Упражнения с блином от штанги: занятия в тренажерном зале


Опубликованно 29.11.2018 01:18

Упражнения с блином от штанги: занятия в тренажерном зале

Спорт набирает все больше и больше обороты. Популярность тренажерных залов растет. С возрастающей популярности все больше развиваются технологии бодибилдинга и фитнеса. Один из таких методов – упражнения с блином от штанги для отдельных групп мышц, в целом. Основы

Блин в баре всегда имели высокую популярность. Первая техника упражнения с блином от штанги были изобретены полвека назад. Его активно применяют такие известные спортсмены, как Мухаммед Али, Арнольд Шварценеггер и другие. Сейчас наиболее популярны упражнения с блином от штанги в кроссфите. Но этот вид тренировки запрещено употреблять людям, которые имеют проблемы со спиной. Однако, тренажерные залы и активно используют блины в качестве средства обучения.

Упражнения с блином от штанги для девушек

Многие девушки ходят в спортзал, чтобы сбросить вес и подтянуть кожу. Через определенное время необходимо начать нагружать мышцы. Это блин. Потому что большинство девушек мечтает о плоском животе, то это направление они пытаются работать.

Рассмотрим основные упражнения с блином от штанги, которые используются в обучении девочки:

Скручивания на наклонной скамье с блином 5 кг. Для наиболее эффективного результата необходимо потратить 10-20 повторений по 2-3 подхода. Интервал между сетами составляет 30-60 секунд. Скручивания на полу, ноги должны быть помещены на стенд. Начальный вес блина 2,5 кг. нагрузка распределяется на пресс и мышцы позвоночника. Классические скручивания. Регулярные физические упражнения для пресса выполняются с прямыми или согнутыми ногами. Основная нагрузка ложится на мышцы живота. Подъем блина перед собой. Укрепляет передние дельты, а также мышцы груди. Наклоны в стороны с блином. Они позволяют накачать и подтянуть косые мышцы живота. Также задействованы мышцы спины и плеч. Упражнения с блином от штанги для мужчин

Как известно, мужчины любят быть завышены и поэтому у них будет мало обучения девочек. Кроме того, используется целый ряд упражнений, а также Упражнения с блином для штанги, чтобы набрать мышечную массу. Рассмотрим, какие упражнения вы должны добавить к мужчинам:

Гиперэкстензии, или гнуть на прямой скамье. Это позволит вам прокачать спину и избавиться от остеохондроза с правильными нагрузками. Пуловер с блином. Помочь накачать мышцы грудной клетки, трицепсов, широчайшей мышцы спины. Сгибание шеи лежа на спине. В этом случае блинчик кладется на лоб. В этом упражнении работает только шея. Обратное упражнение. Расширение шеи, лежа на животе. В этом упражнении, блин кладется на затылок и голова поднята обратно. Получается чертовой груди. Помогает укрепить боковые мышцы брюшной полости.

Многие культуристы придумывают все новые и новые упражнения с блином от штанги, чтобы эффективно нагрузить мышцы разных групп. Понятно, что если вы являетесь начинающим, рекомендуется провести несколько занятий с тренером, чтобы вам показали основные приемы и правила. Автор: Вестник 10 сентября, 2018



Категория: Фитнес