Всемирный день здоровья: простые советы, чтобы держать вас здоровыми

Опубликованно 23.05.2020 04:22

Каждый хочет быть счастливым и здоровым, независимо от возраста. Может, вы-подросток, который учится чувствовать себя комфортно в своем теле. Или вам уже за 60 и вы снова познакомиться с ними.

Есть много различных способов, чтобы улучшить и поддерживать свое здоровье. В честь Всемирного дня здоровья, который отмечается 7 апреля ежегодно, мы собрали 10 простых, но проверенных советов, которые помогут вам жить счастливой и здоровой жизнью. Сохранить здоровое и сбалансированное питание

Еда-это топливо, которое помогает вашему телу оставаться сильным и функциональным. Но это также может быть яд, который медленно разрушает и уводит. Все зависит не только что вы едите, но сколько и как часто вы это делаете.

Существует распространенное заблуждение, что фрукты и овощи являются единственными компонентами здорового питания. Без сомнения, они очень важны, но есть и другие полезные продукты. На самом деле, здоровое питание-это баланс между ключевых групп продуктов питания, включая протеины, жиры и углеводы.

После сбалансированного, здорового питания также важно, чтобы избежать нездоровой обработанной пищи. Он заполняет ваш организм от вредных токсинов и избытка жиров. Так что заменить кусок пиццы и соды на кастрюлю или приготовленными на пару.Активный отдых

Физические упражнения помогают не только ваше тело, но и ваш ум и имеют много преимуществ. Они включают поддержание здорового уровня веса, и улучшение психического здоровья и когнитивных функций. Регулярные физические упражнения также способствует укреплению мышц, суставов и костей, что немаловажно, независимо от возраста.

Когда дело доходит до физических упражнений, вы должны сознательно стараюсь тренироваться три или четыре раза в неделю. Чтобы регулярно заниматься спортом, выбирайте то, что вам действительно нравится. Это может быть йога, ходьба, плавание, и т. д.

Кроме того, попробуйте ходить на работу или уехать на общественном транспорте пару остановок. Маленькие хитрости, такие, как подниматься по лестнице вместо лифта, также принесет пользу. И не забудьте про садовые и домашние дела.Избегайте стрессов

Исследования показали, что неуправляемый стресс и депрессия могут проявляться в виде физического заболевания. Одним из способов является иммуносупрессия. Таким образом, научившись справляться со стрессом-это то, что вам нужно сделать в первую очередь.

Есть много способов борьбы со стрессом: Упражнения. В основном это происходит за счет высвобождения эндорфинов, которые по сути являются "гормонами счастья" в мозге. Медитации и другие практики для успокоения ума. Это может быть и расслабляющая ванна, массаж или купить массажные кресла для дома — все, что поможет вам расслабиться. Профессиональная помощь. Иногда, чтобы решить вашу проблему, требует немного больше силы воли. Так что подумайте о том, как обращаться к психотерапевту, если это слишком трудно справиться. Улучшить качество сна

Сон-это автономное государство, которое позволяет организму отдыхать и восстанавливаться, готовясь к День. Ваша задача здесь-не беспокоить. Пусть ваше тело делать трюк для вас.

По данным Фонда Сна, подросток должен спать 8-10 часов, а взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны получить 7-9 часов, а у людей старше 65 лет, необходимо не менее 7-8 часов.

Чтобы следовать, и это также важно для качества сна. Избегайте кофе, энергетических напитков или других стимуляторов мозга, которые могут мешать вам спать. Важно также сделать ваше спальное место как тихое и уютное.Поддержания социальных взаимоотношений

Еще один очень эффективный способ достижения и поддержания здорового образа жизни-это инвестиции в отношения. Да, любовь и дружба помогут вам обрести и сохранить здоровье!

Социальные взаимодействия и отношения помогают психическому здоровью, а также физические упражнения тела. Помимо эндорфинов, время, проведенное с близкими, повысить уровень адреналина и окситоцина. Эти биохимические вещества могут помочь улучшить настроение и общее самочувствие.

Так позвоните другу, проводить время со своей семьей и познакомиться с новыми людьми. Это действительно поможет.Поддержания активности и здоровья мозга

Говорят, что мозг-это как мышца, которая нуждается в постоянной тренировке, чтобы оставаться сильным. Это правда! Центральная нервная система контролирует все в организме, — от пищеварения до движения и даже дыхание. Мозг расположен в самом центре комплексных соединений и, следовательно, нуждается в дополнительном уходе.

Тренировка мозга помогает улучшить внимание, концентрацию, память и даже способность решать проблемы.

Категория: Фитнес