Гибкая диета: суть, принципы, результаты и отзывы


Опубликованно 05.12.2018 02:44

Гибкая диета: суть, принципы, результаты и отзывы

Современный мир взял курс на стройность. В моде здоровый образ жизни, фитнес и конкурсы овсянка, в категории фитнес-бикини. Люди сменили часы на фитнес-трекер и гордый лепешек на салат и куриная грудка в лаки. Старт Дан

И вот человек решил изменить свою жизнь к лучшему и встать на путь здорового образа жизни, правильного питания и спорта. Он купил лучшую спортивную форму и годовой абонемент в тренажерный зал, сам проверял на весах-анализаторе, чтобы знать наверняка, сколько стоит сброшены.

Оказалось, что похудение в цифровой век легко и приятно - в социальных сетях полно сборной России по футболу, которые готовы создать программу питания за небольшие деньги и марафоны, где же еврей поддерживаем друг друга на нелегком пути к красивому телу. Начало было положено. Бег по кругу

Позади месяц напряженной работы, килограмма отварной куриной грудки и огурца. Наш герой знает, как работают все тренажеры в зале и в какой области вы держать пульс для эффективного сжигания жира.

Весы предательски показывают только минус два (три-четыре-пять) килограмм. Но вот ремень сейчас молнию на одно отверстие может продолжаться. И вообще, штаны висят. И вообще, человек может позволить себе печенье. И это тоже. И Торт. Главное - от него точно ничего. И вот эти чипсы, с друзьями за компанию. Только ствол. В то время, как в известном анекдоте, человек обнаруживает себя у холодильника жадный пятый кусок шоколадного торта кастрюлю борща запивающим. И на весах (те же европейские весы) выдает вместо минус двух до плюс пяти.

"Завтра в новый марафон, а не пирог," - твердо человек растворяется. Расстройство Пищевого Поведения

Люди, которые вынуждены строго ограничивать себя в любимых продуктах в течение длительного времени, постоянно находится в стрессе. Усталость и раздражение нелюбимой и однообразная пища накапливается и приводит к неудаче - фамилия поглощения пищи не только свою возлюбленную, но все подряд.

Потом мучает чувство вины снова похудеть, сидит на диете - может быть, на этот раз еще более строгие. Держит некоторое время и снова нарушает. Круг замыкается, и его итог - не стройное тело, а RPP - расстройство пищевого поведения, которое привлекает нашего героя почти сразу. Гибкий подход к питанию

Если общественность, фитнес-тренер, диалоги, трилогии, психологи и всей остальной армии специалистов, похудение стало гипотетически несет ответственности за наши тонкие тела, как известно, причин для RPP и механизм действия порочный круг "диета-срыв-вес", начались поиски новых концепций в сфере питания.

Одной из них является диета "гибкий подход" Лайл Макдональд. Его книга руководство к этой процедуре, свет увидела уменьшение в 2005 году и почти сразу был тираж многих тысяч.

Ее суть состояла в отказе от демонизации любых продуктов и блюд в пользу сбалансированной диеты. Оказалось, что похудение может быть вкусным. Враг - не печенье и пачку печенья

Основная идея гибкой диеты Макдональд сформулирована как "нет плохих продуктов, есть плохие отношения с Мартино и неправильный подсчет калорий."

Для всех желающих терять вес, автор предложил в первую очередь, вычислить их рекомендуемые ежедневные нормы калорий и белков, жиров и углеводов. Исходя из полученных данных, следует составлять свой рацион.

В книге "Гибкая диета" Макдональд делает акцент на том, что любой недостаток-это хорошо, если вы в состоянии держать в течение длительного времени. А именно длительные сроки и длительность диеты, но не какие-то разовые слабости и съедобные деликатесы, гарантия хорошего результата. Основные принципы

В гибком подходе к диете старый добрый баланс Martino находится, желательно, в следующих пропорциях - 40 % углеводов, 40 % белков и 20 % жира. Не менее важным показателем является количество веществ съеденной клетчатки и воды. Все продукты, которые вы едите, будь то лед или брокколи, должны быть зарегистрированы в этой диете.

