Как прийти в форму за короткое время: певица доля Ольга делится советами

Лето уже началось и у многих есть желание сбросить все, что съел за время карантина. Украинская певица Ольга поделиться поделился правил о том, как прийти в форму за короткое время, чтобы не нанести вред своему здоровью.

Отметим, что Ольга в прошлом — фитнес-тренер и консультант по питанию. Это больше, чем 10 лет, объединили свои отчетности с тренером на шейпинг и аэробика. Это дисциплинированные занятия помогли каждой девушке Ольга занималась, чтобы добиться успеха и быть в форме.

В моем собственном опыте, звезда поняла, что самое главное, безопасной потери веса. Ольга ведет здоровый, сбалансированный рацион, подсчитывая свою суточную норму калорий и правильное соотношение БЖУ (это зависит от возраста, пола, физической активности и метаболизма).

Ольга советы для тех, кто хочет сбросить до 5 кг. При внезапной и большой потери веса возможные негативные последствия для здоровья, включая образование камней в желчном пузыре. Также с долгосрочной потери веса необходимы дополнительные витамины и минералы для организма.

Так, мы предлагаем вам чек-лист Ольги из 10 пунктов, которые помогут вам похудеть без вреда для здоровья. Установите себе четкие и реалистичные сроки.Что это значит? Вы должны не просто решить потерять вес, и назначить конкретную дату и сколько вы хотите потерять. Например, 1 августа — 3 кг. Еще лучше, если мотивация является: 1 августа, вы отправляетесь на море или пойти на свадьбу подруги. Неделю не опускается более чем на 1,5 кг. на 1 кг. Это безопасный темп для здоровья. Кроме того, после достижения результата будет меньше шансов, что вес вернется. Не соблюдать строгую диету с резким ограничением.Вы должны обеспечить правильный баланс белков, углеводов и жиров. Обязательно считайте калории. Без этого никак. В интернете есть много онлайн калькуляторов. В любом случае, не сократить количество потребляемых калорий от 900 в сутки. Идеальное количество минус 300-400 калорий от вашей нормы. Упражнения. Без нее не обойтись. Лучше каждый день заниматься по 30 минут, чем по 2 часа 2 раза в неделю. Кардиоваскулярные и силовые упражнения, чтобы не потерять мышечную массу. Соблюдать питьевой режим. Пить не менее 1,5 литров чистой воды в день. Кофе,чай —не считаются. Чтобы подавить хороший аппетит выпить стакан воды за 10-15 минут до еды. Питаться дробно, небольшими порциями (в идеале, размер вашей ладони).Метаболизм будет ускоряться, все съеденное усваивается и не оседает на боках и предотвратить сильное чувство голода. Убрать из рациона быстрые углеводы: сахар, мучные изделия, включая белый хлеб. Замените конфеты с фруктами, изделия из муки — хлеб из пшеничной муки, ржаной. Сведите к минимуму потребление животных жиров. Замените свинину с курицей, индейкой и сливочный сыр — обезжиренный йогурт. Никакого алкоголя. Алкоголь сама по себе калорийны, но кроме того он вызывает сильный аппетит.

Помните: самый трудный период — первые дни. Потом организм привыкает, у вас пропадет желание съесть что-нибудь вредное, вам много энергии, кожа лица приобретает красивый цвет и отражение в зеркале радует глаз.

Категория: Фитнес