Йога после родов: когда можно начать?

Опубликованно 07.11.2018 07:10

Многие женщины, которые занимались йогой до и во время беременности, в спешке, чтобы вернуться в школу, некоторые просто хотят научиться основам. Молодые мамы боятся навредить истощенному организму, так интересно, когда я могу начать обучение и есть ли противопоказания? В статье рассмотрим, как йога после родов сказывается на здоровье, когда начинать заниматься и почему вам нужно отложить занятия. Преимущества йоги

В последние годы занятия йогой стали своеобразным трендом и набирает больше и больше популярности. Практически все спортивные комплексы предлагаем занятия по различным видам йоги. С помощью простых дыхательных техник, приемов и определенных поз позволяет значительно снизить вес тела, улучшить свое здоровье и обрести душевное равновесие.

На вопрос женщины, когда начинать занятия йогой после родов, многие отвечают – через пару недель. Они утверждают, что это может быть намного быстрее, чтобы вернуться к предыдущему параметров и нормализовать истощенность организма. Правы ли они? Разберемся ниже.

Регулярно занимаясь йогой, вы можете добиться следующих результатов: для того чтобы потерять вес; подтянуть фигуру, избавиться от лишнего жира, дряблого живота; чтобы уменьшить диастаз, то есть расхождение мышц в области живота; вернуть связок и упругость кожи, предотвращая образование растяжек; улучшает обмен веществ; чтобы привести в порядок мышцы; для построения нервной системы; для стабилизации гормонов; чтобы избавиться от послеродовой депрессии.

Кроме того, обучение может проводиться в домашних условиях, не оставляя новорожденного. Не нужны тренажеры и спортивное оборудование в фитнес-центрах. Довольно удобный коврик и немного свободного времени.

Противопоказания

Даже все хорошее и полезное, имеет свои противопоказания. Женщин, которые спрашивают, когда можно заниматься йогой после родов, следует знать некоторые нюансы: Вы не можете начать обучение слишком рано, несмотря на огромное желание вернуться к своей старой форме. Врач и инструктор посоветует вам воздержаться от физических упражнений в течение нескольких недель. Если в процессе родов были наложены швы, следует подождать, пока они полностью исцелить. Если рождение было выполнено кесарево сечение является серьезным стрессом для всего организма, поэтому в первую очередь нам нужно подождать, пока шрам будет отложено и затем постепенно начинать физические упражнения. Некоторые асаны сопровождаются значительной прочностью, что крайне нежелательно для женщин в послеродовом периоде. В исключительных случаях, йога может увеличиваться или уменьшаться в период лактации, поэтому грудное вскармливание необходимо тщательно отслеживать влияние обучения на формирование молока.

Йога после родов: когда можно начать?

Женщины, которые родили естественным путем, без хирургического вмешательства, можно приступать к практике асан через 40 дней после рождения. В связи с физиологическими особенностями организма в течение первых 1,5 месяца любого упражнения могут травмировать матку, а период восстановления занимает некоторое время.

После перенесенной операции кесарева сечения или эпизиотомии на йогу можно начинать только после полугода, как обучение веса может нанести непоправимый вред ослабленному организму.

Женщины, которые никогда не занимались спортом, то рекомендуется подождать около 6 месяцев после рождения ребенка, а затем начать с самых простых упражнений. Чтобы быть уверенным в обучение безопасности, через 2-3 недели после начала занятий вы должны посещать женскую консультацию. Йога во время лактации

Каждая женщина в силу индивидуальных особенностей или обстоятельств период лактации длится по-разному. Йога после родов, как правило, имеет благоприятное воздействие на здоровье матери: повышения иммунитета; способствуют быстрому восстановлению прежней формы; улучшают общее физическое состояние; позитивный заряд.

Проводить занятия лучше после кормления малыша, так как давление на грудь уменьшается. Для поддержания водного баланса необходимо пить больше жидкости. Если тренировки негативно сказываются на лактации, вы должны попробовать другие асаны для уменьшения нагрузки или отлынивать от школы.