Невероятное новшество и открытие в 2005 году Лайл Макдональд был предложен в гибком диета так называемой свободной пищи. Он ударил один или два раза в неделю устраивают бесплатное питание - Завтрак, обед или ужин без оглядки на состав и баланс BHO.

Эта практика позволяет обеспечить достаточную мотивацию, исключала возможность срыва и развития расстройств пищевого поведения и, следовательно, в долгосрочной (пожизненной) точки зрения диеты гораздо эффективнее, чем любые другие низкокалорийные аналоги. Углеводный День

Следующим нововведением McDonald было предложение устроить пропавший день. В этот день поглощать любимые углеводный разрешили продуктов без привязки к BHO и ежедневных калорий. При этом бесплатное питание на этой неделе должен забрать себе, и жиры максимально уменьшить.

Что дает абсолютная нагрузка? Помимо психологической разгрузки (возможность поглощать любимые пирожки и пирожные), эта практика бронирования отелей позволяет поднять уровень гликогена в мышцах, что повышает эффективность обучения, что также играет в общем зачете худеющему на руку. Рекомендации

В "Гибкой диеты" Лайл Макдональд не дает основные рекомендации, практически не отличается от стандартного набора инструкций в любом другом пособии для похудения: Есть часто. Частое, но небольшими порциями позволяют держать уровень сахара крови на одном уровне. Никаких скачков сахара в крови будет от неконтролируемого Жора. Вы должны съесть большое количество постного белка. К такого рода протеина, яичный белок, курица и идея, нежирная рыба, молочные продукты. Белок лучше насыщает, снижает чувство голода. Плюс тело гораздо больше времени и калорий для расщепления белка требуется. На Завтрак, обед и ужин можно добавить немного жира. Немного достаточно, чтобы в норму 20 % подходят. Увеличение количества жиров приводит к их отложению на талии и потеря веса может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Клетчатка из овощей и фруктов - необходимый элемент здоровой диеты. Большое количество клетчатки в рационе для похудения чувство голода притупляет. Кроме того, большинство овощей и фруктов низкокалорийны, и их сложно съесть много. Простые углеводы, такие как макароны, рис или хлеб, рекомендуется ограничить. Проблема простых углеводов не в самих продуктах, а в заправках к ним - одна вещь спагетти, но спагетти Карбонара-это уже совсем другой случай. Помимо крупы очень легко к перееданию. Люди на гибкой диеты необходимо помнить, что в одной порции не больше простых углеводов следует, что помещается на ладони. Чем медленнее, кто-то ест, тем лучше. Сигнал о насыщении приходит в мозг примерно через 20 минут после того, как люди досыта - это одна из причин переедания. Медленное пережевывание пищи помогает, в том числе уменьшение количества съедаемой. Бесплатное питание и абсолютная дней, чтобы избежать расстройства пищеварения и будет намного дольше быть в рамках диеты. Ежедневные тренировки очень важен. Они помогают держать тело в тонусе и не терять мышечную - небезызвестный "скинни Фет не" все еще в моде.

Скорость похудения

Многие диеты обещают вам скинуть 2-5 килограмм в неделю. На специализированных форумах человек видит такие отзывы и результаты. Гибкая диета гарантирует потерю 0,5-1 килограмма в неделю. Он не кажется слишком впечатляющий результат. Но сжигать физиологическая способность организма жир точно так. Все остальное - вода и содержимое кишечника. И если мы потеряем хотя нам жира, не так ли?

Если вы как аксиома, что один килограмм жира содержит около 8000 калорий, путем логики и математики, путем нехитрых вычислений можно предположить, что, изменив ежедневный дефицит в 1000 калорий можно потерять пресловутый фунт в неделю.

