Плоский живот за короткий срок: эффективные методы
Опубликованно 31.03.2020 02:36
Красивый и плоский живот-это мечта каждой женщины. HOCHU.ua собрал для вас самые проверенные и действенные методы, благодаря которым в кратчайшие сроки можно уменьшить талию, привести мышцы и кожу в тонус, а также избавиться от неприятных ощущений в области живота.
Самое главное в решении любой проблемы с фигурой —комплексный подход. Если каждый день вы качаете пресс и ест бутерброды, усилия будут бесполезны. Поэтому, прежде всего, необходимо выбрать комплексный подход: упражнения, диета, а также косметические и массажные процедуры.Диета для плоского живота
Основу диеты для красивой фигуры —это полное исключение сладкого и жирного. Если вы серьезно делать свои блюда —обязательно включите в свой рацион ясно еда и овощи, которые богаты клетчаткой: коричневый рис, яблоки, огурцы, бобовые, кабачки, морские водоросли и овощи.
Есть нужно маленькими порциями 5 раз в день. Он нормализует обмен веществ и способствует уменьшению желудка.
Заменить вредные продукты полезными. Делать салаты из овощей, используйте оливковое масло или нежирную сметану. Мясо, избегать жарки и готовить на медленном огне. Макароны замените крупами (рис, гречка, овсянка). Соки пить натуральные, свежевыжатые, варите компоты. Как десерты, выбор фруктов, иногда темный горький шоколад и нежирный творог.
Одними из самых эффективных являются кефирная, гречневая и рисовая диета. Особого внимания заслуживает свойство риса —так как он очищает кишечник от токсинов, что способствует дополнительному уменьшению объема талии.Упражнения для плоского животаВ первую неделю
Упражнение 1. для мышц брюшного пресса
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за голову. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 — опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Не варианта руки за голову, иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса.
Упражнение 2. для мышц пресса косые мышцы живота
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за голову. На счет 1-2-3 поднимите тело, направляя его к левой ноге, на счет 4 — опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Позвоночник не должен прогибаться, он должен как присоединиться к полу.
Упражнение 3: для печати
Исходное положение: лежа на спине, руки под тазом. Поднимите ноги. В течение 3 минут, чтобы сделать "ножницы", то сразу "велосипед". Старайтесь не запрещено нижней части спины, нажмите с силой на пол.Вторую неделю
То же самое, что и в первой недели, только в 1-м и во 2-м упражнении ноги на пол, и на стул или диван, согнутые под прямым углом.Третья неделя
Те же упражнения, только в каждой верхней точке зафиксируйте положение тела на 2-5 секунд, максимально сколько можно, мышцы должны гореть.Четвертая неделя
Делаем все то же самое, только в более быстром темпе и без отдыха.Пятая неделя
Добавьте весов — их нужно держать за головой. Для начинающих — вес 0,5-1 кг каждая, для любителей — 1-2 кг, для продвинутых — от 3 до 5 кг.
Категория: Фитнес