Рекомендации

Йога после пособие при рождении ребенка и ни в коем случае не нанести вред здоровью матери должны придерживаться следующих принципов: Лучше всего проводить занятия в утренние часы, если это невозможно, необходимо выделить время в середине дня, между приемами пищи. Утренняя тренировка должна проводиться после всех гигиенических процедур. После тренировки рекомендуется подождать 10 минут, а затем принять водные процедуры. Вы должны практиковать в чистом, хорошо проветриваемом помещении. Следует избегать упражнений под палящим солнцем. Если женщина чувствует себя плохо, мы можем перенести урок на другое время. В прохладном помещении, рекомендуется надевать дополнительную одежду. Она должна быть свободной, не сковывать движения. Для таза и живота

Упражнения йоги после родов в домашних условиях: Сидеть на фитнес-коврик, вытяните ноги перед собой, руки расслабьте. На вдохе, задействуйте мышцы матки и ануса, задержите напряжение на несколько секунд, расслабьтесь и выдохните. Встать на четвереньки так, чтобы руки и ноги были на ширине плеч. Во время выдоха согнуть ноги в нижней части спины, а замок руки и шею в прямом положении. Ягодицы поднимите, вытяните ноги прямо. Выдержать минуту и отдохнуть. Сидеть в позе лотоса, втягивая мышцы влагалища и удерживайте напряженность в течение нескольких минут, затем расслабьтесь. Лечь на спину, раскинуть руки по обеим сторонам тела ладонями вверх. Ноги приподнять, выпрямить и наклонять в одном направлении, максимально прижаты к мату. Замереть в позе на несколько секунд, затем повторите с наклоном в противоположную сторону. Лягте на спину, руки разведите в стороны. Чтобы получить левую ногу вправо и нажать на левую руку, при этом левая рука остается на коврике. Сделайте то же самое с правой ногой. Согните ноги в коленях, лежа на спине. На вдохе поднимите таз, руки оставьте лежать неподвижно вдоль тела. Выдыхая, медленно опустите таз.

Для спины, плеч и шеи, грудной клетки

Упражнения йоги после родов включает: Ровно встать, спину выпрямить. На выдохе плавно наклонитесь вперед, коснитесь пола и задержаться в таком положении на 1 минуту, затем примите исходное положение. Лягте на живот, руки встал позади и поднять в воздух. На выдохе поднимите туловище, в то же время, напрячь голову, ноги и мышцы бедра. Если возможно, удерживайте позу как можно дольше. Лягте на коврик лицом вниз, ноги собрать под ним. Руки вытянуть и закрыть замок. Вдыхая, тяните плечи назад, опустив голову. Задержаться в этом положении на минуту, затем расслабьтесь. Встаньте на колени, положите руки на бедра и спину выпрямить. Выдохните и согните спину. Снижение голову назад, плечи и руки выпрямить. Чтобы зафиксировать тело в позе на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Сесть на коврик, руки занять по отношению к тазу на ширине плеч и наклонитесь. Пальцы разверните в сторону ног. На вдохе вытяните ноги и поднимите таз, голову отклонить назад. Остаться в позе на несколько секунд и опять присядьте.

Особенности упражнения

Во время йоги после рождения ребенка необходимо учитывать некоторые правила: все позы взяты плавно, без рывков; не следует выполнять упражнения, где нужно растянуть вниз; после эпидуральной анестезии, вы не должны делать упражнения со сгибанием и глубокие наклоны вперед; силовые тренировки лучше выполнять после полного выздоровления.

Занятия йогой оказывают благотворное влияние на общее физическое и психологическое здоровье женщин в послеродовом периоде. Помочь избежать депрессии, поднять самооценку. Главное-прислушиваться к своему организму, чтобы не торопиться и постепенно усложнять упражнения. Автор: Светлана Фунт 16 августа 2018

Категория: Фитнес