Зачем вес: 10 распространенных причин

Опубликованно 17.07.2020 01:34

Пытаюсь похудеть, но вес застрял на определенном уровне и не хочет двигаться, несмотря на все ваши усилия? Причин может быть несколько, давайте поговорим о самых распространенных из них.

Получается, что существует множество факторов, которые влияют на потерю веса. Диеты и физических упражнений — только две из них. Потеря веса также зависит от вашего начального веса, возраста и пола. Лучший способ предсказать, сколько веса можно потерять с помощью изменения плана питания и физических упражнений, чтобы вычислить 10 процентов от общей массы вашего тела.

Например, если ваш первоначальный вес равен 70 кг, с помощью диет и спорта, вы будете снимать 7 кг. следующий результат будет трудно достичь, но процесс может и замедлиться. Тело будет бороться, чтобы сохранить жир и запасы энергии.

Стоит также отметить, что молодые люди иногда могут потерять до 20% своего веса за счет простой диеты и физических упражнений. Но для женщин в постменопаузе, процент обычно меньше, чем около 5-7 процентов.

Кроме того, для того, чтобы сбросить 10 процентов веса, мужчинам может понадобиться от двух до трех месяцев, а женщины-пять-шесть. Но есть и другие нюансы. Вы едите меньше, но все-таки выбирать нездоровую пищу

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вам нужно изменить свой рацион, обращая больше внимания на качество, а не количество калорий.

Например, если вы заказываете доставку на ужин каждый вечер, то есть меньше на обед, вы можете потерять несколько фунтов, но в конечном итоге потеря веса остановится, если вы перейти на более здоровое питание (например, питание с меньшим количеством масла, АЗС и т. д.). Вы не едите достаточно растительного белка

Белок насыщает организм, улучшает здоровье кожи и костей, и помогает нарастить мышечную массу. Но когда дело доходит до потери веса, не все белки одинаково полезны. Чрезмерное потребление животного белка (и жира, который всегда идет с ним) может привести к увеличению веса и других проблем со здоровьем, таких как диабет.

Другое дело — растительный белок: бобовые, орехи, семена и цельные зерна. Вы можете съесть больше этих продуктов, не беспокоясь о негативных последствиях для вашего здоровья. Вы не едите цельные продукты

Специалисты по питанию уже давно известно, что диета, богатая цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, зерновые и белки, связанные с лучшими результатами по снижению веса, чем диеты, содержащие большое количество обработанных пищевых продуктов (крупы, сухарики и полуфабрикаты).

Исследование клеточного метаболизма, состояться в 2019 году, в очередной раз подчеркнул преимущества цельных продуктов. Группа участников, которые потребляли обработанных пищевых продуктов показали более высокий уровень потребления калорий и увеличение веса, чем группа, потребляющих цельные продукты.Ваши кардио тренировки достаточно интенсивные

Помните информацию о качество и количество выше калорий. То же самое касается и физических упражнений — акцент на интенсивность, а не продолжительность тренировки, когда пытаетесь сбросить вес.

Если вы хотите похудеть с помощью ходьбы, вам нужно пройти 15 до 20 миль в день. Хотя многие люди ошибочно считают, что 2 км будет достаточно для достижения результата.

Категория: Фитнес