Сложная планка: как сделать красивый пресс-конференции в доме

Планка — отличное упражнение в течение пары минут работы все мышцы тела. В этом случае, выполните пояс может быть в любом месте: дома, в офисе или на природе. Как запустить расширенным ремни — читайте в нашей статье.

Пару лет назад, пояс активно начал набирать популярность среди любителей фитнеса благодаря своей эффективности и небольшое количество времени. Следует отметить, что корни этого упражнения занимает в йоге.

Только с появлением тренажеров и распространением фитнес-центров, забыл о нем, потому что в представлении современного человека — фитнес должен быть тяжелым и динамичным. Если вы уже освоили классическую панель, и готовы идти вперед — выберите один из следующих параметров.Планка на локтях

Планка на локтях — первый вариант осложняется пояса, который обслуживает тех, кто уже привык к классической версии. Для выполнения упражнения опереться на локти и ноги. В этом случае, спина должна быть идеально прямой, без перегиба. Для того, чтобы выполнить это условие, мышцы ног, пресса и ягодиц должны быть напряжены.

Стоит отметить, что этот тип пояса отлично работает пресс, мышцы поясницы, ягодиц, и удаляет жировые отложения с рук. Начать выполнять упражнения с 20-30 секунд (в зависимости от сопротивления), постепенно увеличивая время до 1,5 минут.На боковой панели

Другой вариант сложнее ремень на боковой панели. Сразу отметим, что сделать это сложнее, чем в предыдущей версии, так что перед началом выполнения данного упражнения вам нужен хороший тюнинг.

Для выполнения боковой планки сделайте классической панели, а затем поднимите руку вверх и поверните туловище в сторону. Свободная рука должна быть идеально прямой, ладонь развернута. Корпус во время упражнения должна быть идеально гладкой, мышцы живота, ног, спины и ягодицы — напряжены. Это очень важно, убедитесь, что ваш таз не провисал.

Для того, чтобы выполнить упражнение в другую сторону, спуститесь в классической версии упражнений, а затем свернуть на другую сторону.

Категория: Фитнес