Волевая гимнастика Анохина: отзывы практикующих

Опубликованно 30.11.2018 04:05

Волевая гимнастика Анохина своих первых поклонников приобрел более ста лет назад, в начале xx века. Благодаря своей простоте, безопасности и эффективности этой системы упражнений, до сих пор остается популярным. Гимнастика Анохина выбирают люди, которые хотят быстро привести свое тело в порядок, или без особых усилий, чтобы держать его в хорошей форме. Идеально подходит для тех, кто не имеет времени для фитнес или по состоянию здоровья не может заниматься спортом.

Врач-спортивный

Александр К. Анохина, родился в 1882 году, он был великий врач, но его настоящая страсть-это спорт и жажда знаний человеческих возможностей. Живет и работает в Киеве, Заявил, всячески поощрять здоровый образ жизни, тренировался с весами, он сам был примером для подражания, удивив окружающих огромной физической силой и атлетической фигурой.

Но он не был чисто практический. Александр К. заинтересован глубже природу вещей, он пытался создать систему упражнений, которая развивается в первую очередь физическая сила, а не мышцы. В первую систему поставить на способность человека укротить отдельных мышечных групп, сила воли. Объявлен исключительно от его воли гимнастики любого внешнего воздействия: штанги, гантели, оборудование для фитнеса. Вся работа мышц была совершена из-за простой акт воли. При этом важно правильное дыхание и концентрация абсолютного группы мышц.

После Анохина был очень теоретических и практических материалов, написанных им под именем Росс, но наибольшую известность получила книга «сила воли гимнастики. Психо-физиологические движения». Неоднократно переиздавались и до сих пор остается ручной для уроков. Не только подробно описаны все упражнения, но и детально дал теоретическое обоснование эффективности этой гимнастики. Кратко о природе волевой гимнастики

Система Анохина очень легко узнать, даже и принеси людей. Упражнения интуитивно понятны и технически просты. Человек выполняет гимнастические, сознательно и сосредоточился, напрягая определенные группы мышц. В принципе система Анохина напоминает современные изометрические упражнения, но самое главное ее отличие от них является полное отсутствие воздействия: тренажеры, гантели, гири, другие снаряды.

Основные тренажеры есть воля и нервные импульсы, которые посылаются в мышцы. Во время волевой гимнастики Анохина человек четко представляет преодоление мнимых усилий. Лучше всего использовать воображение, тем более, проверяются с мышцами. С должной концентрации тело работает так же, как когда вы поднимаете или отклонение реальных весов.

Анохина сказала, что без нервов мышц можно считать мертвым капиталом. Огромные мышцы не означает, огромную власть. Он любил приводить в пример случаи, когда тонкий, люди, поднимали невероятные тяжести, разорвал цепь или бежали с немыслимой скоростью в опасных ситуациях. На считал, что в каждом человеке скрыт резерв мощные силы, и ключ этот заповедник является нервная система или воля.

Созданная им русская волевая гимнастика основана на этом убеждении. Сила воли, надежное и всегда доступное средство, с помощью которого можно в любое время, чтобы дать мышцам разнообразную нагрузку. Заявил, заявил, что, кроме тоник, сильного и ловкого тела, его гимнастика дает человеку ценные навыки: умение управлять и чувствовать свое тело на совершенно новый уровень, а также способность использовать скрытые резервы тела по своей воле, и не только в ситуациях, пограничных. Дыхание

На считал, правильное дыхание обязательный и основной элемент волевой гимнастики. В своей книге он посвятил целый раздел, дыхание, убедить читателей, что это не сделано в правильный момент сделать вдох, судорожный вдох, и его задержка отменяют эффект воли и физических усилий. Чтобы этого не произошло, нужно в первую очередь, проверьте тщательно, каждый вдох и выдох во время выполнения гимнастики, пока правильное дыхание не станет автоматическим. Это может занять несколько дней или несколько недель, но вы не можете игнорировать этот чрезвычайно полезный и важный навык. Не случайно Заявил, описал схему дыхания для каждого упражнения волевой гимнастики.

