняется с гантелями легкого веса, 3-4 подхода по 15 раз. Рука должна располагаться вдоль тела. Поочередно правой и левой ногой делать выпады. Спина должна быть прямой. Наклониться как можно ниже.

Упражнения для плоского живота "Пустота". Это упражнение выполняется утром натощак или через 3-4 часа после приема пищи. Делаем глубокий вдох, затем глубокий выдох, воды в живот и задерживаем дыхание на 30-40 секунд. Начать с 15 секунд.

Тренера советуют девушкам качать пресс с помощью упражнения подъема ног, потому что в лежачем положении существует риск поднять пресс и не потерять талию. Упражнение Подъем ног в r на турнике" делают в 3 подхода по 15-20 раз, в два-три раза в неделю. Поднимите согнутые в коленях ноги под прямым углом, затем опустите ее так же медленно, как можно скорее. Спину желательно держать ровно. Все в ваших руках

Чтобы построить фигуру своей мечты, нужно поставить четкую цель и подумать, зачем вам это нужно. Для достижения поставленной цели, мотивации, в противном случае вы рискуете упасть и не дойти до конца.

Важно также читать литературу о правильном питании, изучить технику выполнения упражнения, но не стоит забывать о регулярной практики. Автор: Анастасия Волкова Молитесь 30 Июля 2018 года

Категория: Фитнес