Какие упражнения для спины можно делать прямо на рабочем месте?

Опубликованно 11.06.2020 03:54

Бич всех офисных сотрудников постоянные проблемы со спиной. И даже работать удаленно, и регулярные занятия спортом не спасают от ноющей боли в шее и плечах и хруст в суставах. Облегчить это состояние можно с помощью бюро по гимнастике. О ней в нашем материале!

Лучшее решение для боли в спине, - это изменение образа жизни. Именно постоянное сидение вызывает большее давление на мышцы и суставы. А она, в свою очередь, приводит к боли в спине, головные боли, проблемы с давлением и другие неприятные состояния.

Но, скорее всего, не у всех нас есть возможность быть свободными художниками, и выйти, наконец, из своих офисов. Таким образом, мы помним и регулярно проводим простой офисный комплекс для спины 8 упражнения, которые можно делать, не вставая со стула и не привлечь внимание своих коллег.Наклоны головы

Самые обычные наклоны школы комплекса потепления. Сядьте ровно, опустите плечи, руки лежали на рот и на тело. Сделайте медленно наклон из стороны в сторону, пытаясь дотянуться ухом до плеча. И наклоняется вперед-назад, когда вытяните подбородок вперед, и не держите его шеи.

Повторите 10 раз в каждом направлении.Поворот головы

Исходное положение то же. Расслабьте шею и медленно, похожа на мою движения, поверните голову по часовой стрелке и против нее. Вы должны чувствовать себя, как если смена положения головы распространяется на шею.

Повторите 10 раз с каждой стороны.Вращение плечами

Не меняя исходного положения тела, поднимите плечи и начинайте вращать их вперед и назад. Делать упражнение нужно медленно, в каждый момент вы должны почувствовать напряжение мышц. Повторите 10 раз с каждой стороны.Растяжка плеч

Расслабить плечо, поможет простая растяжка для рук. В положении, стрейч, прямой правой рукой в левое плечо, вытяните руку до максимума, почувствуйте, как растягивается плечо.

Аналогично повторите с левой рукой. Теперь поднимите правую руку вверх, согните в локте за спиной и левой рукой аккуратно надавите на локоть. Повторите упражнение с левой руки.

Нажмите 5 раз на каждую руку.Растяжение руки

В исходной позиции вытяните руки назад, сделайте замок и повернуть его в другую сторону. Растягивает замок назад и двигая руками из стороны в сторону. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Категория: Фитнес