Основные принципы системы Анохина

Прежде чем начать зарабатывать по системе Анохина, важно знать и освоить его основные принципы. Это поможет вам выполнять упражнения более значимым, научиться контролировать свои движения, понимать и анализировать ощущения в мышцах, и особенно улучшить конечный результат. Концентрация. Движения выполняются с максимальной концентрацией. Напряжение. Мышцы должны это бесплатно с максимальной напряжения, это достигается с помощью усилий воли и воображения, т. е. имитировать определенную нагрузку. Локализации. Вы должны научиться не рассеивать энергию и сконцентрировать усилия мышц и мышечных групп. Постепенно этот навык совершенствуется, в течение долгого времени человек может легко переместить силы воли, чтобы различные мышцы и изменить интенсивность нагрузки по желанию. Правильное дыхание. Безупречная техника. В волевой гимнастике качество выполнения упражнений гораздо важнее их количества. Лучше сделать это упражнение три раза правильно, чем десять раз неправильно. Сила придет со временем, но, чтобы они стали привычкой, ошибки в технике или дыхание избавиться, очень раздражает. Непрерывность. Вы не можете делать перерывы программу упражнений. Гимнастика должна стать незаменимой и желанной каждый день, без исключений. Визуализация. На совете заниматься голым или спортивные шорты перед зеркалом, чтобы увидеть, как работают мышцы. Преимущества системы Анохина

В соответствии с мнениями тех, кто уже попробовал серию упражнений на практике, разнообразие упражнений имеет следующие преимущества: Эффективность. Гимнастика занимает всего 20 – 30 минут в день, но может пару недель кардинально изменить внешний вид и здоровье человека. Безопасности. Необходимо стремиться, чтобы сразу же после травмы, что делает волевой гимнастики Анохина. Все упражнения выполняются плавно, без нагрузок сторонних, все мышечные напряжения, создаваемых внутренней силы воли. Фокус. Силой воли, вы можете перевести на свои группы мышц. Например, может быть сильнее, накачать бицепс или голень, если есть необходимость. Легко. Упражнения технически простых и естественных движений. Для занятий достаточно желание 20 минут в день и небольшой комнаты. Специальные навыки. Система тренирует не только тело, но и волю, умение концентрироваться и контролировать свое тело. Эти навыки полезны в самых разных сферах жизни. Экономия времени и денег. Гимнастика Анохина требует мало времени, вы можете сделать на дом или в офис. Поэтому, чтобы быстро вернуть тонус мышц и подтянутую фигуру, не нужно тратить деньги на бассейн, фитнес-зал, личный тренер или домашнего оборудования для фитнеса. Ограничения

Ограничения для класса системе Анохина почти никто. Тот же автор в своей книге, запрещено делать гимнастику только для детей. Для остальных, упражнения доступны для всех, кто позволяет кратковременное здоровья. Как свидетельствуют многочисленные отзывы. Волевая гимнастика опасным для раненых мышц и сухожилий, которые нуждаются в покое. Не стоит заниматься при обострениях хронических недомоганий суставов и позвоночника, во время гриппа, простуды, высокой температуры. Но эти предупреждения, вероятно, излишним, разумный человек не станет нагрузка на организм во время болезни, когда организму нужно больше ресурсов для восстановления.

Программа

Система Анохина 15 упражнений. Все они идут в строгом порядке, автор запрещает менять свои позиции или исключать из программы. Причиной может стать заболевание, например, если болит колено, вы можете исключить приседания.

Упражнения выполняются два раза в день: утром и вечером. Каждое упражнение делается 10 раз, но здесь все зависит от физических способностей человека. Если не хватает силы и выносливости, то вы должны сделать максимум, с максимальной силой и правильную технику. Каждое упражнение занимает 5-6 секунд, т. е. 10 повторений длятся около минуты.