На практике, однако, это не так просто и однозначно. Начнем с того, что подобный дефицит не очень сложно, если не сказать, невозможно. Даже при высоко интенсивной тренировки в тренажерном зале около 350-400 ккал потеряли. Плюс, корректировкой диеты, в оптимистичном случае можно выиграть 200-300 килокалорий. Но при такой интенсивности тренировок и ограничений в рационе питания человек довольно быстро теряет мотивацию, силу и уравновешенность.

К счастью, наш организм достаточно умен и такие меры для качественного и быстрого похудения не требуются. Для процессов накопление (липогенез) и горения (липолиз) жира в клетке ответственности являются Альфа - и войти. Липолиз, липогенез или

А теперь выясним, почему гибкая диета, в отличие от нее Superiore собратьям, давайте действительно работает.

Для начала надо разобраться в процессах липолиза и липогенеза. Как известно, в человеческом организме есть определенный запас жировых клеток - уменьшить количество невозможно. Но увеличить - легко. Как только жировые клетки полно жира, активирует новое дополнение. Процесс не бесконечен, но достаточно долго - более 150-180 кг все не далеко, но 100-120 - это вполне реальные цифры для каждого из нас.

Как только человек ограничивает потребление калорий, организм переходит на свои запасы гликогена - при незначительных физических нагрузках вполне реально провести в нем несколько дней. Проходит время, и еда не была, как, не так? Интересно, но в этом случае хитрый расщепление тела,... и не запускается катаболизм жира!

Катаболизм-процесс разрушения мышц. Во-первых, сами мышцы достаточно розовые компаний - каждый килограмм мышц потребляет в день около 50 калорий. Во-вторых, мышцы - гораздо более доступное топливо в виде жира. То есть, при минимальной калорийности диеты или голодание единственно правильный результат, который можно ожидать, - фигура "скинни Фет". Немного далеко от идеала красоты, не так ли? Сон, Питание, Тренировки.

Вся суть гибкой диеты стартап-липолиз-катаболизм вместо. Процесс сжигания жира держится на трех китах - сон, питание, тренировки.

Для активации липогенеза должен просто хорошо жиров и простых углеводов - кусок Media или чебурек заправки со стаканом газировки отлично справятся с такой задачей.

Чтобы жир активировать расщепление, достаточно небольшой дефицит калорий (200-250), активирует высвобождение адреналина и... рано ложиться спать.

Рано, потому что в случае нехватки сна производит кортизол, чтобы замедлить ее активно потеря веса. И это после качественного восьмичасового сна человек просыпается утром и обнаруживает, что уровень инсулина уровень глюкозы низка, максимум, и это означает, что липолиз в самом разгаре. Правда, ровно до того момента, когда энергетические расходы организма. В этот момент организм переходит с расщепления жиров на гликоген, а при отсутствии этого на катаболизм.

Систематические достаточно тяжелые тренировки в зале (достаточно тяжелые, но не такие, после которых можно лечь и умереть) не должны увеличить энергопотребление организма и способствуют выработке адреналина, который в свою очередь является одним из пусковых крючков липолиз.

В книге "Гибкая диета" автор приводит нас к нескольким простым выводам: Чтобы эффективно терять вес, вы должны потерять жир а не мышцы Для качественного похудения необходимо избегать всеми средствами липогенеза - не простые углеводы с жирами, не едят слишком много простых углеводов. Для качественной и быстрой потере веса вы должны тренировать активировать в организме процесс липолиза - систематически употреблять в пищу достаточное количество калорий, сбалансированным ЧО, спать не менее 8 часов в день. Эффективность диеты - не строгие ограничения, а при длительном. Для исполнения этой техники без возможного пищевого поведения уступки - 1-2 свободных приема пищи в неделю. Отзывы

Судя по отзывам, гибкая диета не только дает эффективное похудение без стресса, но и формирует правильные привычки, которые в дальнейшем от поломок и возврата веса. Сегодня этот метод остается одним из самых мягких, продуманная и безопасная для человека. Автор: Iuliia Batruddinova 27. Ноябрь, 2018



Категория: Фитнес