Вдохновляемся и повторяем для Екатерины Кухар: как привести себя в форму к лету
Опубликованно 06.06.2020 03:44
Многие наши читатели ищут материалы, как за месяц до отпуска похудеть на 1-2 размера. И мы рады, что информацию эта жажда полезные советы. Смотри вперед, как приводит тело к лету звезда балета Екатерина Кухар.
Уже после несколько дней наступит лето, с его праздниками и в сезон отпусков. Если вы находитесь в карантин набрали несколько лишних килограммов, есть выход: прима-балерина Екатерина Кухар показывает легкую тренировку дома, который находится в 15 минут в день, и при этом участвуют все группы мышц.
5 упражнений, которые можно делать, как зарядку или как отдельный мини-тренировки. Принять полезные идеи на заметку.
1. Ремень
Планка является одним из самых популярных упражнений. Вы можете сделать это практически в любом месте и без специального оборудования. Держатель на ремень, одновременно развивает мышцы живота, спины, рук, ног, бедер и ягодиц. Комплекс действует на организм и позволяет добиться прочности и гармонии в короткие сроки.
Встаньте в положение "земля", в с опорой на локти. Поднимите голову и расправьте плечи. Втяните живот, сожмите ягодицы и соедините стопы. Держите спину прямо и согните ноги в коленях. Будьте в недвижимость. Более напрягите мышцы пресс и не опускайте поясницу. Если вы будете следовать пояса, ваше тело образует прямую линию.
Продолжительность стойки на пояса зависит от вашего уровня подготовки. Начните с 30 секунд, увеличивайте время каждые 3 дня в течение 15 секунд. Развить выносливость и попытаться поднять планку до 2-3 минут.
2. Скручивания с акцентом на лопатки
Упражнения, чтобы получить сильный и рельеф пресса. Нагрузка акцентируется на верхней части прямой мышцы живота. Исходное положение – лежа на полу с руками за головой, но они не помогают в гору, имеют голову только для того, чтобы спасти себя положение тела. Мы работаем только за счет сокращения пресса, также поднял лопатку, голову, плечи и останавливает. Важно, не поднимаем тела на угол, не ноги и нижнюю часть спины от пола. Затем, медленно возвращается назад, даже под контролем пресса.
Начните с 10 раз и в течение месяца увеличить нагрузку до 40 раз.
3. Быстрее
Упражнение на пресс и осанку. Это упражнение следует выполнять лежа, но, как вы лежите и едите на велосипеде. Лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, колени согнуты, ноги стоят на земле, руки за голову. Левую ногу вытянуть вперед, правую подтянуть к груди. Постоянная сторона. Ноги должны быть подняты под углом 60 градусов, не больше, это важно, что мышцы живота были напряжены, стопы сокращаются и растягиваются во время тренировки. Подход из 30 повторений.
4. Убираем уши
Колени, локти и ноги оторвать от пола, сохраняя их давление. Руки держим так, асимметричный колена, и двигаем руками и ногами одновременно над полом, работает при этом пресс, боковые мышцы туловища и седалищной мышцы. Это упражнение отлично тренирует ягодицы. Выполняем упражнение в течение 2 минут.
5. Высокий стул для ребенка, или приседания
Упражнение имитирует присел на стул. Отлично укрепляет мышцы бедер и брюшного пресса.
Поставить ноги чуть шире плеч. Выполняя приседания, начните с тазобедренных суставов, а не на коленях. Следите, чтобы колени не выходили за стопу, вы можете повредить коленные суставы и ягодицы работают, если они должны. Приседать нужно до параллели с полом, ягодицы во время приседания должен быть на уровне колена. Слишком глубокие приседания вредны в колено. Помните, что колени должны смотреть туда, куда смотрят носки, не снимая их и не разбавлять. Упражнения нужно делать медленно. Для начала выполняем 10 раз и постепенно увеличивать до 25.
Категория: Фитнес