Программа для начинающих рассчитана на 12 недель. Первые две недели нужно выполнять пять первых упражнений. Так что есть возможность в режиме энергосбережения привыкнуть к волевой гимнастики, обучение правильному дыханию и ритм движений. Затем каждую неделю в комплекс добавляются упражнения из списка. На 12-й неделе человек будет выполнять по 15 упражнений утром и вечером, который займет всего полчаса. Полезные советы

Для того, чтобы получить максимальный эффект, необходимо следовать этим рекомендациям: Гимнастика выполняется дважды в день, лучше всего перед завтраком и перед сном. Идеальное время: утром, по крайней мере, за полчаса до еды или через час после завтрака, и вечером за полчаса до ужина или спустя пару часов после него. Перед упражнениями помещение необходимо проветрить. После гимнастики нужно принять душ и тщательно протереть полотенцем. Для системы Анохина дал наилучший результат, желательно, достаточно спать (в среднем 8 часов) и соблюдать умеренность в пище. Конечно, дефицит сна – проблема нашего времени, но для хорошего здоровья и хорошего настроения может быть вместе с гимнастика привить еще один полезный навык: рано ложиться спать.

Результаты

Гимнастика оказывает благотворное влияние на людей с различной конституцией. В течение 12 недель программы, и человек, и худенькая девушка, и пожилой человек, и спортсмен получают заметные изменения в здоровье и внешности. Появляется мышечная сила и легкость в движениях, выравнивается осанка, увеличивается общее сопротивление, а также мышцы становятся сильнее, суставы и связки. Благодаря системе Анохина улучшает работу сердца и легких, закрепляются навыки правильного дыхания и способности сосредоточиться. Отзывы практиков в волевую гимнастику Анохина

Конечно, есть люди, которые критикуют систему Анохина, но их претензии чаще всего связаны с завышенными ожиданиями. Человек видит, что у него не растут мышцы, и он начинает перекладывать вину на упражнения, которые предназначены для совершенно другой эффект. Гимнастика в первую очередь направлена на развитие силы, выносливости и воли, и рельефность мышц, и их небольшой рост-это приятный бонус.

Эта же система упражнений, получает самые лестные отзывы. Волевая гимнастика Анохина, согласно практикующих его людей, имеет встроенный положительное влияние на организм.

Кто воспользовался комплекс упражнений, они заметили значительное увеличение выносливости, укрепление иммунитета, проявление различных форм мышечных групп. Люди, долго работающие за компьютером, почувствовала улучшение осанки, исчезновение боли в спине и шейного отдела позвоночника. Бывшие спортсмены, которые оставили занятия по состоянию здоровья, практикуя волевую гимнастику, заметили снижение веса, повышение общего тонуса организма, увеличение силы и выносливости, исчезновение дряблости ранее тренированных мышц.

Ряд упражнений

Во время тренировки стоит помнить, что делать их нужно в порядке, как рекомендовал доктор Заявил: Ноги примерно на ширине плеч, руки заложены в стороны, сжав кулаки, ладонями вверх. Затем руки согнуты в локтях, а кулаки не соприкасаются плечами, при этом делается вдох через нос. В обратном движении кулаки разворачиваются на 180°, руки с выдохом разогнуть в исходное положение. Нужно представить себе, как руки, сгибая, поднимают большой вес, например, гири, и легко, как будто отталкивает что-то более масштабное.

Стойка не меняется, но тело слегка наклонено. Руки прямо перед вами. Прежде чем руки расходятся в стороны, как растягивают спекулятивный расширитель, в этот же момент сделал нормальное дыхание носом. Затем руки с выдохом сводятся в исходное положение, будто сжимая невидимый жесткий мяч.

Лечь на пол или на кровать. Тело прямое, руки за голову. Представьте себе, что к ногам привязаны гири. Поднимите одну ногу, затем опустите, но не касаясь пола, и одновременно поднимите другую ногу. Тело должно оставаться неподвижным. Дыхание без задержек и рывков, выдох через рот, вдох носом.

Положите руки на спинку стула или на высокий подоконник. Выпрямить тело, встать на цыпочки. Сделать глубокий присед, сила воли, напрягая мышцы ног, как будто на плечах лежит большой вес, касаясь ягодицами пяток, которые должны оставаться поднятыми. Дышать воздухом, когда президент, выдох при подъеме.

Спина прямая, ноги слегка расставлены, руки разведены в стороны и согнуты в локте под прямым углом. На первом этапе тренировки, руки выпрямить вверх с силой, как будто поднимают выше головы, туловища, когда руки возвращаются в исходное положение можно представить, если закрывают дверь тяжелая. Вдох при подъеме рук, выдох, когда они опускаются ниже.

На земле, представьте себе, тяжелым и плоским на спине, начните делать медленные отжимания, но не давая грудь касаться пола. Дыхание с движением тела вниз, выдох при поднятии тела.

Спина прямая, руки направлены в стороны, во время упражнения двигаются только сжаты и повернуты ладонями вниз, кулаки, зеркала поднимаются и опускаются, как попытка поднять тяжесть или что-то подтолкнуть. Дыхание без задержек и рывков, выдох через рот, вдох носом.

Лечь на пол, сложить ладони на груди, они также могут создать дополнительное давление, представьте себе тяжелую плиту на грудь и делать подъемы на грудь. Ноги и нижняя часть туловища должна оставаться без движения. Выдохните, когда вы поднимаете грудь, вдох при опускании.

Ноги слегка расставлены и слегка согнуты в коленях, корпус наклонен, руки изначально опущены вдоль тела. Таким образом, мы должны представить себе спуск с горы на лыжах, руки, как это делают отталкивающие движения палочки, с усилием поднимаясь на высоту плеч и с усилием возвращаясь в исходное положение. Кроме руки нужно напрячь мышцы пресса и спины. Дыхание ровное и без разрывов, рекомендуется выдоха совпадает с максимум усилий.

Стоя прямо, ноги вместе, положить руки на спинку стула или другой достаточно высокой поддержки. С усилием, одновременно поднимите вверх вдох и опускать на выдохе на носки обеих ног.

Встать прямо, руки опустить вдоль тела, локти подтянуть к бокам, кулаки сжаты. Представьте себе, как если бы руки поднимают поочередно тяжелые гантели, сгибая локти, а когда разворачивает, толкает вниз, что-то племянник. Дыхание ровное и без рывков, нужно стараться, чтобы выдох совпадает с максимум усилий.

Встать, ноги слегка расставлены, руки сцепить над головой, поворачивая корпус в сторону на 90° и с усилием сделать наклон, вернуться в исходное положение, а затем один раз сделать такой же наклон в другую сторону. Выдох при наклоне тела, дыхание во время его подъема.

Тело прямое, ноги параллельно, руки лежат на подоконнике или стуле. Выполнять подъем на цыпочках, воображая, большой вес на плечах. Выдохе, когда тело поднимается на носочки, вдох, когда наступает на пятки.

Широко расставив ноги, колени согнуты, согнуты, руки вдоль туловища, локти прижаты к телу, тело наклонено. Поза напоминает позу лыжника, который едет с горы. Обе руки с выдохом разгибайте локти, а затем вдыхайте с усилием принимают исходное положение, плечи и тело неподвижно, имитирует движение отталкивания палками от снега.

Прямо в ноги и делать движения, как будто руки поочередно поднимать от плеч на весы. Дыхание ровное и без разрывов, рекомендуется выдоха совпадает с максимум усилий.

Регулярное и правильное выполнение упражнений поможет вам достичь замечательных результатов. Автор: Антон Владимиров 17 Октября 2018 года

Категория: Фитнес